Este documento describe una sesión de entrenamiento para el tren inferior destinada a mujeres embarazadas de nivel bajo. La sesión se centra en fortalecer los gemelos, glúteos y lumbares a través de ejercicios realizados con una fitball y esterilla, e incluye un calentamiento, parte principal con 7 ejercicios, y estiramientos al final.

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WOMAN TRAINING
PREGNANT
DESCRIPCIÓN
Sesión de tren inferior para embarazadas. Nivel bajo
OBJETIVOS GENERALES
gemelos, glúteo y lumbares
MATERIALES NECESARIOS EN LA SESIÓN
Fitball y esterilla
PARTE DE LA SESIÓN DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD TIEMPO / REPETICIONES DESCANSO SERIES
CALENTAMIENTO
Desplazamientos suaves por el espacio cambiando de dirección 1´ - -
Desplazamientos suaves por el espacio con movimientos de piernas
y brazos
2´ - -
Movilidad estática de piernas y brazos 2´ - -

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PARTE PRINCIPAL
Sentada en fitball estiramos hacia delante una pierna y la bajamos 15 45" - 1´ 1
Con fitball en la pared, apoyar la espalda en el y hacer una
sentadilla
15 45" - 1´ 1
Lunch cambiando piernas 15 45" - 1´ 1
Sentada en fitball con pies apoyados en el suelo subir y bajar
talones
15 45" - 1´ 1
En cuadrupedia, elevamos una pierna hacia atrás manteniendo el
ángulo
de 90º de la rodilla y vuelve a su posición de inicio
15 45" - 1´ 1
Tendido supino, con rodillas flexionadas y pies apoyados en el
suelo,
elevamos la cadera y la bajamos
15 45" - 1´ 1
VUELTA A LA CALMA Estiramientos haciendo hincapié en lumbares, gluteos y gemelos 4' - -
OBSERVACIONES: repeticiones indicadas por pierna, realizar las repeticiones indicadas con cada una.
ATENCIÓN: Aconsejamos siempre realizar la actividad física tras consultarlo su médico y bajo la supervisión de un profesional del deporte.