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- 1. Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia CC BY Gestión del estrés y ansiedad a través del mindfulness Verónica Lillo Solís. Ingeniero Comercial, Coach, Instructor Mindfulness 2022
- 2. Incrementar el bienestar de los colaboradores/as a través de la implementación de varias prácticas de Mindfulness. Objetivo
- 3. Verónica Lillo Magíster en Cambio Organizacional y Desarrollo, Universidad de Manchester, Reino Unido. Magíster en Estudios de Género y Cultura, Universidad de Chile. Coach Ontológico Newfield Network. Ingeniero Comercial, Universidad Diego Portales. Formada en psicoterapia Gestalt, Instructora Mindfulness certificada en Reino Unido, (Practitioner Training Programme), Mind in Salford. Especialización en Mindfulness en las organizaciones y liderazgo en el Oxford Mindfulness Centre, Reino. Instructora de yoga desde el año 2006, con estudios en Chile e India. Presentación
- 4. Itinerario de la charla • Conocer la técnica de Mindfulness y sus beneficios. • Aplicación de prácticas sencillas de Mindfulness. • Motivar la incorporación de hábitos saludables en las rutinas diarias para la gestión del estrés.
- 5. Invitación a • Cerrar apps del computador y silenciar notificaciones • Silenciar el celular • Micrófono cerrado cuando no estoy hablando • Poner tus preguntas en el chat • Audífonos para aislar el sonido • Lápiz y papel
- 7. Contexto externo: vuca • Volátil • Incierto • Complejo • Ambiguo
- 8. Situación interna: Paid • Presión • Activación continua • Información excesiva • Distracción
- 9. Metáfora mente de mono 60.000 pensamientos diarios Negativos, repetitivos y del pasado Divagación de la mente 46,9% del tiempo vigilia NEUROPLASTICIDAD Nuestra mente
- 10. Contexto
- 12. Salud mental
- 14. Ejercicio: Reconociendo mis estresores, síntomas y comportamientos Crea una lista con las cosas, actividades, quehaceres, personas que te estresan y te roban energía. ¿Qué síntomas percibes cuando estás estresado/a? ¿Cuál es tu comportamiento no saludables de patrones negativos (Tele/ Comer / medicamentos)?
- 15. Ejercicio: Mis recursos • Realiza un listado con las actividades que sean significativas e importantes en tu vida. • Realiza un listado con las actividades que te gusta realizar y que te dan placer. • Realiza un listado con las actividades que se te dan fácil, tus puntos fuertes
- 16. SABIDURÍA Coraje Empatía COMPASIÓN AUTOCONTROL Creatividad Solidaridad Energía Calidez SENTIDO DEL HUMOR Carisma AMABILIDAD Generosidad REDES DE APOYO Intelecto Fortaleza Autonomía PERSEVERANCIA TOLERANCIA Voluntad Honestidad Flexibilidad Pacienci a Capacidad de perdonar PRUDENCIA Gratitud Esperanza Recursos personales
- 17. Miedo + incertidumbre Algo negativo puede pasar Y si…. Y si…. Y si… Ansiedad
- 18. Información Necesidades básicas corporales: respiración, dormir, alimentación Movimiento corporal Autoconocimiento Estrategias para disminuir la sintomatología
- 19. Neuroplasticidad Buena noticia Podemos cambiar nuestros: • Hábitos • Conductas • Reacciones.
- 20. Mindfulness
- 21. • Técnica de entrenamiento mental • Salir del actuar automático • Prácticas sencillas de atención, concentración y movimientos corporales • Mayor consciencia pensamientos, emociones y sensaciones corporales • Responder en vez de reaccionar automáticamente • Evidencia científica ha demostrado beneficios en el ámbito de bienestar, desempeño y relaciones. Mindfulness ”Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar” Jon Kabat-Zinn
- 22. Evento Estímulo Mindfulnes s Elecciones Respuesta Resultado Pausa Salir del piloto automático Evento Estímulo Reacción Resultado Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestra libertad y nuestra capacidad de escoger una respuesta. Y en nuestra respuesta reside nuestro crecimiento y nuestra felicidad”. Victor Frankl. Cuerpo Emoción Pensamiento Modelo
- 23. Beneficios del Mindfulness Evidencia científica ha demostrado que Mindfulness ejerce una poderosa influencia en las personas que lo practican, permitiendo alcanzar un mayor desempeño, mejor bienestar y relaciones más saludables. Desempeño • Foco • Capacidad de priorizar • Flexibilidad • Capacidad de respuesta frente a problemas • Toma de decisiones más efectivas Relaciones • Mejora clima laboral y relaciones de los equipos de trabajo • Mayor capacidad de liderazgo • Armento de la empatía Bienestar • Aumento de bienestar y sensación de tranquilidad • Menos ansiedad y estrés.
- 24. La respiración
- 25. Practicas de respiración Tú no respiras: la respiración te respira Practica de la respiración Ocurre en el cuerpo Cambiante: activar, equilibrar, calmar Herramienta concreta Desactiva el sistema nervioso simpático y activa el sistema nervioso parasimpático Ancla en el presente Salir del pensamiento sintonizar con el cuerpo.
- 28. Practicas vida cotidiana • Caminata • Alimentación • Actividades diarias • Traslado
- 31. Más atención a los sentidos: menos bocinas y Waze Frenar (salir del modo automático) y respirar Un momento de amabilidad con nosotros Conociéndote en el taco: tiempo de reflexión Recordar el contexto: tiempos de transición hacia la presencialidad Resumen de Estrategias para el taco Vehicular
- 37. Apreciando lo bueno: Gratitud • Mindfulness implica aprender a prestar atención a lo que sucede: lo que nos gusta y lo que nos desagrada. • Muchas veces fallamos en notar las cosas que nos gustan, en descubrir pequeños placeres, logros y victorias. • Cuando apreciamos algo, nuestra mente libera endorfinas (nos hacen sentir bien). Unión cuerpo-mente.
- 38. Practica de la gratitud
- 39. Metáfora mente de mono 60.000 pensamientos diarios Negativos, repetitivos y del pasado Divagación de la mente 46,9% del tiempo vigilia Nuestra Mente
- 42. Pensamientos Observar, reconocer, etiquetar, no engancharse, pensamientos eventos mentales, no necesariamente verdad, elegir como responder.
- 43. Pausas de auto-observacion sin juicio 1. Observa pensamientos. No pueden pararse y no soy tuyos 2. Observa o piensa en un objeto. Puedes evitar la dualidad me gusta o no me gusta? 3. Escucha canción en modo ser o hacer. 4. Busca momentos en el modo ser(versus el modo hacer/ automático) en la mente. 5. “Hola, gracias, y adiós” al pensamiento. 6. Conteo de pensamientos.
- 44. Que la ansiedad tome control de ti, no es tu culpa (responsabilidad). Es lo que la mente está diseñada a realizar para sobrevivir, detectando amenazas y poniéndote alerta. Continuará operando de esta manera hasta que tú hagas esfuerzos por entrenarte y refocalizar la atención. Incluso, aún cuando la entrenes, deberás manejarla y transitarla más que pararla. Entrena tu atención hacia las emociones difíciles
- 45. Prácticas a realizar durante las pausas de mindfulness CONCENTRACION Respiración Sonidos Notar pensamientos ¿Cómo te hablas a ti mismo/a? Contar la respiración Balance Distracción Escaneo del cuerpo VIDA COTIDIANA Sensaciones al caminar Mirar: momentos mindfulness Comer conscientemente Tomar una bebida (te, jugo, café) Realizando actividades domésticas EMOCIONES Y PENSAMIENTOS Notando pensamientos Emociones positivas Emociones desafiantes / difíciles Trabajando con pensamientos Trabajando con desafíos Perspectiva de la experiencia AMABILIDAD CON NOSOTROS MISMOS Mirando lo bueno Caminar amable Abriendo el corazón Amabilidad hacia otras personas Interconexión
- 46. Les invitamos a responder una breve encuesta de satisfacción con el siguiente código QR: Su opinión nos ayuda a seguir mejorando…
Notas del editor
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- ¿Qué es el entorno VUCA y cómo afecta a la supervivencia de las empresas? Publicado el 08/02/2018 por Redacción APD El entorno VUCA, en el que se mueven las organizaciones en la actualidad, se caracteriza por la volatilidad, la incertidumbre, la complejidad y la ambigüedad. Este concepto se fraguó en la década de los noventa por los soldados norteamericanos y que responde al acrónimo inglés formado por los términos Volatility (V), Uncertatinty (U), Complexity (C) y Ambiguity (A). En este escenario es en el que las empresas se ven obligadas a adaptarse a los continuos cambios que atacan su programación estratégica y sus rutinas profesionales. El entorno VUCA está presente en infinidad de sectores profesionales como el de los servicios, industria, tecnología o banca en el que los avances tecnológicos o las fluctuaciones propias del mercado económico son los causantes de la inclusión de las organizaciones en este tipo de entornos. Para sobrevivir en un futuro VUCA hay que empezar a trabajar en el presente, y mejor hacerlo cuanto antes Así, las empresas inmersas en un entorno VUCA están afectadas por dos variables principales: ¿Cuánto sabemos sobre una determinada situación concreta?; y ¿en qué medida podemos anticipar el resultado de nuestras acciones? APD SUITE My Business Toolkit Diseñada para revolucionar el ecosistema de los directivos. Amplía tu red de contactos y accede a contenidos exclusivos. DESCARGA APD SUITE Conocimiento y predecibilidad: claves para adaptarse al entorno VUCA En definitiva, para hacer frente a estas dos premisas principales, es fundamental centrar la estrategia de negocio en el conocimiento y la predecibilidad abordándolo desde dos perspectivas: Una formación constante en un entorno en el que los nuevos avances tecnológicos hacen necesaria una actualización casi inmediata de nuestros conocimientos. Una correcta y eficaz capacidad para afrontar los cambios y hacer frente a los problemas y dificultades que se presentan. Para lo cual se hace imprescindible trabajar valores como el esfuerzo y la perseverancia. ¿Son igual de útiles estas herramientas para todos los sectores? ¿Cómo puede adaptar una empresa su planificación estratégica a una visión tan global y compleja? ¿Y el talento? ¿Existen claves para aprender a gestionar correctamente equipos de alto rendimiento que operen correctamente en un entorno VUCA? Infografía VUCAbulary 8 términos imprescindibles en el VUCAbulary de los RRHH para sobrevivir en un entorno de cambio e innovación constante. CONSIGUE LA INFOGRAFÍA La figura del líder o cómo sobrevivir al entorno VUCA Como decíamos, en estos entornos VUCA es imprescindible adaptarse a los cambios e imprevistos que vayan surgiendo en el seno de su organización y, para ello, puede ser de gran utilidad, tal y como menciona Bob Johansen, experimentado consultor y ex CEO del reputado Instituto para el Futuro, en su libro Los líderes hacen el futuro, utilizar otro entorno VUCA basado en las siguientes premisas: Abordar la volatilidad con una correcta visión de futuro (V). Afrontar la incertidumbre con conocimiento, formación, actualización constante, es definitiva con entendimiento (U). Aportar claridad, simplicidad y sencillez en la ejecución de tareas y acciones dentro del seno de la organización (C). Acabar con la ambigüedad con agilidad, con una rápida capacidad de reacción ante los imprevistos que sucedan y que atenten contra la planificación estratégica de la organización (A). Para llevar a cabo este VUCA, en contraposición al primero, es fundamental la figura de un líder que ejerza un liderazgo positivo y que sea capaz de adaptarse a los continuos cambios con el conocimiento y perseverancia que se requieren pues, aquellas empresas que no sepan adaptarse con rapidez, agilidad y constancia a los cambios e imprevistos que van surgiendo, sus perspectivas de progreso y proyección se verán abocadas al fracaso ante la fuerza y estabilidad que ya están consiguiendo sus principales competidores y el resto de compañías del sector.
- El entorno VUCA, en el que se mueven las organizaciones en la actualidad, se caracteriza por la volatilidad, la incertidumbre, la complejidad y la ambigüedad. Este concepto se fraguó en la década de los noventa por los soldados norteamericanos y que responde al acrónimo inglés formado por los términos Volatility (V), Uncertatinty (U), Complexity (C) y Ambiguity (A). En este escenario es en el que las empresas se ven obligadas a adaptarse a los continuos cambios que atacan su programación estratégica y sus rutinas profesionales. El entorno VUCA está presente en infinidad de sectores profesionales como el de los servicios, industria, tecnología o banca en el que los avances tecnológicos o las fluctuaciones propias del mercado económico son los causantes de la inclusión de las organizaciones en este tipo de entornos. Para sobrevivir en un futuro VUCA hay que empezar a trabajar en el presente, y mejor hacerlo cuanto antes Así, las empresas inmersas en un entorno VUCA están afectadas por dos variables principales: ¿Cuánto sabemos sobre una determinada situación concreta?; y ¿en qué medida podemos anticipar el resultado de nuestras acciones? APD SUITE My Business Toolkit Diseñada para revolucionar el ecosistema de los directivos. Amplía tu red de contactos y accede a contenidos exclusivos. DESCARGA APD SUITE Conocimiento y predecibilidad: claves para adaptarse al entorno VUCA En definitiva, para hacer frente a estas dos premisas principales, es fundamental centrar la estrategia de negocio en el conocimiento y la predecibilidad abordándolo desde dos perspectivas: Una formación constante en un entorno en el que los nuevos avances tecnológicos hacen necesaria una actualización casi inmediata de nuestros conocimientos. Una correcta y eficaz capacidad para afrontar los cambios y hacer frente a los problemas y dificultades que se presentan. Para lo cual se hace imprescindible trabajar valores como el esfuerzo y la perseverancia. ¿Son igual de útiles estas herramientas para todos los sectores? ¿Cómo puede adaptar una empresa su planificación estratégica a una visión tan global y compleja? ¿Y el talento? ¿Existen claves para aprender a gestionar correctamente equipos de alto rendimiento que operen correctamente en un entorno VUCA? Infografía VUCAbulary 8 términos imprescindibles en el VUCAbulary de los RRHH para sobrevivir en un entorno de cambio e innovación constante. CONSIGUE LA INFOGRAFÍA La figura del líder o cómo sobrevivir al entorno VUCA Como decíamos, en estos entornos VUCA es imprescindible adaptarse a los cambios e imprevistos que vayan surgiendo en el seno de su organización y, para ello, puede ser de gran utilidad, tal y como menciona Bob Johansen, experimentado consultor y ex CEO del reputado Instituto para el Futuro, en su libro Los líderes hacen el futuro, utilizar otro entorno VUCA basado en las siguientes premisas: Abordar la volatilidad con una correcta visión de futuro (V). Afrontar la incertidumbre con conocimiento, formación, actualización constante, es definitiva con entendimiento (U). Aportar claridad, simplicidad y sencillez en la ejecución de tareas y acciones dentro del seno de la organización (C). Acabar con la ambigüedad con agilidad, con una rápida capacidad de reacción ante los imprevistos que sucedan y que atenten contra la planificación estratégica de la organización (A). Para llevar a cabo este VUCA, en contraposición al primero, es fundamental la figura de un líder que ejerza un liderazgo positivo y que sea capaz de adaptarse a los continuos cambios con el conocimiento y perseverancia que se requieren pues, aquellas empresas que no sepan adaptarse con rapidez, agilidad y constancia a los cambios e imprevistos que van surgiendo, sus perspectivas de progreso y proyección se verán abocadas al fracaso ante la fuerza y estabilidad que ya están consiguiendo sus principales competidores y el resto de compañías del sector.
- Mente Rumiación, sobre análisis. Pensamiento catastrófico. Una parte de nuestro cerebro conectado con amenaza… sesgos negativos… La corteza nueva… capacidad de viajar mentalmente…. Mente: Agradable…desagradable… más- menos. Reactividad—evito…rechazo.
- ES CLAVE CONOCER LOS NUMEROS Y LOS ESTUDIOS DE LAS INVESTIAGICONES..:PROBLEMA Y APORTE DE PP Conocer números mas consicencia de la relevancion , mayr sensibilidacion del tema. Conocimiento de los diñeros y afecto a las peronas y organizaciones. Conocer las tendencias. La salud mental es parte integral de la salud y el bienestar, tal como refleja la definición de salud que figura en la Constitución de la Organización Mundial de la Salud: «La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». La salud mental, como otros aspectos de la salud, puede verse afectada por una serie de factores socioeconómicos (descritos más adelante) que tienen que abordarse mediante estrategias integrales de promoción, prevención, tratamiento y recuperación que impliquen a todo el gobierno
- ES CLAVE CONOCER LOS NUMEROS Y LOS ESTUDIOS DE LAS INVESTIAGICONES..:PROBLEMA Y APORTE DE PP Conocer números mas consicencia de la relevancion , mayr sensibilidacion del tema. Conocimiento de los diñeros y afecto a las peronas y organizaciones. Conocer las tendencias. La salud mental es parte integral de la salud y el bienestar, tal como refleja la definición de salud que figura en la Constitución de la Organización Mundial de la Salud: «La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». La salud mental, como otros aspectos de la salud, puede verse afectada por una serie de factores socioeconómicos (descritos más adelante) que tienen que abordarse mediante estrategias integrales de promoción, prevención, tratamiento y recuperación que impliquen a todo el gobierno
- Autorregulación cada dimensión. Cada uno es un recursos que podemos utilizar Lo que yo pienso, marca como me siento emocionalmente y cómo estoy corporalmente. Y viceversa. El observador que somos. 3 dominios. Lenguaje, cuerpo y emoción, conforman una congruencia cuyos componentes se influyen entre sí. Ejemplo Si estoy pensando en todo lo que me queda por hacer, en todo el trabajo que tengo, este pensamiento de preocupación creará una emoción de agobio, de ansiedad y estrés que provocará que mi cuerpo se tense, que respire más rápido y que se generen sustancias químicas como la adrenalina o la noradrenalina. Si, por ejemplo, siento que alguien me ataca porque estoy teniendo una fuerte discusión, mi cuerpo se encargará de prepararse para la lucha (aunque no lleguemos a las manos) el corazón bombeará más deprisa, la respiración se hará más fuerte, mi emoción seguramente será de enfado o de ira, y mis pensamientos se centrarán en ideas como “pero quién se ha creído que es…”, “cómo se atreve…”, “ahora se va a enterar…” Tres dimensiones conectadas. Podemos trabajar en cualquiera de ella y vamos a tener un impacto en las otras. Cuando nos comunicamos, utilizamos el lenguaje, también el cuerpo y lo que decimos lleva implícito una emocionalidad determinada. Observarnos nos permite introducir cambios, en posturas, gestos, reacciones, etc, y desde esa nueva “disposición corporal”, podemos generar cambios en los otros dos dominios de nuestro ser: el emocional y el del lenguaje. Manejo de las emociones: respirar (cuerpo), y observar- dirigir los pensamientos. Emoción y pensamiento aparecen, pero podemos gestionarlos. Emoción_ modificar el ritmo- calmar, y en emociones difíciles- aceptar.
- Cinco pasos para la gestión de la energía: tomar medidas Cree una lista de las cosas que le dan energía, desde jugar con los niños hasta salir a caminar. Estas son cosas que tenemos la tentación de DEJAR de hacer cuando nos sentimos abrumados, se sienten como lujos. Mantenga esta lista visible en su escritorio. Asegúrate de hacer esto todos los días. Deje de trabajar las horas de maratón y comience a trabajar en "sprints". Si está creando una jornada laboral de reuniones consecutivas, almuerza en su escritorio y no tiene descansos, está destruyendo su productividad. Después de cada 90-120 minutos de "sprint" de trabajo, deténgase y haga una actividad de la lista de actividades de creación de energía, para relajarse y recuperarse. Al igual que un levantador de pesas que realiza un trabajo intenso y luego le da tiempo para la regeneración, literalmente puede aumentar sus reservas de energía presionando con fuerza y luego deteniéndose para regenerarse. Tome este patrón de esprint, relájese, corra, relájese, y conviértalo en un ritual sagrado e irrompible. Cuanto más creas rituales de comportamientos que son buenos para ti, más fácil te será hacer esos comportamientos sin tener que convocar tu voluntad o ejercer el autocontrol. En realidad, será más fácil ser virtuoso que romper el ritual. No realice múltiples tareas durante su carrera: manténgase enfocado en una actividad que requiera atención. Si bien el cerebro puede dividir el tiempo de manera efectiva en una actividad de bajo enfoque (es decir, planchar camisas) mientras se monitorea un flujo de información de baja densidad (es decir, ver un juego de béisbol), literalmente no puede concentrarse en dos tareas exigentes al mismo tiempo. Un maestro puede ayudar a un niño con su lectura, mientras escanea el aula en busca de problemas. Sin embargo, una vez que estalla el problema, eso se convierte en el foco. (Imagine tener una conversación crucial con su otro importante sobre el futuro de su relación ... y al mismo tiempo, uno de ustedes también está trabajando en el presupuesto anual de la empresa. Una o ambas de estas tareas sufrirán).
- Solidad, carisma, ¿Qué son las fortalezas personales? Para Seligman y Peterson el concepto de “virtud o fortaleza” está referido a aquellas capacidades que pueden adquirirse a través de la voluntad, los cuales representan rasgos positivos de la personalidad. Pensemos en la enorme trascendencia de este concepto para la educación para la salud y la prevención, dado que nos invita a trabajar en todos los factores protección y no sólo en los de riesgo. Para ello diseñaron el Inventario de fortalezas (VIA). Este es un cuestionario de 240 ítems con 5 posibles respuestas cada uno, que mide el grado en que un individuo posee cada una de las 24 fortalezas y virtudes. I Sabiduría y conocimiento: 1.Curiosidad, interés por el mundo. 2.Amor por el conocimiento y el aprendizaje. 3.Juicio, pensamiento crítico. 4.Ingenio, originalidad. 5.Perspectiva. II Coraje: 6.Valentía. 7.Perseverancia y diligencia. 8.Integridad, honestidad. 9.Vitalidad y pasión por las cosas. III Humanidad: 10.Capacidad de amar y ser amado. 11.Bondad. 12.Inteligencia personal y social. IV Justicia: 13.Ciudadanía, civismo. 14.Sentido de la justicia, equidad. 15. Liderazgo. 16.Capacidad de perdonar, misericordia. V Moderación: 17. Modestia, humildad. 18.Prudencia, cautela. 19.Auto-control, auto-regulación. VI Trascendencia: 20.Apreciación de la belleza y la excelencia. 21.Gratitud. 22.Esperanza, proyección hacia el futuro. 23.Sentido del humor. 24.Espiritualidad, fe.
- La ansiedad es básicamente un mecanismo defensivo. Es un sistema de alerta ante situaciones consideradas amenazantes. Es un mecanismo universal, se da en todas las personas, es normal, adaptativo, mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación y respuesta. La función de la ansiedad es movilizar al organismo, mantenerlo alerta y dispuesto para intervenir frente a los riesgos y amenazas, de forma que no se produzcan o se minimicen sus consecuencias. La ansiedad, pues, nos empuja a tomar las medidas convenientes (huir, atacar, neutralizar, afrontar, adaptarse, etc.), según el caso y la naturaleza del riesgo o del peligro. El peligro viene dado por la obstaculización de cualquier proyecto o deseo importante para nosotros, o bien por la degradación de estatus o logros ya conseguidos. El ser humano desea lo que no tiene, y quiere conservar lo que tiene.
- Mente Rumiación, sobre análisis. Pensamiento catastrófico. Una parte de nuestro cerebro conectado con amenaza… sesgos negativos… La corteza nueva… capacidad de viajar mentalmente…. Mente: Agradable…desagradable… más- menos. Reactividad—evito…rechazo.
- Considerar si aplica o incluir una slide de presentación de los alumnos o actividad rompe hielo Cambio de foto de acuerdo a tema de taller o curso
- Relevancia de entrenar la atención. Foco– anclas– sentidos, respiración, etc. Presencia.
- Ancla en el presente para tomar contacto con lo que nos sucede– pensamiento, emoción, sensaciones en el cuerpo. Entrenándonos en prestar atención amable y precisa a la respiración, volviendo a ello una y otra vez, cultivamos una fortaleza que nos permite estar presentes, más calmados, cuando aparece la dificultad o la tentación. La respiración ocurre en el cuerpo. Esto generalmente nos hace sentir bien, incluso cuando pasamos tiempos duros. La respiración nos invita a descansar y recuperarnos. La respiración no trata de llegar a ninguna parte. Dentro, fuera… dentro, fuera. La respiración no está enfocada en mejorar algo, ni en ser más eficiente, ni en conseguir un fin. Mientras la permitimos, la respiración simplemente hace lo que hace. Es una función vital natural, automática, que podemos hacer consciente en un momento dado. Igual que al respirar, en la vida podemos aprender del ritmo y naturalidad con que la respiración continúa su trabajo y sigue fluyendo La respiración nos enseña resiliencia. La mayor parte del tiempo la mente está divagando, o bien atraida por algo, o bien evitando alguna experiencia desagradable, o persiguiendo algo grato. Somos propensos a ser arrastrados por cualquier viento, golpeados por los altibajos de la vida. Las distracciones siguen viniendo, pero ya no estamos tan perdidos en ellas. Esta es una clave para el bienestar, y la aburrida respiración ofrece una herramienta simple, regular y disponible para practicar y aprender de ella. La respiración ocurre en el cuerpo. Para aquellos que estamos habituados a experimentar todo desde la cabeza, la respiración nos invita a bajar el centro de gravedad. Dejamos de pensar por un tiempo y bajamos al vientre. Sentimos la textura del respirar, su ascenso y descenso, y las sensaciones físicas de movimiento que la acompañan. Esto ayuda a sincronizar cuerpo y mente, trayéndonos más hacia un estado de experimentar el momento presente. Cuando sentimos la respiración, sentimos la esencia de estar vivos. Esto generalmente nos hace sentir bien, incluso cuando pasamos tiempos duros. La respiración es siempre cambiante. ¿Estoy prestando realmente atención a la respiración, o la pretendo controlar? ¿Es esta respiración igual a la anterior, o sutilmente diferente en duración, textura e intensidad? Cuando te abres a las sensaciones reales del respirar quizá no sea tan tedioso.¿No es algo maravilloso que podamos mantener la vida en cada momento a través de este proceso misterioso de inhalación y exhalación, de oxigenación y bombeo de sangre, del aire llegando a todas las células del cuerpo? ¿No es asombroso que haya aire para respirar, un cuerpo que lo haga, y una mente que lo observe? Cada momento que nos interesamos en el proceso de respirar, nos entrenamos en desarrollar la curiosidad. ¿Quizá otros aspectos de la vida también contengan joyas que nos perdemos o valores que desestimamos con facilidad? Tu no respiras: la respiración te respira. No estamos al mando de la respiración, o al menos, no mucho. Podemos observar como la respiración es afectada por los estados emocionales, y podemos dirigir o controlar momentáneamente la respiración para lograr ciertos efectos en nuestra mente. Al mismo tiempo, con práctica, es posible aprender a alinearse con la respiración, moviéndose amablemente con ella, mientras se le permite espacio para que fluya con su propio ritmo y profundidad. Esto es buen entrenamiento para el reto de la vida, sobre la cual tenemos solamente un control parcial.
- Mente Rumiación, sobre análisis. Pensamiento catastrófico. Una parte de nuestro cerebro conectado con amenaza… sesgos negativos… La corteza nueva… capacidad de viajar mentalmente…. Mente: Agradable…desagradable… más- menos. Reactividad—evito…rechazo.
- Mente Rumiación, sobre análisis. Pensamiento catastrófico. Una parte de nuestro cerebro conectado con amenaza… sesgos negativos… La corteza nueva… capacidad de viajar mentalmente…. Mente: Agradable…desagradable… más- menos. Reactividad—evito…rechazo.