Aprende estrategias psicoemocionales para manejar la impulsividad, lidiar con la frustración y adaptarte de la manera más adecuada a tu ambiente de trabajo. Aprende a manejar la impulsividad Reconoce y supera el síndrome del impostor Conoce estrategias para lidiar con la frustración Aprende a adaptarte a tu ambiente

1. Resumen del curso: Manejo de Emociones para
la Productividad y Organización
¿Por qué son importantes las emociones?
Somos seres holísticos y descuidar algún ámbito de nuestro desarrollo
personal puede tener consecuencias en nuestra vida, algunas de estas
pueden estar relacionadas con la motivación, concentración y gusto,
además estas afectarán nuestra organización y productividad. Para esto
requerimos de una estructura que posibilite el manejo de las emociones y
su autorregulación.
Impulsividad:
Es algo natural en nosotros y está vinculado a la incapacidad de controlar
los impulsos propios, cuya función está relacionada con:
• Salir del letargo o aburrimiento.
• Prepararse para una actividad que requiere energía.
• Respuesta a cierto estímulo o actividad.
• Tendencia a ciertas acciones.

2. Para darle un manejo, es necesario primero, ser conscientes de que
vivimos con este impulso presente, y que existen formas de darle manejo,
por ejemplo:
• ¿Cuándo actúas y cuándo reacciones?: Clasifica tus acciones, identifica las
que te llevan a reaccionar y siempre ten en mente estas.
• Reconoce la situación: Tras la identificación de actividades con mayor
propensión a la impulsividad, establece:¿Qué debes/deberías evitar?¿Qué
sucede con esas actividades?
• Genera límites: Estar enmarcados reduce el chance de actuar
impulsivamente, esto se puede realizar mediante presupuestos, listas,
horarios, rutinas…
• ¿Cuál es la experiencia que me dará?: Analiza las posibles consecuencias
de tus acciones, si llegarás a actuar de manera impulsiva.
• Evita el uso de estimulantes
Hyperfocusing:
También conocido como estado de Flow, este se considera un periodo de
atención absoluto, focalizada y sostenida donde “el mundo entero
desaparece” y todo lo demás deja de importar. Esta acción no es
recomendada, las razones se enumeran a continuación:

3. • Ventajas: Concentración, periodo de flujo de energía y un mejor
desarrollo, presencia de placer y aumento de la productividad.
• Desventajas: Olvido de otras tareas o pendientes, descuido propio,
ignorar nuestro bienestar y percepción de un falso “super poder”.
• Denota una pobre regulación de la atención, existen más detalles a los
que deberíamos prestar atención.
Para evitar entrar en este estado, se recomiendan las siguientes acciones:
• Detecta las actividades que los induce y limítalas.
• Evítalo cuando existen más pendientes de la actividad que lo induce.
• Utiliza recordatorios y notas para cambios de actividad.
• Rómpelo con movimiento, realiza pausas activas.
• Implementa rutinas para mejorar el desempeño en diferentes
actividades.
Meltdowns y Burnouts:
Todos podemos llegar a sentir estrés, es un impulso, respuesta o reacción
natural y aguda para nuestra supervivencia, no obstante, en la actualidad
está vinculado a aquellas situaciones en donde existe presión o
agotamiento por el resultado o proceso de una acción, a pesar de no estar
vinculado a un peligro real de muerte. Este llega a ser un factor
determinante en nuestro diario vivir. Por un lado, vivir bajo poco estrés
conduce a un gran aburrimiento, falta de motivación y distracción. Por el

4. otro lado, una gran cantidad de estés puede llevar a tensión, pánico y
enfermedades crónicas, este último debe ser detectado para prevenir
consecuencias a largo plazo, entre sus síntomas se encuentran:
• Alteración del sueño o cansancio constante.
• Baja motivación, irritación fácil o cambios de humor repentinos.
• Tristeza y desánimo constante.
• Obsesión y cambios de alimentación.
• Comportamientos impulsivos.
Cuando se detecta, lo siguiente a realizar es darle el correcto manejo a
estos, puesto que todos tenemos límites. Para ello evita el desgaste y la
ansiedad, reconoce los síntomas de manera temprana, una buena práctica
es la meditación, también se recomienda la respiración, así como veremos
en la siguiente sección.
**Respiración y Control: **
Podemos destacar dos tipos de respiración, vinculadas a distintas
situaciones:
• Respiración intensa: Periodos de inhalación y exhalación rápida que
activa el Sistema Nervioso Simpático (SNS), vinculado a situaciones de
estrés y genera la preparación para un gasto considerable de energía.

5. • Respiración calmada: Periodos de inhalación, contención y exhalación
relajada y calmada que activa el Sistema Nervioso Parasimpático (SNP),
para desactivar los periodos de estrés, recuperarse y un manejo más
regulado de los sistemas que conforman nuestro cuerpo.
Oposicionalidad:
Este corresponde al impulso de no ser controlados, vinculado a la cognición
protectora de la identidad, es decir, percepción falsa sobre una crítica que
“ataca” nuestra identidad y se toma como defensa.
Este “berrinche” genera frustración y decepción, ligado a situaciones
incómodas o problemáticas, pero existen formas de darle manejo, se
recomiendan los siguientes puntos:
1. Identifica el rasgo/situación que te afecta, reflexiona sobre ella.
2. Evalúa y escucha frente a la situación, ¿Cuándo estas cediendo y
cuándo es estrategia? A veces, es mejor evitar posibles problemas y
ser sabio en la respuesta puede ahorrarte los innecesarios.
3. Recuperate de la frustración: Traza pequeños objetivos para renovar
tu motivación y te un impulso para continuar luego de “levantarte”.
4. Regresa a tu proceso, lista los pasos realizados y evalúa cada uno de
ellos.

6. 5. Comparte y reflexiona, siempre busca ser mejor.
Recuerda y ten esto siempre en mente, la organización es compleja y
el progreso no siempre es lineal, por ende, lo importante es actuar y
considerar el papel de las emociones en tu vida.
Síndrome del impostor:
¿Alguna vez te has sentido que no estuviste a la altura de un reto?¿No ser
lo suficientemente bueno o competente en tu trabajo o vida personal?
Esto es llamado el síndrome del impostor, y generalmente se refiere a la
catástrofe y no la duda, puesto que te conecta con tus miedos más
profundos como una crítica o duda sobre ti mismo. No obstante, es
importante recalcar que llega a ser una alarma para estar atento, y lo
importante es escucharla y reflexionar, no solo entrar en pánico cuando
suceda, para esto te recomiendo tener en mente lo siguiente:
• La humildad es un gesto simbólico, recuerda que puedes sentirte
orgulloso de tus logros y analizar tu camino con el que llegaste allí.
• Nadie sabe lo que tú no sabes, no necesariamente los demás saben sobre
lo que pasas o viviste para estar aquí.
• Cuando tus ojos no sirvan, “pide prestados” los de alguien más cuando
haya confusión en ti. Pregunta sobre ¿Cómo te perciben los demás?
• Establece límites, tanto mínimos o máximos y si estas dentro de esos

7. rangos, siéntete satisfecho con tu trabajo y contigo mismo para motivarte a
seguir adelante.
• Recuerda No eres tus logros o fracasos, eres el proceso
¿Cómo llegar a la satisfacción y felicidad?
Gracias a la cita presentada, podemos inferir que un papel importante para
la felicidad se relaciona con la atención y el conocer aquello que buscas,
por ende, siempre recuerda que debes centrarte en el proceso y no en los
resultados. Para esto puedes marcar los hitos en el sentido del camino para
llegar a donde estas actualmente, por ejemplo, “gracias a esto pude llegar
a este punto”. También recuerda que el feedback es importante, recapitula
tu día (o semana, mes, año…) en términos de qué sucedió, qué sentiste y
con respecto a esto reflexiona y mejora, motívate a seguir adelante.
Por otra parte, por cada cosa que hagamos existirá una ganancia
secundaria, algo que aprendimos por serendipia, que no esperábamos y
que puede que nos ayude a ser mejores. Estos descubrimientos
inesperados y positivos pueden apoyarte para renovar fuerzas, motivarte y
entender tus sentimientos.
Adaptarse al ambiente:
Existen varios factores que provienen del ambiente y que te influyen, los
cuales debes considerar para mejorar en tu manejo de las emociones, para
ello, ten en cuenta los puntos enumerados a continuación:
• ¿Alondra o búho? Esto hace referencia a tu productividad en relación al

8. tiempo, es decir, ¿funcionas mejor de día o de noche?¿Cómo funcionas
mejor?
• ¿Talacha o creatividad? Se relaciona con las horas, periodos y lugares en
los que eres más creativo y trabajas de manera más cómoda.
• Considera el clima: A veces nos vemos afectados o influenciados por el
clima, temperatura o el lugar, y encuentra las que más te favorezcan, para
ayudarte a rendir, aprender y estar motivado.
• Tus manías: Dale lugar a las manía personales, considéralos como
distintivos personales y procesos necesarios en tu vida, eres un ser
holístico y debes desarrollar todos tus aspectos, incluso el aspecto
emocional y el personal.
• Pon atención a tus necesidades: No te sacrifiques de más, debes tener
momentos de descanso y buscar alivio cuando sea necesario, esto también
significa prestar atención a las necesidades fisiológicas.
• Activa el sistema cardiovascular: Haz ejercicio, mantente activo y en
forma.
• El ocio es combustibles: Tener ratos libres y de ocio, no es malo.
Requieres un descanso, relajarte y recargarte, buscando la energía en el
placer de una actividad.
Acompañar estos puntos con pausas de respiración/meditación y
reflexionar, así como centrarte en el proceso, te puede aportar en el
manejo de tus emociones.