Tema: Actividades físicas y psicomotoras Materia: Educación Física para la Salud y Deporte

1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
UBA
Actividades Físicas y Psicomotoras

2. La psicomotricidad es una disciplina que, basándose en una concepción integral del sujeto, se ocupa de la interacción que se establece entre el
conocimiento, la emoción, el movimiento y de su mayor validez para el desarrollo de la persona, de su corporeidad, así como de su capacidad
para expresarse y relacionarse en el mundo que "lo envuelve". Su campo de estudio se basa en el cuerpo como construcción, y no en el
organismo en relación a la especie.
El psicomotricista es la persona o especialista que se ocupa, mediante los recursos específicos derivados de su formación, de abordar a la
persona desde la mediación corporal y el movimiento. Su intervención va dirigida tanto a sujetos sanos como a quienes padecen cualquier tipo de
trastornos y así sus áreas de intervención serán tanto a nivel educativo como reeducativo o terapéutico.
Basado en una visión global de la persona, el término "psicomotricidad" integra las interacciones cognitivas, emocionales, simbólicas y
sensoriomotrices en la capacidad de ser y de expresarse en un contexto psicosocial. La psicomotricidad, así definida, desempeña un papel
fundamental en el desarrollo armónico de la personalidad. Partiendo de esta concepción se desarrollan distintas formas de intervención
psicomotriz que encuentran su aplicación, cualquiera que sea la edad, en los ámbitos preventivo, educativo, reeducativo y terapéutico. Estas
prácticas psicomotrices han de conducir a la formación, a la titulación y al perfeccionamiento profesionales y constituir cada vez más el objeto de
investigaciones científicas
Introducción

3. CALISTENIA
Definición Sustantivo femenino. Este termino se refiere a un
conjunto o sistema de ejercicios físico que tiene como finalidad del desarrollo de
la habilidad, destreza y la fuerza física y su objetivo general es la gracia y de la
belleza en el entrenamiento y se recomienda para hacer ejercicios en el
diafragma en la práctica del canto lírico.
Entonces entendemos por calistenia que es un conjunto de movimientos y/o
ejercicios donde solo usas tu peso de forma que no necesitas ningún tipo de
maquinaria para ejercitar solo entrenar e ir superándote a ti mismo en
repeticiones y más movimientos.

4. La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas
(de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del
corazón. La medición del pulso1​ se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el
tórax.
Deportes para el corazón
La Carrera: Es muy practico en la relación tiempo / beneficios también por su facilidad técnica, y por no necesitar de una instalación deportiva para su
practica. Pero podemos añadir algunos inconvenientes, no es recomendable para personas maduras o mayores que se inician en el deporte,
principalmente por los impactos sobre el suelo que no son del todo bueno para nuestra cadera-rodilla-tobillos, esto no es así si se lleva mucho tiempo
corriendo, tenemos la técnica y la musculación adecuada.
El Ciclismo: es difícil iniciarse en esta actividad física si no se ha realizado cuando uno era mas joven. En la mayoría de los casos son hombres que han
practicado el ciclismo o el triatlón cuando eran mas jóvenes y continua haciendo salidas los fines de semana con los compañeros. Pero en algunos de
estos casos, consiguen una forma física aceptable, pero la falta de constancia, solo los fines de semana si el tiempo lo permite, y que la mayoría no
realiza otros ejercicios para fortalecer la espalda, el tren superior y sobre todo las abdominales, termina siendo contraproducente o por lo menos poco
eficaz.

5. La natación: Es realmente el deporte aeróbico por excelencia, aconsejado desde para los bebes hasta para la tercera edad, pasando por embarazadas y
personas con problemas de obesidad. Solo es importante saber nadar, como es de lógica. El único problema es la dificultad de encontrar una piscina con
cursos que se adecuen a tus horarios de ocio y también el precio, que comparado con otros deporte es bastante alto en muchos casos. Si tienes
problemas de espalda, también es el deporte mas indicado. Su beneficio principal es que trabajas todo el cuerpo, tanto todos los grupos musculares,
como el sistema cardiovascular, como el sistemas respiratorio.
El triatlón: es la suma de tres deportes, la natación, el ciclismo y la carrera a pie.
El fitness: Es la salud en si un trabajo de musculación moderada con un buen componen aeróbico y de flexibilidad. Se puede decir y dijo que el fitness no
es mas que un trabajo de musculación mas coherente y sano.
El aquagym : Es una gimnasia o una aeróbic pero en el agua. Se suma todos los beneficios del aeróbic con todos los benéficos de la natación. Realmente
es el deporte para todos y todas. Lo malo que en casi todos los centros de actividades acuáticas, los practicantes del aeróbic son mujeres, y quedado un
poco sexista como especialidad deportiva. Pero tengo que animaros si soy mayores, embarazadas, personas con problemas de espalda ya sean leves o
graves, personas que no saben nadar, o si estáis cansados / as de dar botes y saltos en el gimnasio. El aquagym tiene pocas cosas malas que comentar,
solo el precio, la dificultad de encontrar el sitio y los horarios adecuados.

6. El tai Chi: Que perdonen los mas puristas, es una mezcla del yoga con artes marciales, cogiendo los mejor de ambos campos. Pero al igual que el pilates
le falta un componente de trabajo aeróbico, y su practica siempre tiene que estar acompañada de alguna gimnasia aeróbica. Es complicada al inicio, pero
lo que la practican siempre repiten. Tiene los mismo benéficos que el pilates y como no sus mismas contraindicaciones.
El yoga: Por si solo no se puede decir que sea una actividad física, es una actividad mental. Por lo que no es conveniente creer que se hace deporte si lo
que estas practicando es yoga.
Aquagym: En el agua. Pero sin hacer tipo aquagym ni nada parecido. Tienes lo mismos beneficios y contraindicaciones que el yoga. Como gimnasia
para la relajación no tiene igual ya que suma todos los beneficios de la ingravideces del medio acuático, la temperatura estable y el silencio a las ya
conocidas fases de meditación del yoga. Eso sí, no es tan fácil como parece.
El spinning: Es un ejercicio aeróbico por excelencia, al trabajar en una bicicleta y utilizar los grandes músculos de las piernas el consumo de calorías y la
mejora a nivel cardio vascular son muy importantes. Eso si no es muy entretenido comparado con otros métodos en los que cabe más variedad. Pero su
utilidad y la utilización de modernas bicicletas de spinning pueden hacer que sea útil tanto para un principiante como para un experto.

7. Entre las diversas acepciones del término resistencia se encuentra su significado como la
capacidad de soportar o tolerar algo. Si nos centramos en la capacidad física de las personas,
podemos entender la resistencia como la posibilidad de realizar un esfuerzo durante un
periodo temporal lo más extenso posible.
Llamemos entonces Actividades Aeróbicas a: caminar, correr, rodar en bicicleta, nadar, saltar,
jugar a, etc.
El Tiempo recomendado es un mínimo de 20 min., con una frecuencia semanal de 3 sesiones
en dias alternos. Donde vale mucho destacar que la CONTINUIDAD del ejercicio es un factor
clave para el buen resultado.
Resistencia Aeróbica

8. Se conoce como ejercicio anaeróbico a aquella actividad física de duración reducida pero gran intensidad, en la que el
metabolismo de los músculos no apela al oxígeno en el intercambio de energía. Con esto en mente, podemos indicar que
la potencia anaeróbica es el poder del ser humano para ejecutar una actividad física intensa y breve.
Esta capacidad está asociada a la velocidad que puede alcanzar la persona y a la resistencia de sus músculos. Un sujeto
con buena potencia anaeróbica podrá completar actividades físicas que implican un amplia intensidad en pocos
segundos.
Tipos de resistencia
-Según la vía energética predominante
- En función de la masa muscular implicada
- En función de la forma de trabajo
a resistencia se puede desarrollar de múltiples maneras: mediante la carrera, en sus diferentes manifestaciones (en la
naturaleza, en el monte…), a través de trabajos en circuito, mediante el trabajo cíclico (remo, la natación o la bicicleta) y a
través de diferentes tipos de deporte, como el baloncesto, el fútbol, el tenis o el balonmano.
Potencia Anaeróbica

9. Es bien sabido por todos que el simple hecho de caminar ofrece múltiples beneficios para la salud en general. Entre los principales efectos positivos que la
caminata genera sobre el cuerpo y la mente se destacan que ayuda a quemar grasas y calorías, y por ende reduce el exceso de peso; controla la presión, la
glucemia y el colesterol; previene la osteoporosis; fortalece la masa muscular; combate la celulitis; retrasa el proceso de envejecimiento; reduce los efectos
negativos del estrés y mejora el estado de ánimo. Sin embargo, para cada objetivo específico existe un plan de caminata particular. Aquí le presentamos cinco
programas de entrenamiento semanal, los cuales combinan diferentes intensidades de caminata y pueden ser acompañados con distintos tipos de ejercicios y
otras actividades aeróbicas para maximizar los resultados. Además, son el complemento ideal de la dieta y los tratamientos médicos. Por eso, fíjese un objetivo,
tome las zapatillas y póngase en marcha.
Los períodos cortos de entrenamiento pueden acelerar el metabolismo y quemar más calorías y grasas que los trabajos largos. El secreto está en los intervalos
y en la alternancia en los ritmos de caminata, según un estudio realizado en la Universidad de New South Wales, en Australia.
Mantenga la intensidad establecida en el plan, y no tema por las lesiones. Diversos estudios han demostrado que las mujeres de mediana edad no son más
propensas a lesionarse que las niñas en edad escolar. De hecho, ellas pueden progresar más rápidamente.
Agregue impacto: pequeños períodos de skipping o saltos ayudan a fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
Caminata y trotes continuos.

10. Los ejercicios pueden ser o bien aeróbicos o bien anaeróbicos dependiendo de la forma que tiene nuestro organismo de
obtener la energía: en el caso del ejercicio aeróbico se necesita oxígeno y en el caso de los anaeróbicos no se necesita
oxígeno.
Ejercicio aeróbico: son ejercicios que se realizan generalmente a media o baja intensidad y que tienen cierta duración a lo largo
del tiempo. En este tipo de ejercicios, el organismo utilizará como energía los hidratos y las grasas y para poder utilizar esta
energía, hace uso del oxígeno.
Ejercicio anaeróbico: son ejercicios que se realizan a alta intensidad y que no suelen durar mucho tiempo. En este caso, estos
ejercicios como adelanté al inicio de este artículo, no necesitan oxígeno porque la energía proviene de fuentes que no necesitan
ser oxigenadas.
Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos

11. El entrenamiento de circuito es muy popular entre los que quieren obtener beneficios cardiovasculares junto con fuerza y resistencia
muscular. Sin embargo el valor de esta clase de ejercicio suele entenderse mal y debido a eso muchos individuos lo utilizan de manera
incorrecta.
El entrenamiento de circuito data de los años cincuenta. En aquella época estaba considerado como un método para desarrollar la
fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, al mismo tiempo. Sin embargo, pronto se descubrió que las ganancias eran
generales y se producían únicamente de forma limitada.
Así mismo el sistema teína sus méritos. Para conseguir que funcionase con mayor eficiencia había que poner énfasis en una de esas
tres cualidades físicas. Además, la idea de trabajar en un circuito, compuesto por ejemplo de 10 a 15 ejercicios en fila y repetido luego
durante una segunda o tercera serie, demostró su efectividad.
Uno de los métodos más común es hacer una especialidad de gimnasia durante un tiempo determinado para luego pasar a una
estación de ejercicio para hacer el máximo de repeticiones posibles durante unos 15 seg. Tras finalizar en la estación, hay que
continuar con el ejercicio gimnástico elegido.
Esto se repite hasta la totalidad de los ejercicios del circuito.
También hay que mencionar que se trata de una forma de ejercicio para atletas mas experimentados. Los principiantes lo encontrarían
demasiado duro y les podría acarrear lesiones o algún otro problema.
Otro método de combinar cierta forma de actividad aerobia con entrenamiento de fuerza en un circuito es el siguiente: hay que
disponer una serie de estaciones de ejercicios con algunas piezas en medio para trabajo cardiovascular, como escaleras estáticas,
maquinas de remo, cintas de carrera, etc. Se hacen entonces los ejercicios de fuerza de la forma habitual e inmediatamente después
de terminar cada ejercicio se pasa a la sección cardiovascular, para trabajar allí durante 30 seg. A gran velocidad. Cuando se detiene
esa actividad, se regresa al siguiente ejercicio de fuerza, para volver luego a una forma distinta de actividad aerobia, continuando
estas alternancias hasta terminar con todas las estaciones de ejercicio y luego, si lo permite nuestra condición, repetir otro circuito
completo.
Circuitos de entrenamientos