SESIÓN DE TRABAJO DE FUERZA PARA NATACIÓN.
SWIM CAMP 24-1-2015
1.- MATERIAL DE TRABAJO
. 8 Gomas con manetas
. 4 TRX
. 4 B...
. Remo sentado o de pie.
. Rotación externa de hombro.
. Rotación interna de hombro.
. Remo con flexión anterior del tronco.
https://www.youtube.com/watch?x-yt-
ts=1421828030&v=Q2CpDMGDN5s&x-yt-cl=84411374#t...
3.-EJERCICIOS CON FITBALL.
. Extensión de columna con abdomen apoyado en fitball.
. Extensión de columna con rotación en f...
. La “T” decúbito supino sobre el fitball. Abriendo y cerrando
brazos hasta hacer una cruz. Tres segundos en cada posición...
. Sentadilla con fitball apoyado contra la pared.
. Elevaciones de pierna y brazo contrario sobre fitball.
4.-EJERCICIOS CON BALÓN MEDICINAL.
. “V” pasando balón de tobillos a manos.
. Bote vertical de balón medicinal.
. Oblicuos.
. Pases entre dos compañeros enfrentados de espaldas.
5.-EJERCICIOS CON TRX .
https://www.youtube.com/watch?v=au3HofT5nO8
6. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y ESTIRAMIENTOS.
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Sesión de trabajo de fuerza para natación

  1. 1. SESIÓN DE TRABAJO DE FUERZA PARA NATACIÓN. SWIM CAMP 24-1-2015 1.- MATERIAL DE TRABAJO . 8 Gomas con manetas . 4 TRX . 4 Balones medicinales . 4 Fitball . 8 Mancuernas de 1 kg . 4 Bancos o Steps . Espalderas o sitio para enganchar gomas 2.-EJERCICIOS CON GOMAS . Trabajo de brazada codo alto. . Press de pecho de pie. https://www.youtube.com/watch?v=VqlUvMdmi_Y
  2. 2. . Remo sentado o de pie. . Rotación externa de hombro. . Rotación interna de hombro.
  3. 3. . Remo con flexión anterior del tronco. https://www.youtube.com/watch?x-yt- ts=1421828030&v=Q2CpDMGDN5s&x-yt-cl=84411374#t=95
  4. 4. 3.-EJERCICIOS CON FITBALL. . Extensión de columna con abdomen apoyado en fitball. . Extensión de columna con rotación en fitball.
  5. 5. . La “T” decúbito supino sobre el fitball. Abriendo y cerrando brazos hasta hacer una cruz. Tres segundos en cada posición. . Abd con y sin rotación sobre fitball (aumentando dificultad con peso en las manos).
  6. 6. . Sentadilla con fitball apoyado contra la pared. . Elevaciones de pierna y brazo contrario sobre fitball.
  7. 7. 4.-EJERCICIOS CON BALÓN MEDICINAL. . “V” pasando balón de tobillos a manos. . Bote vertical de balón medicinal.
  8. 8. . Oblicuos. . Pases entre dos compañeros enfrentados de espaldas.
  9. 9. 5.-EJERCICIOS CON TRX . https://www.youtube.com/watch?v=au3HofT5nO8 6. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y ESTIRAMIENTOS.

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