1. GIMNASIA
GENERAL
1.CONCEPTO
2.AERÓBICOS DE ALTO IMPACTO
3.AERÓBICOS DE BAJO IMPACTO

2. La gimnasia general es una disciplina en la
que participa gente de todas las edades en
grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que
ejecutan coreografías de manera sincronizada.
Los grupos pueden ser de un solo género
mixtos.
La gimnasia es un deporte que se caracteriza por la realización de
secuencias de movimientos y en la que hay que poner en práctica
entre otras cosas, la flexibilidad, la agilidad y la fuerza.

3. AERÓBICOS DE ALTO IMPACTO
Son aquéllos que obligan a despegar los
pies del suelo para realizarse. Por
naturaleza, son los que requieren de mayor
fuerza, ya que al realizar actividades como
saltar o correr se puede llegar a ejercer una
fuerza que triplica el peso de del cuerpo
BENEFICIOS
Son buenos para el refuerzo e incluso la
regeneración de los huesos, ya que el
impacto que se genera ayuda a crear masa
ósea, sin embargo, se debe estar bien
preparados para evitar lesiones.

4. TIPOS DE AERÓBICOS DE ALTO IMPACTO
1. SALTAR:
Saltar a la cuerda es uno de los ejercicios que más
fuerza requiere, ya que nos despegamos del suelo
con los dos pies a la vez y volvemos a repetir el
ejercicio reiteradamente en cortos espacios de
tiempo. No es recomendable para personas con
problemas en las rodillas o las articulaciones.

5. 2. CORRER:
En la práctica del running el impacto puede ser menor,
dependiendo de la velocidad en la que se haga , y es
que el hecho de que se despegue primero un pie y
luego el otro reduce considerablemente el impacto,
además la elección del calzado adecuado puede
también disminuir los riesgos.

6. 3.TENIS:
El tenis es otra de las actividades de alto
impacto, aunque en todo caso la fuerza es
menor que en el caso del running o de saltar a la
cuerda. Sin embargo, el hecho de que el impacto
se produzca repentinamente, en el marco de los
lances del juego, hace que se deba preparar
muy bien con calzado adecuado y
calentamiento.

7. 4. SQUASH:
El squash es un juego aún más rápido, con
lo que los impactos se producirán con mayor
frecuencia y se debe estar en muy buena
forma y muy preparados para evitar lesiones.

8. AERÓBICOS DE BAJO IMPACTO
Los ejercicios de bajo impacto son
aquéllos en los que al menos uno de
los pies permanece en contacto con
el suelo durante su práctica. Esto
supone que no se ejerce una gran
fuerza cuando se practica., Son muy
recomendables para las personas
que se están iniciando en la
actividad física o bien para los ya
veteranos que se están recuperando
de alguna lesión .

9.  BENEFICIOS
 Los aeróbicos de bajo impacto producen mucho menos fatiga y
el potencial de lesiones es mucho menor. De ahí que se
afirme que los aeróbicos de alto impacto son probablemente
para los jóvenes, mientras que para los atletas de mediana
edad se recomiendan los de bajo impacto. La mayoría de los
ejercicios de este tipo se derivan de dos movimientos básicos:
el pie hacia el lado y la rodilla hacia arriba.
 Ejercicios aeróbicos de bajo impacto: Son aquellos que
ocasionan un leve impacto a nivel articular . Y por lo tanto son
más recomendados para: personas que inician un programa
de aeróbicos, presentan un índice de masa corporal de 25
o mayor, son mayores de 60 años o padecen de problemas
en sus rodillas o espalda.
 Entre los ejercicios aeróbicos de bajo impacto están:
caminar, nadar, esquiar, aerobics acuáticos,

10. LA NATACIÓN
 La natación es el ejercicio ideal para quienes no
están muy en forma o las personas que se están
recuperando de una lesión. Ninguna parte del
cuerpo sufre ya que el agua hace que
desaparezca la presión.Malas prácticas pueden
producir problemas en el cuello por malas
posturas.

11. CAMINAR
 Otro ejercicio muy recomendable para quienes comienzan
con la práctica de la actividad física es caminar.

12. REMAR
 El remo es otro ejercicio de bajo impacto, aunque
en este caso se requiere ya un estado de forma
medio pues las exigencias físicas son mayores al
tener que mover una embarcación sin timonel,
únicamente con la fuerza de nuestros brazos. Si
se está inscrito en un gimnasio, la máquina de
hacer remo es una excelente alternativa.

13. ESQUIAR
 El esquí también es una actividad física de
bajo impacto. Es sumamente necesario un
aprendizaje previo, así como
equipamiento y un espacio físico muy
específico, con lo que puede que no esté
al alcance de todos. Sin embargo, si se
cuenta con ciertas condiciones , es una
excelente alternativa.