1. Nº 3 ENERO 2009
TRASTORNOS MUSCULOESQUELETICOS DE ORIGEN LABORAL
Son lesiones de músculos, reumatoide. tes de Trabajo por sobrees-
tendones, nervios y articula- Bursitis: inflamación de una fuerzos y las Enfermedades
ciones que se localizan con bolsa articular, la más común Profesionales músculo-
más frecuencia en el cuello, la subacromial en la articula- esqueléticas, y aplicar las me-
espalda, hombros, codos, pu- ción del hombro. didas correctoras necesarias.
ños y manos.
Factores de Riesgo • Si no se puede evitar,
El síntoma predominante es el evaluar los riesgos y tomar las
Factores de riesgo físico:
dolor, asociado a inflamación, medidas preventivas necesa-
manipulación manual de car-
pérdida de fuerzas y dificultad rias para reducir los riesgos.
gas, posturas forzadas, movi-
o imposibilidad para realizar
mientos repetidos, aplicación • Realizar una vigilancia
algunos movimientos. Este
de fuerzas excesivas, vibra-
grupo de enfermedades se da específica de la salud de los
ciones
con gran frecuencia en traba- trabajadores expuestos a ries-
jos que requieren una activi- go para prevenir la aparición
dad física importante, pero de lesiones.
también aparece en otros tra-
bajos como consecuencia de
• Evitar la exposición a mo-
vimientos repetidos.
malas posturas sostenidas
durante largos periodos de Formar e informar a los traba-
tiempo. jadores sobre los riesgos y las
medidas preventivas adopta-
Se les puede dividir en dos
das.
grupos principales:
Factores de organización Medidas para reducir el
Lesiones causadas por es- del trabajo: Falta de pausas,
riesgo
fuerzos repetitivos: ritmo alto de trabajo horarios,
Organizativas
Causan dolor e inflamación falta de autonomía, remune-
aguda o crónica de los tendo- ración ,trabajo monótono y • Alargar el ciclo de trabajo
nes, músculos, cápsulas o repetitivo y diversificar las tareas del
nervios. Factores del entorno del puesto.
Se relacionan con traumatis- trabajo: Mal diseño del pues-
mos acumulativos (sobre todo to de trabajo, temperatura,
• Establecer un sistema de
pausas adecuadas.
movimientos repetidos al final iluminación, etc.
de la acción con un compo- Otros factores de riesgo: • Evitar primas y penaliza-
nente de fuerza o vibratorio). La doble jornada por el traba- ciones por productividad.
Afecta principalmente las ex- jo doméstico
tremidades: mano, muñeca, • Rotación de puestos.
Movimientos repetidos
codo, hombro, o el tronco Control de la tarea por parte
(tensión el la parte baja de la Se entiende por movimientos del trabajador
espalda). repetidos a un grupo de movi-
Técnicas
mientos continuos, manteni-
Dolor y lesiones dorsolum-
dos durante un trabajo que • Automatización de deter-
bares:
implica al mismo conjunto os- minadas tareas y/o utilización
Tenosinovitis: inflamación de teomuscular provocando en el de ayudas mecánicas.
los tendones y de las vainas mismo fatiga muscular, sobre-
que los recubren. carga, dolor y por último le- • Equipos y herramientas
Miositis: inflamación de los sión. El trabajo se considera adecuados a la tarea y a los
músculos que puede ser pri- repetido cuando la duración trabajadores.
maria (polimiostitis) o secun- del ciclo de trabajo fundamen- • Optimizar el tamaño y la
dari a ( m e c á n i c a - tal es menor de 30 segundos. forma de los agarres.
sobredistención muscular) Prevención y medidas para Evitar golpear o presionar con
Artritis: inflamación articular reducir el riesgo la mano, muñecas o con los
(artritis postraumática), enfer- dedos.
medad osteoarticular degene-
• Investigar todo daño pro-
rativa (osteoartritis) y artritis ducido a la salud de los traba-
Bo- jadores, incluidos los Acciden-

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SILLAS ERGONÓMICAS
Un buen número de Em- zo para permitirle al cuerpo yada, debería haber sufi-
pleados Públicos pasa años hacer movimientos de re- ciente espacio entre el bor-
trabajando muchas horas lax. de de la silla y su rodilla
diarias sentados en la silla para que quepa un puño
incorrecta por falta de in- Apoya brazos: Deje que la cerrado.
formación concreta sobre silla y no la parte superior
Estar todo el día que características determi- de su espalda soporte el Altura: Asegúrese que la
nan que una silla sea ver- peso de los brazos mientras silla es suficientemente alta
daderamente ergonómica. trabaja para que sus muslos for-
sentado, muchas men un ángulo de 90° con
La variedad de Acolchado: Menos es el piso.
“características ergonómi- más. La gente se equivoca
veces escribiendo cas” que ofrecen las mo- al comprar sillas muy acol- Se Debe apoyar completa-
dernas sillas de oficina pue- chadas — con el tiempo, el mente los pies en el suelo y
frente al PC, puede den muchas veces ser apa- acolchado se adaptará a la mantener las rodillas al
bullantes y muchas no son mala postura de su espal- mismo nivel o por encima
verdaderamente ergonómi- da. de las caderas. Si utiliza un
causar severos cas según los modernos reposa pies debe tener una
estándares de salud. Verdadero soporte lum- inclinación ajustable entre
bar: muchas s i l l a s 0º y 15º sobre el plano
problemas de Debido a la continua inves- “económicas” dicen que horizontal.
tigación en este sector, las tiene soporte lumbar, pero
empresas fabricantes de el verdadero soporte lum- Apoya pies: Considere
columna, equipamiento de oficina se bar es algo más que tener tener un apoya pies si la
enfocan cada vez más en un acolchado, es el que silla es demasiado alta.
síndrome de túnel brindar un diseño que refle- mantiene la curvatura na- Tener los pies apoyados le
je correctamente los avan- tural del hueco que se pro- ayudará a restablecen la
ces en ergonomía. duce en la espalda. curva natural de su espal-
carpiano, dolor de da.
Invertir en una buena silla, La silla, con una suave pro-
ergonómica y confortable, minencia en el respaldo, Movimientos al estar
cuello y espalda, que le ofrezca un buen res- debe sujetar la espalda en sentado:
la misma postura en la que
paldo a su espalda y sopor-
la columna esta al estar de Debe evitar giros parciales.
jaquecas te a sus piernas puede ser pie, es decir, respetando Lo correcto es girar todo el
el paso más importante las curvaturas normales. cuerpo a la vez. También
constantes y otros para crear un ambiente de
trabajo sano y productivo, El respaldo de la silla debe
por ello la Administración sujetar, especialmente el
problemas Pública debería ser su pri- arco lumbar, estando pro-
visto de profundidad regu-
mera defensora al respec-
lable y altura e inclinación
relacionados con to. ajustables.
Características básicas es conveniente levantarse y
la salud. de una buena silla er- andar cada 45 minutos.
gonómica:
Suave curvatura en cas-
cada: el borde de la silla
alivia la presión sobre los
vasos sanguíneos de los
muslos y previene el entu- Un respaldo de altura va-
mecimiento de las piernas, riable facilita que una mis-
los pies fríos y las venas ma silla se ajuste a distin-
varicosas. El borde delante- tas espaldas.
ro del asiento debe inclinar- Coloque todos los elemen-
se suavemente hacia abajo Profundidad: Una silla tos, de su mesa de trabajo,
y no debe presionar su muy profunda puede resul- de forma que reduzca al
muslo. tar problemática para una mínimo los giros de cabeza.
persona de contextura pe-
Mobilidad: la silla debe queña. Cuando está senta-
poder deslizarse sin esfuer- da con la espalda bien apo-
Boletín FEP-USO de Salud Laboral

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COMO EVITAR EL ESTRÉS
El estrés forma parte de nuestra do lenta y profundamente con ♦ Aprende a delegar y a expresar
vida pero a veces no podemos con- el diafragma. lo que sientes. En tus relacio-
trolarlo. No te agobies. Si te so- ♦ Organiza tus tareas, para evitar nes con los demás, acostúm-
brepasa, no esperes más y ca- situaciones de ansiedad. brate a admitir y a demandar
naliza tus emociones haciendo Acostúmbrate a utilizar una las críticas, así como a expresar
frente a los problemas de otra agenda actualizada, donde honestamente tus puntos de
manera. ¿Cómo?. apuntes todas las actividades, vista.
Toma nota: indicando el tiempo que te ocu- ♦ Respeta tus motivaciones y haz
♦ Piensa de tal forma que no ge- pará. No apuntes más cosas de las cosas que realmente te gus-
neres más ansiedad que la ne- las que puedas hacer. Planifica tan. Trata de realizar las tareas
cesaria en situaciones estresan- el día nada más comenzarlo. que resulten más interesantes
tes. ♦ Dormir de 7 a 8 horas son re- y placenteras. Si una actividad
♦ No permitas que ninguna cir- comendadas para un buen fun- te resulta desagradable, trata
cunstancia ni persona rebaje tu cionamiento del organismo. de no realizarla, o de encon-
dignidad. Una autoestima alta trarle alguna utilidad o justifi-
♦ Dedícate tiempo para ti, realiza
minimiza y relativiza el impacto cación.
alguna actividad de ocio sin
de cualquier estrés. remordimientos: leer, ir al cine, Importante:
♦ Aprende a solucionar tus pro- deporte, … El odio y el rencor no te ayu-
blemas y toma tus propias de- ♦ Practicar deporte beneficia tu darán a avanzar. El perdón, la
cisiones de manera eficaz y comprensión y la tolerancia
salud cardiovascular y te ayu-
poco ansiosa. resultan la mejor opción para
dará a quemar calorías. Sirve
resolver algunos conflictos.
♦ Relájate y desconecta respiran- como relajante y elimina ten-
siones. USO-CAIB
GIMNASIA LUMBAR
Al fortalecer y flexibilizar la muscu- rápida, y unos pocos movimientos Nivel Avanzado
latura del tronco, la columna se de brazos, para asegurar que el El Nivel Avanzado requiere un poco
protege contra el lumbago y otras cuerpo esté preparado para la gim- más de pericia, y no puede ser rea-
afecciones similares. nasia lumbar. lizado si antes no se realizaron los
ejercicios del Nivel Básico.
Incluso, hay estudios que demues- De espaldas con las rodillas flexio-
tran que el ejercicio ayuda a bom- nadas y las ma- Estiramiento de la Cadera: Se
bear fluidos a unas estructuras co- nos sobre el ab- refiere a un estiramiento de los
nocidas como discos intervertebra- domen. Contrae músculos flexores de la cadera. De
les, ayudando a un mejor bienestar la musculatura espaldas cerca del borde de la ca-
de la columna. abdominal, y ma, debes mantener las rodillas en
siente el trabajo que se focaliza en el pecho. Lenta
Los trabajadores que sufren de
ella. Mantener por 5 segundos y y cuidadosa-
lumbago deben evitar actividades
relajar. Repetir 10 veces . mente baja una
que impliquen un riesgo elevado
pierna hasta
para la columna vertebral como el
Rodilla al Pe- sentir el estira-
fútbol, remo, y levantamiento de
cho: De espal- miento en la
pesas.
das con ambas parte alta de la cadera. Mantener
A continuación se presentan dos
rodillas flexiona- 10 segundos y relajar. Repetir 5
rutinas de ejercicios. Es preferible,
das. Toma una veces a cada lado.
eso si, que los ejercicios sean dirigi-
pierna por debajo de la rodilla, y Fuerza de Rodilla: De espaldas
dos por alguien capacitado, espe-
llévala hasta el pecho. Mantener por con ambas rodillas flexionadas. Cru-
cialmente en una primera etapa.
10 segundos y relajar. Repetir 5 za una pierna sobre la otra. Empuja
Los ejercicios no deben realizarse veces por cada lado con cuidado, la pierna que está por
en una superficie dura. Se reco- debajo de la
mienda realizarlos sobre una col- Pierna Verti- otra para
choneta, sobre un suelo blando, o cal: De espaldas acercarla al
incluso sobre la cama del trabaja- lleva el muslo pecho y hasta
dor. hasta la posición que sienta un
Antes de practicar estos ejercicios, vertical. Realíza- estiramiento
es necesario realizar un calenta- lo en cada pier- en la cadera.
miento previo de unos 5 a 10 minu- na. Mantener la posición durante 10 Debes mantener por 10 segundos y
tos para preparar el organismo. segundos y luego relajar. Repetir 5
relajar. Repite 5 veces a cada lado.
Realiza actividades como caminata veces con cada pierna.
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4. PREVENCION DE RESBALONES, TROPIEZOS Y CAIDAS EN EL TRABAJO
Los resbalones, tropiezos y caídas prevención de riesgos accidentes? ¿Se identifican menos
son las principales causas de Prevención de accidentes riesgos potenciales durante las
accidentes en todos los sectores inspecciones de seguridad?
Un sistema apropiado de gestión
profesionales y por supuesto en las
de la salud y la seguridad previene Las A dmi ni st ra ci o n e s e st án
Administraciones Públicas, desde obligados a evaluar los peligros y
accidentes a través de:
sectores locales, pasando por riesgos para los trabajadores y
sanidad como en la Administración • La identificación de zonas demás personas (incluidos los
General del Estado. En el 2007, un peligrosas visitantes, contratistas y público en
informe elaborado por miembros
de la UE se descubrió que son la • La toma de decisiones y su general) por el trabajo.
afectados
que pueden verse
causa principal de los accidentes puesta en práctica
Buenas prácticas de trabajo.
que provocan bajas laborales de La comprobación de que las
más de 3 días. medidas tomadas han sido A menudo pueden tomarse
eficaces. medidas sencillas pero eficaces
Los riesgos de accidente son más
para reducir o eliminar los riesgos
elevados en los centros de trabajo Fases para la prevención de
de resbalones y tropiezos. Hay que
pequeños y medianos, sobre todo accidentes.
tomar en consideración las
en las que tienen menos de 50 1.- Identificación de problemas siguientes medidas preventivas.
empleados. La utilización de y planificación.
sencillas medidas de control puede Orden: Una limpieza deficiente y
reducir el riesgo de lesiones Es preciso identificar cuáles son las un desorden general constituyen
provocadas por resbalones y zonas clave de riesgo de u n a i m p o r t a n t e c a u s a d e
tropiezos. resbalones, tropiezos y caídas resbalones y tropiezos. Mantenga
(ejemplo: Suelos irregulares, limpio y ordenado el entorno
Responsabilidades de las escaleras con i l u m i n a c i ó n laboral.
diferentes Administraciones. deficiente) y los objetivos de
Iluminación: Hay que garantizar
Los requisitos establecidos en las mejora. Hay que elegir el equipo y
adecuados niveles de iluminación y
principales legislaciones en lo adoptar las prácticas de trabajo
que el funcionamiento y la posición
referente a la prevención de
de las luces ilumine de manera
resbalones y tropiezos son los
uniforme todas las zonas del suelo,
siguientes:
así como de todos los peligros
• Asegurarse de que, en la potenciales.
medida de lo posible, los lugares Pavimentos: Hay que comprobar
de trabajo reciban la suficiente luz periódicamente la existencia de
natural y estén provistos de la luz desperfectos en el suelo y, cuando
artificial adecuada para proteger la sea preciso, llevar a cabo tareas de
seguridad y la salud de los mantenimiento.
que permitan prevenir o controlar
trabajadores.
estos peligros. Escaleras: Muchos accidentes se
• Asegurarse de que en el suelo 2.- Organización. producen en las escaleras. Los
de los lugares de trabajo no Deben establecerse con claridad las pasamanos, los recubrimientos
existen obstáculos, desniveles o responsabilidades para garantizar antideslizantes de los escalones,
objetos peligrosos. marcar el borde frontal de los
la seguridad y la salud en las
escalones con un recubrimiento
• Colocar señales de seguridad y distintas zonas de trabajo.
resistente al deslizamiento y de
de salud cuando las medidas 3.- Control. elevada visibilidad así como una
preventivas no puedan evitar o Las comprobaciones son esenciales iluminación suficiente son
reducir adecuadamente los riesgos. para asegurarse de que las elementos que sirven en todos los
• Pr opor cion ar equipo s de prácticas y los procesos de trabajo casos para prevenir resbalones y
protección individual se realizan en la forma tropiezos en las escaleras.
(ejemplo: Calzado de seguridad) apropiada. Hay que llevar Cables en el suelo: coloque el
apropiados para los riesgos registros de actividades como, por equipo de manera que los cables
existentes y siempre que no ejemplo, los trabajos de limpieza yno crucen las vías de circulación de
puedan evitarse por otros medios. mantenimiento. los peatones. Utilice recubrimientos
Ajustarse a un marco general de 4.- Supervisión y revisión. para cables con objeto de que los
gestión de la salud y la seguridad, Se requiere una revisión periódica. cables estén fijados sólidamente a
que abarque: evaluación y ¿ D i s m i n u y e e l n ú m e r o d e las superficies.
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E-mail: formacion@fep-uso.es y f.ep@uso.es
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