Resistencia aeróbica y potencia anaeróbica

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA.
MINISTERIO DEL PODER PARA LA EDUCACIÓN
SUPERIOR.
INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGÍA
“ANTONIO JOSE DE SUCRE”.
EXTENSIÓN MÉRIDA.
ALUMNO: PABLO ACERO CI.
18965559
PROFESOR: SAMIR DE
JESÚS MATUTE

2. Resistencia Aeróbica
Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias horas) a
una intensidad determinada, una actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos
del cuerpo. La resistencia aeróbica depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el
sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía
eficazmente.
¿Por qué es importante mejorar la resistencia aeróbica?
Porque, como se ha señalado en capítulos anteriores, está firmemente establecido que la mejora de la
resistencia aeróbica se suele acompañar de una menor fatiga cuando se realizan las actividades de la
vida diaria, así como de una disminución de la mortalidad, de la tensión arterial, de la cantidad de
grasa del cuerpo y del riesgo de que se manifieste una enfermedad cardiovascular, una osteoporosis o
una diabetes .
¿Cuáles son los principales tipos de ejercicios de resistencia aeróbica recomendados?
Los que hacen participar a un gran número de músculos del organismo, como son: andar, correr, nadar
o hacer bicicleta.
1. Andar o correr. Caminar es uno de los mejores ejercicios, especialmente a partir de cierta edad,
porque puede hacerse en cualquier sitio, no requiere un equipamiento especial, es sencillo, puede
hacerlo casi todo el mundo y permite ejercitar un gran número de músculos del organismo.
2. Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en bici. Estas actividades son especialmente recomendables
para las personas que tengan problemas en sus articulaciones, o problemas de obesidad.

3. Resistencia Aeróbica
¿Cuál es la mejor manera de definir la intensidad de un ejercicio de resistencia aeróbica?
Es evidente que la mejor manera consiste en realizar una prueba de esfuerzo hasta el agotamiento,
conocer el valor de nuestra frecuencia cardiaca máxima y definir el rango de frecuencia cardiaca
adecuado para hacer ejercicio de intensidad moderada. Sin embargo, como realizar una prueba de
esfuerzo máximo con control de la frecuencia cardiaca no es imprescindible en la mayoría de los casos, ni
está al alcance de todo el mundo, definiremos la intensidad del ejercicio de resistencia de la manera más
sencilla; es decir, según el tiempo en el que nos agotaríamos a un ritmo determinado.

4. La potencia anaeróbica es
la capacidad que tiene el
organismo humano para
realizar actividades físicas
de corta duración, hasta
tres minutos, y de alta
intensidad, entre 170 y 220
pulsaciones por minuto
aproximadamente.
La potencia anaeróbica
abarca varias capacidades
físicas ellas son: la resistencia
muscular, potencia muscular
y velocidad.
Un ejemplo más notable de
las actividades anaeróbicas es
la Gimnasia Artística, tanto
masculina como femenina. En este deporte se ven
gimnastas muy resistentes,
potentes, fuertes y veloces,
realizando ejercicio en
diferentes aparatos.
Cuando se realizan actividades
anaeróbicas no se quema la
grasa del cuerpo, pero si se
fortalece los diferentes
músculos que intervienen en
los movimientos
Potencia anaeróbica y sus capacidades físicas.

5. La realización de
cantidades suficientes
de ejercicio permite el
mejoramiento notable
del aspecto corporal de
las personas de ambos
sexos.
Resistencia muscular
Es la capacidad física que
permite la realización
repetida de esfuerzos
físicos intensos, durante un
tiempo que puede alcanzar
los tres minutos. Ejemplo:
cincuenta ejercicios
abdominales seguidos.
Potencia muscular
Es la capacidad física que
permite la realización de
esfuerzos físicos muy
intensos, durante un tiempo
que oscila entre 0 y 10
segundos aproximadamente.
Ejemplo: salto largo en
atletismo.
Velocidad
Es la capacidad física que
consiste en recorrer una
distancia corta en el menor
tiempo. La velocidad de una
persona depende de su
potencia muscular y de su
coordinación neuromuscular.
Ejemplo: carrera de velocidad
en atletismo.