comienza el dia con las energías correctas

1. MAÑANAS
PODEROSASL A R U T I N A M AT U T I N A D A E N E R G Í A A T O D O T U D Í A .

2. “Si no tienes 10 minutos para ti mismo,
no tienes tiempo para nada más.”

3. Si quieres crear un cambio significativo en tu entorno, debes empezar desde tu interior.
Tu estado mental y emocional son lo básico para empezar a construir todo lo
demás. Por eso debes dedicarle 10 minutos de cada mañana a crear esa base fuerte,
estable y serena con la que construyes el resto de tu día.

4. 3 PASOSpara las MAÑANAS PODEROSAS:
Res pirac ión
G ratitud
Vis ualiz ac ión

5. Respiración.
El primer paso es concentrarse en la propia respiración y en
nada más, sentados erguidos y con los ojos cerrados.
En una versión más avanzada de este ejercicio levantarás los
brazos por encima de los hombros al inhalar, y los bajarás dejando
las palmas de tus manos hacia arriba y detrás de tu espalda al
exhalar.
Hazlo de forma lenta al principio, pero podrás avanzar en
intensidad tras muchas mañanas de práctica.

6. Recomendación:
Empieza con 3 series de 10 respiraciones, con una pausa
entre cada serie. Las personas con problemas respiratorios o
embarazadas deberían limitar este ejercicio a una baja
intensidad.

7. Gratitud.
“Cuando estás agradecido no existe el
miedo, el odio, ni la ira.”
Ser consciente de que tienes cosas por las que estar
agradecido te carga de energía. Recuerda cada mañana
tres cosas por las que estás agradecido y dedica al menos
un minuto a cada uno de esos pensamientos.

8. ALGUNAS RAZONES PARA
ESTAR AGRADECIDO:
Hechos positivos recientes: en tu carrera, en tu vida familiar, o cosas
buenas que has compartido con amigos.
Las personas que amas. Agradeces que estén ahí, su sonrisa, sus
palabras… Simplemente por estar en tu vida.
P e q u e ñ a s c o s a s p l a c e n t e r a s como los rayos de sol por la
mañana rozando en tu piel, el olor del café o el sonido de los pájaros.

9. Visualización.
“No es que vayas a hacer que
suceda. Es que ya está
sucediendo.”
Cuando visualizas tu meta como un hecho ya
ocurrido te das más poder para hacerla
realidad y te pone en la mentalidad correcta
para sacar lo mejor de tu día.

10. COMO VISUALIZAR
TU OBJETIVO:
Imagina
con total claridad, el momento en el que finalmente lo
ves hacerse realidad.
Imagina
con detalle como ese hecho beneficia tu vida, tu
carrera e impacta positivamente en las personas que te
rodean.
agradece
De nuevo, como si acabaras de conseguirlo y te sintieras
completamente realizado.

11. “Un solo
pensamiento por
la mañana puede
cambiar todo tu
día.”