Este documento presenta un proyecto sobre la importancia del ejercicio físico dirigido a estudiantes del colegio Venecia IED en Bogotá, Colombia. El proyecto busca mostrar los beneficios del ejercicio y prevenir problemas de sobrepeso y obesidad en los estudiantes a través de actividades lúdicas, carteleras informativas y eventos mensuales de ejercicio. Incluye marco teórico, legal y conceptual sobre ejercicio físico y sus efectos positivos y negativos en la salud.

1. Importancia Del Ejercicio
Londoño Rojas Cindy Dahiana
Pineda Palacios Yussi Lorey
I.E.D Distrital Venecia
Estudiante
1103
Bogotá D.C
2014

2. Importancia Del Ejercicio
Cindy Dahiana Londoño Rojas
Yussi Lorey Palacios Pineda
Trabajo De Grado Parta Optar Al Título De Bachiller Académico Con Énfasis En
Multimedia, Medios Audiovisuales Y Gestión De Proyectos
Profesor
Sergio Raúl Quintero Rodríguez
Administrador De Empresas
I.E.D Distrital Venecia
Proyecto Eme

3. Proyectos 1103 Jt
Bogotá D.C
2014
Nota De Aceptación
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Presidente Del Jurado
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Jurado
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Jurado

5. Le Agradezco A Dios Por La Oportunidad Que Me Da Cada Día Y A mi Madre Por
Apoyarme En Todo Para Cumplir Lo Que Quiero
Contenido
Introducción .............................................................. Error! Bookmark not defined.
1. Pregunta Problema ............................................ Error! Bookmark not defined.
2. Objetivos: ........................................................... Error! Bookmark not defined.
2.1 General: .......................................................... Error! Bookmark not defined.
2.2 Específicos: ..................................................... Error! Bookmark not defined.
3. Propósito Del Proyecto ...................................... Error! Bookmark not defined.
4. Metodología Investigativa ................................. Error! Bookmark not defined.
5. Marco Teórico .................................................... Error! Bookmark not defined.
6. Estado Del
Arte…………………………………………………………………………………………
………………………….14
7. Efectos
Negativos……………………………………………………………………………………
…………………………..15
8 Marco Legal…………………………………………………………………………
9 Marco Conceptual………………………………………………………………..

6. Introducción
Este Proyecto Surgió De La Necesidad De Mostrarle A Los Alumnos Que
Beneficios Trae Hacer Ejercicio Y Cuales Son Las Consecuencias Que Trae No
Estar Sana Mente Física Y Psicológica Mente.

7. 1. Pregunta Problema
¿Qué tan involucrados están los estudiantes del colegio Venecia IED, con
el desarrollo de actividades físicas, y cuál será la mejor herramienta para
incentivar en ellos la práctica de algún deporte?

8. 0.2 Objetivos
0.3 General:
Construir Una Mejor Calidad De Vida Para La Localidad Veneciana
0.4 Específicos:
*Mostrar Que El Ejercicio Es Importante Para La Salud
*Hacer Actividades Lúdicas
*Hacer Carteleras Informativas Sobre La Importancia Del Ejercicio
*Hacer Una Vez Al Mes, Actividades Que Los Estudiantes Traigan
Balones Lasos,Etc Para Que Haiga Unión Entre Los Compañeros

9. Propósito Del Proyecto
Mejorar La Calidad De Vida De Los Estudiantes Y Tratar De Prevenir En
Ellos Un Riesgo De Subir De Peso, Y Sufrir De Obesidad, Ya Que Esto
Puede Causar Un Bajón De Animo En Ellos.

10. Metodología Informativa
Se Han Citado Estudios Donde Personas Con obesidad Participan En
Programas De Actividad Física Y Ocurre Disminución En El Porcentual De
Obesidad. Ferhall Afirma Que La Actividad Física Puede Promover Un
Aumento En La Capacidad De Trabajo, Disminución De Obesidad .
Se Realizara Una Consulta Tanto Por Medios Electrónicos Como En Bibliotecas
De La Ciudad, Donde Se Indagara La Mejor Forma De Hacer Que Los Niños Se
Interesen Mas Por Las Actividades Sobre La Importancia Del Ejercicio ;Así Que
Para Esta Investigación Se Realizara Los Siguientes Pasos:
Se Llevara A Cabo Investigaciones Para Que Los Asistentes Estén Enterados Del
Proyecto.
Consultar Las Causas Que Trae No Hacer Ejercicio

11. El Proyecto Se Hará A Cabo Con Los Estudiantes De La Institución En Donde Se
Piensa Poner En Practica Actividades Que Traten Sobre El Ejercicio.
Marco Teórico
Contextualización:
Se Llevara A Cabo En La Localidad De Tunjuelito, La Cual Cuenta Con 184.217
Habitantes, Con Una Extensión De 1.028 Hectáreas Con Dos Upz (42-Venecia,
62-Tunjuelito), 30 Barrios, Esta Limita Al Norte, Con Las Localidades De Puente
Aranda Y Kennedy; Al Occidente, Con La Localidad De Ciudad Bolívar; Al Sur,
Con La Localidad De Usme, Y Al Oriente, Con La Localidad De Rafael Uribe
Uribe. El Proyecto Se Realizara En El Colegio Venecia I.E.D. Ubicado En La Upz

12. Venecia, En El Cual Hay 5 Edificaciones, Una En Construcción Y Dos Principales;
La Mayor Parte De Sus Estudiantes Son Procedentes De Los Barrios Isla Del Sol,
Nuevo Muzú Y Venecia.
Estado Del Arte
La Falta De Ejercicio Ha Hecho Que La obesidad Aumente En Las Personas Ya
Que No Miden Su Forma Alimenticia Ni Su Vida Sedentaria. Se Ha Dado A
Conocer Que Este Problema Es Mayor En Las Mujeres Que En Los Hombres, En
Los Adultos Que En Los Niños, En Niveles De Discapacidad Leve-Moderada, Se
Han Hecho Estudios En Donde Se Muestra La Eficacia Del Ejercicio En Personas
Con Eficacia Mental Como Medio Terapéutico A Favor De La Reducción De
Obesidad Como Factor De Riesgo Cardiovascular.
Realizaremos Un Gran Recorrido histórico Sobre El Ejercicio Físico Y Su Utilidad
Terapéutica, Se Hace Hincapié En Su Efectividad Que Ha Sido Demostrada En

13. Los Momentos Actuales, Realizándose Un Análisis Sobre Las Causas Del
Sedentarismo De La Población Actual Y La Mejor Manera De Dosificar Los
Ejercicios Para Que Tenga Una Repercusión Favorable Sobre El Organismo.
Efectos Negativos (-)
Numerosos Estudios Epidemiológicos Llevados A Cabo En Las Últimas Cuatro
Décadas Han Demostrado Los Efectos Negativos De La Inactividad Física Sobre
La Salud Y Los Beneficiosos Efectos Que La Práctica Regular Del Ejercicio Físico
Representa Para La Salud Física, Mental Y Social De La Población.(7) (8)
La Práctica Médica Actual Persigue Entre Otros, El Doble Objetivo De Prevenir
Las Enfermedades Y Conseguirlo Al Mínimo Costo Posible, Es Decir Con Una
Elevada Eficacia Del Costo En Cualquier Tipo De Tratamiento. La Actividad Física
Regular Puede Contribuir A Alcanzar Estos Objetivos, Especialmente Si Se

14. Plantea Como Un Hábito De Vida Saludable, Antes Que Como Una Actividad De
Riesgo Que Requiere Una Estricta Y Costosa Supervisión Médica Especializada.
Hace 2 300 Años Un Sabio Médico Ofreció La Respuesta Mas Simple A La
Prescripción De Ejercicios Físicos: “Si Todas Las Partes Del Cuerpo Que Tiene
Una Función Se Usan Moderadamente Y Ejercitan En Labores A Las Que Están
Acostumbradas, Se Vuelven Sanas, Bien Desarrolladas Y Envejecen Mas
Lentamente. Pero Si No Se Usan Y Se Descuidan En La Indolencia, Se Tornan
Propensas A Enfermedades, Defectuosas En Su Crecimiento Y Envejecen
Rápidamente”. Ese Sabio Por Supuesto Fue Hipócrates. (19)
Marco Legal
Título Legal
Del Sistema Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación Física
Capítulo I
De La Creación, Componentes, Propósitos Y Subsistemas

15. Artículo 21
Creación Del Sistema
Se Crea El Sistema Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación
Física Para La Integración Funcional Y Coordinación De Los Siguientes
Componentes:
1. Programáticos: Marco Jurídico, Políticas, Planes, Programas, Proyectos,
Acciones Nacionales,
Estadales, Municipales Y Comunales En La Materia.
2. Infraestructura Y Recursos Financieros: Infraestructuras Deportivas, Recursos
Presupuestarios, Equipos Y Dotaciones Deportivas.
3. Registro Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación Física:
Instancia
Administrativa Del Instituto Nacional De Deportes En La Cual Se Asentará La
Inscripción De Las
Organizaciones Sociales Promotoras Del Deporte, De Los Establecimientos
Deportivos Públicos Y
Privados De Uso Público, De Las Entidades Del Deporte Profesional, De Los Y
Las Atletas, De Los
Deportistas Profesionales, De Los Entrenadores Y Entrenadoras, De Los Árbitros
Y Árbitras, De Los

16. Instructores E Instructoras Y Demás Personas Naturales Y Jurídicas Vinculadas
Con La Práctica
Deportiva Y Las Actividades De Servicio Público De Promoción, Organización,
Desarrollo Y
Administración De Deportes, Actividades Físicas Y Educación Física.
4. Orgánicos: El Ministerio Del Poder Popular Con Competencia En Materia De
Deportes,
Actividades Físicas Y Educación Física, Órganos De La Administración Pública
Nacional, Estadal Y
Municipal; Institutos Públicos, Asociaciones Civiles Y Fundaciones Del Estado;
Instituciones De
Educación Inicial, Primaria, Media Y Universitaria De Cualquier Carácter, Las
Organizaciones Sociales
Promotoras Del Deporte Indicadas En Esta Ley; Las Organizaciones Del Poder
Popular Y Las
Organizaciones Con Fines Empresariales.

17. MARCO CONCEPTUAL
Se entiende al ejercicio físico como el conjunto de actividades motoras
músculo-esqueléticas. Existen diversas maneras de clasificar a los ejercicios
físicos, algunas de ellas son:
De acuerdo al volumen de masa muscular:
LOCAL: Esta clase de ejercicios se caracteriza porque al hacerlos se emplea
menos de la tercera parte de la masa muscular completa.
REGIONALES: de jercicios regionales incluyen entre la tercera parte y la mitad de
la masa muscular completa. Por ejemplo en los que se emplean los miembros
inferiores y el tronco.
GLOBALES: A diferencia de las dos categorías precedentes, los ejercicios
globales involucran más de la mitad de la masa muscular completa. De esta
manera, se observa un cambio o transformación en el organismo.
De acuerdo al tipo de contracción:
CONCENTRICOS: Reciben esta denominación debido a que son aquellos en los
que el cambio de la métrica se realiza hacia el centro del músculo.
EXCENTRICOS: contrariamente a los concéntricos, en este tipo de ejercicios los
cambios de la métrica son ejecutados hacia los extremos del músculo.
Según la fuerza y potencia empleada:
EJERCICIOS DE FUERZA: reciben esta designación debido a que en ellos se
utiliza mas de la mitad de la capacidad de fuerza de la un individuo dispone.
EJERCICIOS DE VELOCIDAD FUERZA: aquí se incluyen aquellos ejercicios
donde se utiliza entre un 30 y 50 % de la fuerza del individuo.
EJECIICOS DE DURACION: en los ejercicios de duración la fuerza empleada se
reduce al mínimo.

18. También pueden clasificarse de la siguiente manera:
VARIABLE en esta clase de ejercicios es imposible determinar el gasto de
energía debido a que éste estará sujeto a una serie de factores externos.
INVARIABLE como su nombre lo indica, aquí la estructura del movimiento
realizado no varía. Esta categoría se subdivide en:
-EJERCICIOS CON VALOR CUANTITATIVA: hay marcaciones finales y las
mismas son señaladas a través de unidades de valoración. Se dividen en:
1. Cíclicos: los movimientos llevados a cabo son repetitivos a través de ciclos
reiterados, por ejemplo, ciclismo.
2.Acíclicos: Sujetos a la combinación velocidad fuerza, por ejemplo, salto en alto.
Sujetos a la fuerza, por ejemplo, el levantamiento de pesas.
Sujetos a la precisión, por ejemplo, tiro al arco.
Ejercicios aeróbicos:Estos ejercicios están compuestos por actividades
que se realizan por períodos de tiempo prolongados de forma rítmica y
sostenida. Al ser movimientos que necesitan oxígeno en grandes
cantidades, incrementan la tasa cardíaca, la relajación de los vasos
sanguíneos y la frecuencia de la respiración. Todo esto permite que la
sangre oxigenada llegue en mayores cantidades a los músculos y pueda
responder a la demanda de oxígeno, que se va incrementando a medida
que se llevan a cabo los ejercicios.
Aquellas personas que realizan ejercicios aeróbicos se ven beneficiadas
en varios aspectos. Algunos de ellos son: permite controlar de manera
más eficiente enfermedades crónicas y degenerativas como lo es por
ejemplo la diabetes. También colabora en la disminución del colesterol y
de peso, mejora la flexibilidad, la resistencia y los reflejos. Por último,
genera un fortalecimiento del aparato cardiovascular. Lo ideal es
practicar ejercicios aeróbicos tres veces por semana.
Algunas actividades físicas aeróbicas son nadar , subir escaleras, correr,
andar en bicicleta, realizar carreras a larga distancia o bailar, entre
otras.
Ejercicios anaeróbicos: Los ejercicios de este tipo ayudan a las persona
a que incrementes la movilidad y flexibilidad de las articulaciones y la
masa y fuerza muscular. El aparato vascular no recibe acciones intensas

19. con la realización de este tipo de ejercicios , como ocurre con los
aeróbicos. A la hora de realizar las actividades anaeróbicas intervienen
grupos musculares de forma específica, los cuales se ven sometidos a
actividades intensas que duran pocos segundos y que se repiten a
intervalos de tiempo muy reducidos. Estos ejercicios se realizan
bloqueando la respiración casi totalmente.
Los aspectos positivos que presentan estas actividades son que:
incrementan el volumen y la fuerza corporal, ayudan a prevenir la
osteoporosis, no presentan grandes riesgos de lesiones, ayudan a que
las articulaciones adquieran mayor resistencia y tonifican, fortalecen y le
dan volumen a los distintos músculos que inter vengan.