plan para dejar de fumar

1. Como Fortalecer la Voluntad
Plan Respire Libremente

2. La verdad es que la fuerza de voluntad no constituye
una característica inmutable con la que se nazca o con
la que no se nazca.
Al contrario: es una habilidad que podemos
desarrollar y robustecer de manera que, con la mira
bien enfocada, nos ayude a lograr nuestras metas, en
este caso vivir sin fumar.

3. "Entre los muchos poderes internos del ser humano, destaca
por su importancia el inmenso poder desaprovechado de la
fuerza de voluntad", escribió hace 25 años el psicólogo italiano
Roberto Assagioli.
"La voluntad disciplinada es un arma formidable", añade Alan
Marlatt, psicólogo que está llevando a cabo estudios sobre la
forma en que la fuerza de voluntad ayuda a las personas a
romper los malos hábitos y a cambiar su vida.
"Algunos diccionarios definen la fuerza de voluntad como el
control sobre los impulsos y los actos propios. Las dos
palabras clave de esta definición son fuerza y control. La
fuerza existe, pero hay que controlarla"
He aquí lo que el psicólogo Marlatt y otros expertos aconsejan
para conseguirlo:

4. Adopte una actitud positiva. No cometa
el error de confundir la fuerza de
voluntad con el sacrificio. La fuerza de
voluntad se torna más dinámica cuando
se aplica a propósitos positivos y
estimulantes.

5. La fuerza de voluntad, aplicada en lo positivo,
nos ayuda a superar la inercia y a enfocar los
pensamientos en el futuro.
Cuando se le acumulen las dificultades,
imagínese a si mismo gratamente ocupado en
pos de su meta: esto lo estimulará a seguir
adelante.

6. Algunas personas son "contempladores
crónicos", señala James Prochaska. Saben que
deberían ingerir menos alcohol, pero se beben
otra copa mientras meditan en ello. Quizá
nunca pasen de la contemplación a la acción.
Para concentrar y movilizar sus esfuerzos,
fíjese una fecha límite.

7. Tenga fe en su causa. Si hace ejercicio sin
mucho convencimiento porque no ve
resultados, recuerde que no basta desear algo
para lograrlo.
Marlatt aconseja a sus pacientes que preparen
un cuadro dividido en cuatro secciones, y que
anoten en ellas las ventajas y las desventajas
esperadas a corto y a largo plazo.
El sujeto reafirma su fuerza de voluntad
anotando claramente las ventajas y
desventajas.

8. Estimule su amor propio. Ahora bien, no basta
conocer los beneficios, observa Prochaska. El
más potente incentivo es el deseo de mejorar la
imagen de uno mismo y de empuñar las
riendas de la propia vida.
"Los argumentos racionales son convincentes",
prosigue, "pero la gente no responde de verdad
hasta que entran en juego las emociones".
El deseo de formarse una mejor opinión de sí
mismo le infundió la fuerza de voluntad
necesaria para mandar cambiar.

9. "Actue como si..."

10. Prevea las dificultades. El viejo dicho de "querer es
poder" no refleja toda la verdad. Aunque tenga usted
el firme propósito de lograr algo, debe prever los
obstáculos que le saldrán al paso, y la manera en que
habrá de arrostrarlos.
Si ha dejado usted de fumar, ensaye mentalmente qué
dirá cuándo le ofrezcan un cigarro.

11. Sea realista. Hasta la voluntad más firme puede
flaquear cuando, por ejemplo, la meta consiste en
bajar 20 kilos en tres meses o hacer ejercicio tres
horas diarias. Y el fracaso refrena 1 deseo de volver a
intentarlo.
A veces conviene más fijarse objetivos modestos, qué
uno demasiado difícil.
Sólo por hoy es el lema!! O en segmentos que
abarquen un solo día, y renueve su resolución al día
siguiente.
Al cabo de una semana contará usted con una serie de
triunfos que le servirán de estímulo.

12. Sea paciente. La fuerza de voluntad no se
adquiere de la noche a la mañana. Se logra
paso a paso, y, algunas veces hay recaídas.
Averigue qué ocasionó el tropiezo, y redoble
sus esfuerzos.

13. No flaquee. La voluntad se robustece con cada victoria.
Cuando, a base de voluntad, se ha logrado vencer un mal
hábito o renunciar a un empleo sin porvenir, aumenta la
confianza en uno mismo para emprender otros propósitos.
En palabras de Assagioli, una trayectoria de éxitos hace surgir
una voz interior que nos proporciona "un firme asidero para
detenernos al borde del precipicio".
Acaso tenga usted que arrostrar, tareas más arduas, pero ya
antes ha triunfado, y bien puede volver a triunfar.

14. No olvides unir tu voluntad débil a la
de Dios que es fuerte!!

17. DANIEL 9:3
“Y volví mi rostro
a Dios el Señor,
buscándole en oración
y ruego, en ayuno,
cilicio y ceniza.”

19. “ Ella con amargura de alma oró a Jehová
y lloró abundantemente. E hizo voto,
diciendo: Jehová de los ejércitos, si te
dignares a mirar la aflicción de tu sierva
y te acordares de mí, y no te olvidares de
tu sierva, sino que dieres a tu sierva un
hijo varón, yo lo dedicaré a Jehová todos
los días de su vida y no pasará navaja por
su cabeza.”

20. ¿Cuánto poder tiene
la Oración sincera?

21. “Confesaos vuestrasofensas unos aotros y
orad unos por otros, para que seáis sanados.
La oración eficaz del justo puede mucho.”

23. “Hasta ahora nada habéis pedido
en mi nombre; pedid y recibiréis,
para que vuestro gozo sea
cumplido.”

25. “ Pedid, y se os dará; buscad, y hallaréis;
llamad y se os abrirá. Porque todo aquel
que pide, recibe; y el que busca, halla; y al
que llama, se le abrirá.”

27. “ Es, pues, la fe la certeza de lo que se espera,
la convicción de lo que no se ve. Porque por
ella alcanzaron buen testimonio los antiguos.
Por la fe entendemos haber sido constituido
el universo por la palabra de Dios, de modo
que lo que se ve fue hecho de lo que no se
veía. Por la fe Abel ofreció a Dios más
excelente sacrificio que Caín, por lo cual
alcanzó testimonio de que era justo, dando
Dios testimonio de sus ofrendas, y muerto,
aún habla por ella...”
“...Por la fe Enoc fue traspuesto para no
ver muerte, y no fue hallado, porque lo
traspuso Dios, y antes que fuese
traspuesto, tuvo testimonio de haber
agradado a Dios. Pero sin fe es
imposible agradar a Dios, porque es
necesario que el que se acerca a Dios,
crea que le hay y que es galardonador
de los que le buscan.”

29. “ Así que la Fe es por el oír, y el oír,
por la palabrade Dios.”

30. Que debo hacer?

31. •Orar tres veces al
día.
•Practicar laOración
privada.
•Pedir cosas
convenientes.
•Pedir con Fe.