8 HÁBITOS SALUDABLES

1. 8 HÁBITOS SALUDABLES
1- Beber Agua Mineral
2- Actitud Positiva
3- Bien Comer
4- Actividad Fisica
5- Descanso Adecuado
6- Auto Control
7- Desayunar Más y Cenar Menos
8- Ser Feliz
David Santiago Pinzón Solano 9º

2. Berber Agua Mineral
1 Hábito
■ ¿Qué es el hábito de Beber Agua Mineral?
Es el comunusmo adecuado de agua deacuerdo alrequerimiento mínimo de cada individuo que depende de la dieta,
ambiente y nivel de actividad de la persona.
·En promedio, las personas utilizan por dia 190 litros de agua.
·Con solo 4 litros de gasolina se puede contaminar hasta 2.8 millones de litros de agua.
-El 70% del cuerpo es agua.
·El agua ayuda:
-Activar los órganos internos. -Regular la temperatura corporal. -A la digestión.
-A bajar la presión sanguinea. -Previene ataques al corazón.

3. Actitud Positiva
2 Hábito
■ ¿Que es el hábito de una Actitud Positiva?
Es la elección de aprender a pensar en lo bueno y agradable de forma constructiva, objetiva y sana y expresarlo en
las relaciones interpersonales.
-Gratitud. -Alimentar bien la mente
-Reir a diario. -Meditación.
-Enfrentar las adversidades. -Visualizar positivamente

4. Bien Comer
3 Hábito
¿Qué es el hábito del Bien Comer?
Es alimentarse de manera balanceada utilizando las correctas porciones y calorias
■ Principios para una buena alimentación saludable
1-Usar alimentos en el estado mas natural posible. 2-Distribuir bien las comidas.
3-Evitar las grasas saturadas. 4-Tomar mucho liquido durante el dia.
5-Hacer una caminata tranquila despues de las comidas. 6-No comer entre comidas.
7-Mantener un horario regular de comidas. 8-Comer siempre alimentos crudos en las comidas.
9-dAdoptar la regla Rec(Regulador, Enertico, Constructor).
Regulador: Verduras, Frutas, Hortalizas(Zanahoría, Tomate, Ahuyama).
Energético:Cereales, Harina de trigo, Miel de abejas, Raices feculentas, Aceites, Crema de leches, Alemndras….
Constructores:sProteinas, Pollo, Carnes, Huevos, Leche, Queso, Frijol, Soya, Lentejas.

5. Actividad Fisica
4 Hábito
■ ¿Qué es el hábito de realizar Actividad Física?
Es cualquier movimiento corporal produido por los músculos esqueléticos que exija un gasto de nergia.
Beneficios
1-Nos ayuda a sentirnos bien. 2-Mejora el estado de animo. 3-Fortalece musculos y huesos.
4-Mejora la memoria y la concentración. 5-Previene de enfermedades cardiacas como la Diabetes.
6-Disminuye el estrés.
Indice De Masa Corporal
IMC=
Peso (kg)
Altura2(mt)

6. Descanso Adecuado
5 Hábito
¿Qué es el hábito de un Descanso Adecuado?
Es el estado momentáneo de reposo, tranquilidad o inactividad, que se realiza en medio del trabajo o de otra
actividad para reponer fuerzas físicas, mentales y espirituales.
Riesgos de no descansar bien
-Irritabilidad. -Tendencias depresivas. -Diabates tipo II. -Impide el crecimiento de las celulas.
Concejos para descansar mejor
-Tener una rutina de descanso. -Realizar ejercicios fisicos. -Evitar la cafeina. -Evitar las bebidas alcoholicas.
-Apartarse de los aparatos electronicos 20 minutos antes de dormir. -Tomar un dia a la semana para descansar.
-Tratar de que el cuarto sea lo mas oscuro posible, pero con entrada y salida de aire.
-En el año tomar un periodo de vacaciones.

7. Auto Control
6 Hábito
■ ¿Qué es el hábito del Auto-control?
Es ejercer el dominio propio y la fuerza de voluntad para evitar lo nocivo y hacer uso correcto de lo beneficioso.
Adicciones
-Adicción a la comida. -Adicción al internet. -Adicción al alcoholismo.
Consejos para auto-control
-Evitar el consumo de alimentos procesados. -Limitar el uso de aparatos electronicos. -Evitar sustancias nosivas.
-Dormir lo suficiente. -Evitar gastar más dinero del necesario. -Evitar los pensamientos negativos.
-Cuidar el medio ambiente.

8. DESAYUNAR MÁS Y CENAR MENOS
7 Hábito
■ ¿Qué es el hábito de Desayunar Más y Cenar Menos?
Es darle al desayuno nutritivo la prioridad e importancia que merece, para lograr un mejor desarrollo y rendimiento
integral del organismo y reducir la ingesta alimenticia de la cena.
-Comer maximo una hora despues de levantarse. -Comer 2 frutas al desayuno.
-Comer la mayor cantidad de carbohidratos y cereales al desayuno. -Cenar maximo 3 horas antes de acostarse.
-La cena debe contener la menor cantidad de carbohidratos y calorias. -Cena rica en vitaminas y minerales.
Riesgos de no desayunar:
-El organizmos inicia el dia sin energia.-Los procesos de aprendizaje son mas lentos.-No hay buena concentración.
Riesgos de cenar mucho:
-Alteración del Metabolismo. -Hace mas lenta la digestión. -Recarga cerebral inncesaria.
Consejos:
-Hacer un menu de desayuno semanal. -Desayunar tranquilamente. -Tener una cena ligera.
-No saltarse ningun desayuno.

9. SER FELIZ
8 Hábito
■ ¿Qué es el hábito de Ser Feliz?
Es un estado de armonía con Dios el Creador que proporciona gozo, paz, realización y que se obtiene por medio de
una plena confianza y esperanza en Él, al servicio de los demás.
Componentes de la felicidad
-Componente espiritual. -Componente social. -Componente emocional.
Ser feliz depende de la actitud interior, du tu relación con Dios y con las demas personas.
Concejos Productivos
-Realizar actos de servicio. -Cultivar el agradecimiento espiritual-social. -Sonreir frecuentemente.
-Expresar sentimientos de manera adecuada. -Expresar afecto a quienes queremos.
-Escoger lo que uno quiera y le guste –Alimentar nuestra mente con cosas que nos motiven a ser mejores.