Cuadernillo

1. Coaching Notebooks
Beatriz Ariza Rossy
Cuadernos para el crecimiento personal
ENAMÓRATE DE TI MISMO
Coaching Coaching
EDICIÓN
ESPECIAL
SAN
VALEN
TÍN

2. ESTE CUADERNO TE PERMITIRÁ...
• Conocerte y quererte mejor
• Centrarte en tus puntos fuertes y tu parte positiva
• Diseñar un plan de acción concreto que te permita estar más contento contigo mismo
en tu día a día y liberar tu potencial
• Establecer unas estructuras y metodologías para que con el tiempo perdure el cambio y
tu autoestima siga fuerte
¿CÓMO DEBES USARLO?
• Si lo imprimes, puedes completar los espacios en bolígrafo o lápiz
• Si no lo imprimes, puedes coger un folio y tomar notas de las preguntas y ejercicios
que te iré haciendo.

4. Imagina por un momento que tu amor es como un árbol. Dibuja tu árbol.
Para poder querer a los demás, primero empieza por quererte a ti. Por eso, el tronco de
este árbol es tu autoestima y las ramas tu amor por los demás. Colorea tu árbol
tomando consciencia de sus partes, y escribe en el tronco las palabras más
importantes de tu amor propio. También puedes concretar tus ramas más importantes

5. Las raíces de ese árbol hablan de tus principios; las bases sobre las que se asienta tu amor propio y tu
amor por los demás. Dibuja esas raíces y explora qué es importante para ti en el amor. No te costaría
hacer una lista de cualidades de un "amor de pareja ideal", ¿por qué no haces la lista y luego
empiezas a tratarte como al verdadero amante con quien duermes todas las noches, que eres tú
mism@?

6. Aunque ahora sientas que tu árbol aún necesita regarse más y hacerse más fuerte, ya hay un
camino hecho: no olvides que si estás luchando por tener autoestima, ¡eso ya significa que has
tomado la elección de dedicar tiempo y energías a quererte más! ¿Qué es para ti tener
autoestima? Para no sacar una definición de diccionario, hagamos un ejemplo práctico...
¿ P o d r í a s
trasladarte a algún
momento de tu vida que
brille en tu recuerdo como un
momento en que te cuidaste y
te quisiste mucho a ti
mismo/a? Describe cómo
fue...

7. Volvamos al presente, al aquí y al ahora. La persona a la que quieres querer está
aquí, es con quien duermes, vives y estás todos los días. En tu cerebro, durante
horas y horas, conversas todos los días contigo mismo/a.
Si puedes, ponte delante de un espejo, o cierra los ojos e imagina que
realmente lo haces. ¿Qué ves? Dibújate o describelo

8. El del espejo quiere hacerte algunas preguntas. Imagina que es tu mejor amigo,
tu alma gemela. ¡Porque realmente lo es! Contéstale con el corazón abierto
• ¿Qué ves cuando me miras?
• ¿Qué te gustaría ver?
• ¿Qué es lo que más valoras de mí?
• ¿Qué crees que me convierte en alguien único?
• ¿Qué potencial encuentras en mí?
• ¿Qué consejo me darías?
• ¿Qué regalo me darías por mi cumpleaños?

9. Lee este fragmento de la película Coach Carter, a ver si te inspira...
"Nuestro mayor miedo no es que no encajamos... Nuestro mayor miedo es que tenemos una
fuerza desmesurada. Es nuestra luz, y no nuestra oscuridad, lo que más nos asusta. El
empequeñecerse no ayuda al mundo, no hay nada inteligente en encogerse para que otros no
se sientan inseguros a tu alrededor. Todos deberíamos brillar como hacen los niños; no es cosa
de unos pocos, sino de todos. Y al dejar brillar nuestra propia luz, inconscientemente damos
permiso a otros para hacer lo mismo. A liberarnos de nuestro propio miedo, nuestra presencia
libera automáticamente a otros."
¿Qué pensamientos te vienen al leer esto? Cierra los ojos durante 1 minuto, inspira y expira 10
veces, y a continuación visualízate brillando. ¿Ya has abierto los ojos otra vez? ¿Cómo eres
cuando brillas, cuando te das permiso para estar en tu máxima expresión, sin miedos?

10. Piensa qué cosas concretas puedes hacer para brillar más todos los días, pequeñas
acciones diarias que te ayuden a potenciar lo mejor de ti, lo que te hace ser una
persona única y completa... Escribe al menos diez ideas
*Una vez hayas terminado tu lista, pasa a la página siguiente para concretar el
plan de acción

11. Planning de tareas en tu día a día
Tarea Tiempo que vas a dedicarle Estructura*
Ejemplo: ponerme música
que me motive
30 minutos cada día En el coche de camino al
trabajo
*Crear una estructura te permitirá diferenciar
física y mentalmente esta tarea del resto

12. "la motivación te pone en marcha,
los hábitos te mantienen en tu camino"
Jim Rohn
Coaching
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¡Mucha suerte!

13. Anexo 1. Diario de reconocimientos recibidos
Aprender a escuchar y recibir los reconocimientos que nos dan las personas en el día a
día (en una conversación, en un mail, en las redes sociales...) es fundamental, porque
a veces no nos damos permiso para disfrutar de ellos. Comienza a apuntarlos y te
ayudará a recordar lo que aportas a la vida de otras personas
RECONOCIMIENTO PERSONA

14. Anexo 2. Diario de auto-reconocimientos
También puedes dedicar un tiempo al día o a la semana a auto-reconocerte por algo
que has hecho, sentido, pensado, dado... Te ayudará a quererte y respetarte más, y
tomar consciencia de todo lo que eres y vales
AUTO-RECONOCIMIENTOS

15. Anexo 3. Diario de agradecimientos
En el día a día, a veces se nos olvida dar las gracias por el regalo que es vivir, por todo
lo que nos rodea: personas, bienes, naturaleza... Tantos regalos que si aprendemos a
agradecer, valoraremos más y disfrutaremos más plenamemte
AGRADECIMIENTO

16. Coaching
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