Ejercicios de fuerza para el tren inferior para mujeres embarazadas

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WOMAN TRAINING
PREGNANT
DESCRIPCIÓN
Sesión de tren inferior para embarazadas. Nivel medio
OBJETIVOS GENERALES
gemelos, glúteo y lumbares
MATERIALES NECESARIOS EN LA SESIÓN
Fitball y esterilla
PARTE DE LA SESIÓN DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD TIEMPO / REPETICIONES DESCANSO SERIES
CALENTAMIENTO
Desplazamientos suaves por el espacio
cambiando de dirección
1´ - -
Desplazamientos suaves por el espacio con
movimientos de piernas y brazos
2´ - -
Movilidad estática de piernas y brazos 2´ - -

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PARTE PRINCIPAL
Sentada en fitball estiramos hacia delante
una pierna y la bajamos
20 45" - 1´ 1
Con fitball en la pared, apoyar la espalda en él
y hacer una sentadilla
15 45" - 1´ 1
Lunch cambiando piernas 18 45" - 1´ 1
Fitball contra la pared, mirando al fitball y
con las manos apoyadas en él,
subimos y bajamos talones
15 45" - 1´ 1
En cuadrupedia apoyando los codos,
elevamos una pierna hacia atrás
totalmente estirada y la subimos y bajamos
sin tocar el suelo
15 45" - 1´ 1
Tendido supino, con rodillas flexionadas y
pies apoyados en el suelo,
elevamos la cadera. Con la cadera arriba
juntamos y separamos
rodillas y después bajamos cadera
15 45" - 1´ 1
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos haciendo hincapié en lumbares,
gluteos y gemelos
4' - -
OBSERVACIONES: repeticiones indicadas por pierna, realizar las repeticiones indicadas con cada una.
ATENCIÓN: Aconsejamos siempre realizar la actividad física tras consultarlo su médico y bajo la supervisión de un profesional del deporte.