Este documento describe una sesión de entrenamiento para el tren inferior destinada a mujeres embarazadas de nivel alto. La sesión se centra en fortalecer los gemelos, glúteos y lumbares a través de ejercicios realizados con una fitball y esterilla e incluye un calentamiento, parte principal con varios ejercicios y estiramientos al final.

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WOMAN TRAINING
PREGNANT
DESCRIPCIÓN
Sesión de tren inferior para embarazadas. Nivel alto
OBJETIVOS GENERALES
gemelos, glúteo y lumbares
MATERIALES NECESARIOS EN LA SESIÓN
Fitball y esterilla
PARTE DE LA SESIÓN DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD TIEMPO / REPETICIONES DESCANSO SERIES
CALENTAMIENTO
Desplazamientos suaves por el espacio cambiando
de dirección
1´ - -
Desplazamientos suaves por el espacio con
movimientos de piernas y brazos
2´ - -
Movilidad estática de piernas y brazos 2´ - -

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PARTE PRINCIPAL
Sentada en fitball estiramos hacia delante una
pierna y la bajamos
20 45" - 1´ 1
Con fitball en la pared, apoyar la espalda en el y
hacer una sentadilla
20 45" - 1´ 1
Lunch cambiando piernas 20 45" - 1´ 1
Fitball contra la pared, mirando al fitball y con las
manos apoyadas en él,
subimos y bajamos talones apoyando sólo un pie
15 45" - 1´ 1
En cuadrupedia apoyando los codos, elevamos una
pierna hacia atrás totalmente estirada. La pierna
sube, baja hasta quedarse en línea con
el cuerpo, se abre y se cierra, después baja y
volvemos a empezar
15 45" - 1´ 1
Tendido supino, con una rodilla flexionada y ese
pie apoyado en el suelo
y la otra pierna estirada en el aire, elevamos la
cadera y bajamos
15 45" - 1´ 1
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos haciendo hincapié en lumbares,
gluteos y gemelos
4' - -
OBSERVACIONES: repeticiones indicadas por pierna, realizar las repeticiones indicadas con cada una.
ATENCIÓN: Aconsejamos siempre realizar la actividad física tras consultarlo su médico y bajo la supervisión de un profesional del deporte.