El documento proporciona consejos sobre nutrición saludable, incluyendo beber 6-8 vasos de agua por día, comer una dieta colorida llena de frutas y verduras, limitar la sal y el azúcar, y realizar actividad física regular. También recomienda sustituir aderezos cremosos por aceite de oliva y vinagre, y comer alimentos ricos en fibra como pan, verduras y cereales.

1. Tips de Nutrición
“Somos lo que Comemos”

2. Alimentación Saludable
 Es una de las claves para tener una buena salud,
tener energía, controlar tu peso de manera natural,
sin tener riesgos de padecer enfermedades crónicas
como obesidad, diabetes, hipertensión arterial,
problemas renales, problemas hormonales, entre
otras.
 Es una de las formas mas sencillas en las que se
puede actuar para prevenir enfermedades futuras.

3. Alimentación Saludable
 Continuación se te brindaran ciertos tips, que
puedes tomar en cuenta para mantenerte sano.
 Toma agua. De 6 a 8 vasos al día, el agua es vital
para nuestro organismo.
 Elige una dieta colorida, llena de frutas y verduras
con pigmentos naturales como lo son los
carotenoides, antocianinas, antoxantinas, clorofila, y
licopeno.

4. Alimentación Saludable
 Evitar el exceso de sal, aumenta el riesgo de hipertensión
arterial y problemas del corazón. Procure no agregar mas sal a
los alimentos que ya la traen, se deben utilizar preferiblemente
condimentos naturales como: orégano, culantro (cilantro),
chile, cebolla, ajos.
 Realizar actividad física acorde a su físico, edad y
preferencias. Según sea su edad, sus gustos, su condición
física, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y
mantenga algún tipo de actividad física.

5. Alimentación Saludable
 Evitar el exceso de azúcar
Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte
principal de carbohidratos se aconseja sea en base
a:
 Frutas
 Cereales
 Arroz
 Pan
 Galletas

6. Alimentación Saludable
 Coma frutas y vegetales estos contienen muchas vitaminas,
minerales y fibra que nuestro organismo necesita. Trate de
consumir vegetales verdes y anaranjados o amarillos como:
brócoli, mostaza, espinaca, berros, zanahoria, ayote.
 Trate de evitar el alto consumo de azucares, recuerde que el
azúcar viene en muchas bebidas y comidas como las
gaseosas y salsa de tomate. El azúcar tiene muchas
presentaciones como el sirope de maíz (corn syrup), lo cual no
es saludable, azúcar refinada, dulces, jaleas, miel de abeja,
chocolates etc.

7. Nutrición Saludable
 Sustituye los aderezos cremosos como el
césar, por aceite de oliva , vinagre balsámico
o limón y sal.
 Los carotenos en las zanahorias reducen la
incidencia de las cardiopatías un 45%,
fomentan buena vista y contribuyen a unos
pulmones sanos.

8. Nutrición Saludable
 El consumo de alimentos variados asegura la correcta
incorporación de vitaminas y minerales. Para mayor referencia,
vea la pirámide nutricional.
 Evite el consumo de alimentos fuera de casa, sea usted el que
prepare sus alimentos, de esta forma tendrá control de la
preparación de los alimentos.
 Sustituya alimentos ricos en grasas saturadas, por grasas
monosaturadas y polinsaturadas.
 Evita el consumo excesivo de tabaco y alcohol.

9. Es importante jugar con los colores al
momento de preparar platillos, debido a que
cada color tiene funciones especiales.

10. Alimentación Saludable
 Comer alimentos con suficiente fibra vegetal y ricos
en hidratos de carbono complejos, además
producen una sensación de saciedad y disminuyen
el apetito.
 Pan
 Verduras
 Ensaladas
 Cereales y legumbres
 Frutas

11. Proporción de alimentos, dentro de un
plato de comida, según Harvard.
 .

12. Recuerda :
 Puedes basarte en la pirámide nutricional
para cuantificar la cantidad de alimentos
para consumir en una semana.