1. LA FUERZA Y LA VELOCIDAD
CONCEPTO
BENEFICIOS
TIPOS
SISTEMAS
MÉTODOS

2. FUERZA
CONCEPTO
SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO
BENEFICIOS
MÉTODOS
TIPOS

3. CONCEPTO
Es la capacidad de vencer una resistencia exterior o de
oponerse a ella con el esfuerzo muscular. Podemos
señalar como resistencias externas la fuerza de la
gravedad, el propio peso corporal...etc
Cualquier acción, deportiva o utilitaria, específica o tan básica como mantener
el peso de nuestro cuerpo, va a exigir de la presencia de la fuerza. Veamos
algunos ejemplos:
- Sujetar y trasladar un peso añadido a nuestro cuerpo.
- Empujar una puerta, evitar una caída, resistiendo un empujón, proyectar
nuestro cuerpo por encima de un listón de altura.

4. BENEFICIOS
1. SISTEMA MUSCULAR
- Aumenta el grosor de la musculatura.
- Fortalece los tejidos, por lo que es más difícil que se produzcan lesiones.
- Mejora la capacidad de rendimiento en la práctica deportiva.
- Mejorar la capacidad del músculo de utilizar las reservas energéticas.
- Si se realiza correctamente, ayuda a evitar dolores de espalda y malas actitudes posturales

5. TIPOS
Fuerza máxima: La máxima carga que solo se puede mover
una vez.
No es recomendable trabajarla en niños y niñas en edad de
crecimiento, ya que los músculos, tendones, ligamentos,
articulaciones… no están preparados para soportar una carga
tan elevada.
Fuerza explosiva o potencia: Vencer una oposición o una
resistencia a la máxima velocidad.
Fuerza resistencia: Vencer una oposición o una resistencia
durante mucho tiempo o muchas veces.

6. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
CONTINUO
FRACCIONADO
Consiste en realizar un trabajo de fuerza muscular de forma
continuada, sin pausas de recuperación. La sobrecarga
utilizada deberá ser muy ligera, para aguantar el esfuerzo
de forma continuada.
Se utiliza principalmente para el desarrollo de la fuerzaresistencia, por tratarse de un trabajo de larga duración.
Es un sistema de repeticiones.
Se trata de un ejercicio de fuerza muscular con
movimientos iguales o repeticiones. Las repeticiones se
agrupan en series. Entre cada serie existe un espacio de
tiempo para dejar descansar el músculo, llamado pausa
de recuperación.
Se utiliza para el entrenamiento de los tres tipos de
fuerza.
Consiste en fragmentar el esfuerzo en varias partes
separadas entre ellas por "pausa de recuperación".

7. MÉTODOS
1. PROPIO PESO CORPORAL O AUTOCARGA
Consiste en el trabajo con el propio peso corporal.
Permite un desarrollo de la fuerza resistencia al ser baja la carga a superar.
Es el sistema más básico de entrenamiento de la
fuerza, es el más apropiado para principiantes por
su sencillez y seguridad.
Adecuado para el entrenamiento de la fuerza resistencia.
2. MULTISALTOS
Consiste en la repetición reiterada de saltos combinando y modificando sus
diferentes parámetros: nº de apoyos, las la altura, la longitud. Las combinaciones
básicas:
- A pies juntos
- De pierna a pierna (saltos alternantes): o bien
-“A pata coja” (sobre una misma pierna).
Con este método podemos entrenar la fuerza resistencia,
pero sobre todo está indicado para trabajar la fuerza explosiva.

8. MÉTODOS
3. MULTILANZAMIENTOS
Realización repetida de diferentes lanzamientos modificando al
igual que en los multisaltos todos los parámetros: posición de
partida, peso del implemento …
Al igual que en el caso anterior está dirigido a la mejora de la
fuerza explosiva del tren superior, mejora también nuestra
coordinación y también se puede trabajar la fuerza resistencia.
4. SOBRECARGA
Son ejercicios con cargas ajenas al peso del cuerpo.
A.EL PESO DE UN COMPAÑERO:
Es utilizar a otra persona como sobrecarga o resistencia.
Durante su realización, un compañero facilita o
dificulta su ejecución.
Las personas que vayan a formar una pareja, deberán ser, aproximadamente del mismo
peso, estatura y nivel de fuerza.

9. MÉTODOS
B. MATERIALES PROPIOS DE GIMNASIO.
APARATOS SIMPLES.
BALÓN MEDICINAL
Es un objeto esférico, de cuero, goma o plástico generalmente, de
diámetro variable con peso en su interior, oscilando entre 1 y 5 kilos.
Permite trabajar los brazos preferentemente, pero también el tronco y
las piernas pueden ser solicitados mediante su utilización.
Es uno de los principales medios de sobrecarga que se deben utilizar con
los jóvenes.

10. BANDAS ELÁSTICAS
Tienen la capacidad de extenderse y volver a
encogerse una vez que deja de aplicarse la fuerza.
Este trabajo se llama AUXOTÓNICO.
C. PESAS Y MÁQUINAS DE MUSCULACIÓN.
Esta modalidad no la trataremos por no
ser propia para desarrollar en nuestras
sesiones .

11. MÉTODOS
5. OTRAS FORMAS DE TRABAJO
TRABAJO ISOMÉTRICO. Consiste en ejercer una alta tensión contra una
resistencia fija, inamovible.
TRABAJO PLIOMÉTRICO. Consiste en saltos con caída
desde una altura y a continuación saltar en dirección
vertical u horizontal.
TRABAJO CON STEP. Es un banco sobre el cual
realizaremos diferentes trabajos como pueden ser,
coreografías, tonificación, etc... La base del step, es que
es un entrenamiento intenso y de bajo impacto.

12. VELOCIDAD
CONCEPTO
TIPOS
BENEFICIOS
MÉTODOS

13. CONCEPTO
Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor
tiempo posible, o la de reaccionar ante un estímulo lo más
rápido posible.
BENEFICIOS
1. SISTEMA NERVIOSO
- Mejora
la
coordinación
de
nuestros movimientos.
- Mejora la velocidad de reacción
ante situaciones sorpresa.
- Nos permite practicar deportes
con mayor eficacia.

14. TIPOS
Velocidad de Reacción: Es la capacidad de dar una respuesta motora a un
estímulo en el menor tiempo posible.
Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia
corta en el menor tiempo posible.
Velocidad gestual: La capacidad de realizar un movimiento segmentario o
global en el menor tiempo posible.

15. MÉTODOS
1. REPETICIONES
Consiste en repetir una actividad motriz en la que buscamos un aumento de su velocidad.
Mediante este método podemos trabajar los tres tipos de velocidad. Ejemplos:
V. REACCIÓN
Salidas desde distintas posiciones y
utilizando distintos estímulos.
V. DE DESPLAZAMIENTO
Series en natación: 10x25mts
al 100%
V. GESTUAL
Repetición de gesto técnico en
deportes de combate
2. TRABAJO DE TÉCNICA
Todo gesto deportivo requiere una utilización coordinada de
todos los elementos corporales que forman parte del mismo. La
mejora de la técnica en cada gesto nos proporcionará una
mejora en el resultado final.
3. TRABAJO DE FUERZA
La mejora de los niveles de fuerza de la musculatura implicada en un acto motor
concreto favorecerá la eficacia de este.

16. El CUERPO HUMANO
EL SISTEMA MUSCULAR
PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES
FUNCIONES

19. LOCALIZACIÓN DE LOS PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES Y SUS FUNCIONES
SEGMENTO
CORPORAL
PARTE ANTERIOR
PARTE POSTERIOR
LATERAL
INTERNO
LATERAL
EXTERNO
Biceps braquial
FUNCIÓN PRINCIPAL
Flexión del codo
Triceps braquial
Extensión del codo
BRAZO
Deltoides
Flexores de
mano y dedos
ANTEBRAZO
Eleva los brazos en todas
las direcciones
Flexionan muñeca y
dedos
Extensores de la
mano y dedos
Extienden muñeca y
dedos
Recto del
abdomen
Flexiona la columna
vertebral
Pectorales
Aducción del hombro
Dorsal ancho
TRONCO
Extensor del hombro
Cuadrado lumbar
Extiende la columna y
ayuda en la flexión lateral
Trapecio
Eleva y desplaza hombros
hacia atrás. Inclinación
lateral de la cabeza
Oblicuos
Torsión del tronco
Flexión lateral

20. LOCALIZACIÓN DE LOS PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES Y SUS FUNCIONES
SEGMENTO
CORPORAL
PARTE ANTERIOR
PARTE POSTERIOR
LATERAL
INTERNO
LATERAL
EXTERNO
FUNCIÓN PRINCIPAL
Cuadríceps
Extensor de la rodilla
Flexión de la cadera
Psoas ilíaco
Flexión de la cadera
Isquiotibiales
Glúteos
MUSLO
Flexión de la rodilla
Extensión de la cadera
Extensión de la cadera
Aductotes
Aducción de la cadera
Abductores
Abducción de la cadera
Tibial anterior
PIERNA
Flexión del tobillo
Peroneos
Flexión del tobillo
Gemelos
Extensión del tobillo
Para trabajar algo más los músculos:
http://www.educaplay.com/es/recursoseducativos/12089/musculos_del_cuerpo_h
umano.htm