Son ejercicios que nos enseñan a manejar nuestro peso corporal inicial, progresando con:

1. Dr. César Chávez C.

2. CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

3. Entrenamiento Funcional para el
Acondicionamiento Deportivo
Dr. César Chávez Calderón
Médico Veterinario
Entrenador de Fuerza, Fisicoculturismo y Fitness
Personal Trainer Certificated IFBB
International of Functional Trainer Certificated
Utah - Usa
3 veces Campeón Sudamericano Powerlifting
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

4. CESARCHAVEZMUSCULACIONY

5. CESARCHAVEZMUSCULACIONY

6. CESARCHAVEZMUSCULACIONY
FUERZA

7. Como se trabaja el Entrenamiento
Funcional?
Son ejercicios que nos enseñan a manejar nuestro peso
corporal inicial, progresando con:
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

8. 1. Adición de Resistencia
Como se trabaja el Entrenamiento
Funcional?
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9. 2. Adición de superficies inestables
Como se trabaja el Entrenamiento
Funcional?
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10. 3. Cambiando los brazos de palanca
Como se trabaja el Entrenamiento
Funcional?
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11. 4. Balanceando sobre una pierna o utilizando un brazo
Como se trabaja el Entrenamiento
Funcional?
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12. Las debilidades se encuentran por
lo general en
• Estabilizadores de la cadera gluteo medio,
aductores, cuadrado lumbar, rotadores
externos de la cadera(pelvitrocantéreos,
algunos músculos aductores, glúteo mayor)
• Estabilizadores Lumbares (transverso del
abdomen, oblícuo interno)
• estabilizadores de la escapula (trapecio porción
inferior, romboides)
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13. En otras palabras “El Torso”
• La evolución de concepto de la fuerza del
tronco y la estabilidad
• Es un concepto más inclusivo, más que los
abdominales
• Es la integración de las caderas, tronco y
hombros
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14. El Torso
• Recto abdominal
• El transverso
• Multifidus
• Oblicuo interno
• Oblicuo externo
• Cuadrado lumbar
• Erectores espinales
• Glúteos
• Isquiotibiales
• Rotadores de la cadera
Recto
Abdominal
Transverso
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15. Recto Abdominal Multifidus Oblicuo Interno
Oblicuo externo Cuadrado lumbar Erect. espinales
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16. Isquiotibiales
CESARCHAVEZMUSCULACIONY

17. CESARCHAVEZMUSCULACIONY

18. CESARCHAVEZMUSCULACIONY

19. CESARCHAVEZMUSCULACIONY

20. CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

21. CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

22. CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

24. CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

26. CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

27. Calentamiento
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28. •El concepto de "calentamiento" ha cambiado con el
concepto de entrenamiento funcional
•Muchas personas confunden el desarrollo de la
flexibilidad y calentamiento
•La flexibilidad es importante para la prevención de
lesiones a largo plazo
•El trabajo estático de flexibilidad no es una parte
importante del calentamiento y puede ser
contraproducente
•La flexibilidad estática (20 "-30" en espera) debe
hacerse al final de una sesión de entrenamiento,
enviando el mensaje al sistema neuromuscular de
"enfriamiento”
Calentamiento Dinámico Funcional

29. Piense en el calentamiento desde una
perspectiva de sentido común y hágase las
siguientes 3 ​​preguntas ...
¿Puedo prepararme para moverme quedándome
quieto durante largos períodos de tiempo?
En caso de que me mueva lentamente, o nada en
absoluto, me prepararía rápidamente y con
fuerza?
¿Debo sentarme y estar inmóvil para prepararme
en estar de pie y en movimiento?
Deshacer cambios
Calentamiento Dinámico Funcional

30. •Es la manera funcional y fundamental para conseguir que
las personas estiren los grupos musculares de forma
dinámica.
•Comprende el movimiento multidireccional y multi-planar
como la vida real
•Más énfasis en la flexibilidad dinámica en la parte
posterior del cuerpo (glúteos, los isquiotibiales y
pantorrillas), donde necesitan mejorar la mayoría de las
personas
•Hace hincapié en el "núcleo" de fuerza y equilibrio​​
•Hace hincapié en las fuerzas del pie (acción vs reacción)
•Hace hincapié en la postura correcta con el movimiento
Calentamiento Dinámico Funcional
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31. •Aumenta la frecuencia cardiaca
•Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos activos
•Aumenta la excitabilidad neuromuscular
•Aumenta la conciencia de la coordinación y el cuerpo
•Aumenta la flexibilidad activa
•Disminuye las posibilidades de desequilibrios
musculares
•Disminuye las posibilidades de lesiones
Calentamiento Dinámico Funcional
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32. •Todo el mundo se encuentra en niveles diferentes,
algunos movimientos pueden ser apropiados para
algunos pero no para otros
•Modificar cuando sea necesario, no forzar nada!
•Escuche lo que su cuerpo le está diciendo, que le dará
la regeneración si se escucha
•Recuerde que siempre hay mañana, así que no ir más
allá de lo que es capaz en este momento
Calentamiento Dinámico Funcional
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33. Calentamiento Dinámico Funcional
RECOMENDACIONES PARA LA CALIDAD DE
MOVIMIENTO
•Inicia lentamente, concentrado en la fuerza del torso
•Conservar un buen Balance
•Mantener una buena Postura
•Tener cuidado con la Posición de los pies
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34. Calentamiento Tren inferior
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35. Calentamiento Torso
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36. 1. Lento a rápido
2. Simple a complejo
3. Sentadilla con apoyo – alcance anterior
4. Entorno estable a inestable
5. Poca fuerza a mucha fuerza (cada 6 semanas se
incrementa la carga)
a. Aumentar la velocidad
b. Aumentar el brazo de palanca del movimiento
c. Reducir la base de apoyo
6. General a específico:
Enseña el movimiento general primero, y luego
progresa hacia el más específico
PROGRESIONES
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37. GENERAL A ESPECIFICO
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38. 7. Realización correcta a incremento de intensidad:
La correcta realización debe tener prioridad
frente al aumento de intensidad o carga.
Progresión pedagógica
•Movimientos no músculos
•Habilidades simples antes que complejas
•Carga interna antes que externa
•Velocidad apropiada
•Entorno estable antes que inestable
•Estímulos conocidos antes que desconocidos
PROGRESIONES
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39. Progresión : ejemplo práctico
•Curl bíceps con barra
•Curl bíceps con mancuernas (mismo peso)
•Curl bíceps con mancuernas alternos
•Curl bíceps con mancuernas en un pie
•Curl bíceps con ligas
•Curl bíceps con ligas alternos
•Curl bíceps con ligas en un pie
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40. PROGRESION SENTADILLA
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41. Nivel 1
•Sentadilla dividida (split squat)
1.Objetivo: flexibilidad de los flexores de la cadera
•Split squat con brazos extendidos sobre la cabeza
1.Objetivo, flexibilidad de los flexores de la cadera y
rotadores del hombros
2.PROGRESION SPLIT SQUAT
a.°LIBRE
b.°MANOS HACIA ARRIBA CON VARA
c.°MANOS HACIA ARRIBA CON BARRA
d.°MANOS HACIA ARRIBA CON UNA MANCUERNA
e.°MANOS HACIA ARRIBA CON BALON MEDICINAL
f.°MANOS HACIA ARRIBA CON DOS MANCUERNAS
g.°CON PRESS HOMBROS
h.°CON ELEVACIONES FRONTALES CON
MANCUERNAS
i.°CON ELEVACIONES LATERALES

42. Nivel 2
Sentadilla con una pierna en un banco
° con balón medicinal sobre la cabeza
° con barra sobre la cabeza
° con mancuernas sobre la cabeza
° con press hombros con barra ó mancuerna
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43. Nivel 3
Sentadilla con una pierna sobre un banco
Variantes
•Nivel 1
1.Subidas al banco
2.Subidas laterales al banco
•Nivel 2
1.Zancadas hacia atrás (puede ser sobre tabla
deslizable)
•Nivel 3
1.Sentadilla patinador (skater) a una pierna
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44. LUNGES, ZANCADAS, ESTOCADAS
Nivel 1
Sentadilla lateral (side lunge)
ALCANCES ANTERIORES
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45. squat and press
squat and press dinámico (impulso)
squat and press triple extension
squat and press triple extension y salto
DE SENTADO A PARADO
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46. DE ESTABLE A INESTABLE
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47. PROGRESION BALL SWISS
El uso de la Pelota Suiza o Swiss Ball se
incrementa cada vez más, sobre todo en
programas de entrenamiento, prevención
y rehabilitación de las lesiones deportivas;
proporciona una base inestable y permite
que más de un grupo muscular se active
cada vez. El cerebro y los músculos
deben concentrarse en el equilibrio
mientras se realiza el ejercicio
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48. Más allá de la coordinación
neuromuscular y sobre la estabilidad
postural, también lo hace sobre la fuerza
muscular y sobre la estabilidad del Core
Tamaño del Ball Sawiss según altura:
1.56 – 1.65: 53 cm diámetro
1.66 – 1.80: 65 cm diámetro
+1.81: 75 cm diámetro
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49. PROGRESION PUSH UP
•PRESS BANCO CADERA EXTENDIDA CON PELOTA EN RODILLAS
•PRESS BANCO
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50. •PRESS BANCO CADERA EXTENDIDA EN UN PIE
PROGRESION PUSH UP
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51. PROGRESION PUSH UP
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52. PROGRESION PUSH UP
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53. PROGRESION PUSH UP
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54. PROGRESION PUSH UP
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55. PROGRESION PUSH UP

56. PROGRESION PUSH UP
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57. •TWISTING CRUNCH
•RUSSIAN CRUNCH
PROGRESION ROTACION
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58. PROGRESION ROTACION
•PULLEY RUSSIAN (CALENTAMIENTO Y CON GIRO DE CADERA)
•TWISTING CRUNCH SOBRE PELOTA SUIZA
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59. •RUSSIAN CRUNCH SOBRE PELOTA SUIZA
PROGRESION ROTACION
•ALCANCE POSTERIOR
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60. •PUSH UP PISO CON MANCUERNA CON APOYO
PROGRESION ROTACION
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61. •PUSH UP CON REMO
•PUSH UP T
PROGRESION ROTACION
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62. •PUSH UP GIRO INTERNO
•PUSH UP TOCANDO RODILLA
PROGRESION ROTACION
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63. •PUSH UP ESCORPION
•PUSH UP ESCORPION SOBRE STEP
PROGRESION ROTACION
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64. •PUSH UP SOBRE PELOTA SUIZA CON GIRO EN CADERA
•PUSH UP SOBRE PELOTA SUIZA CON GIRO EN RODILLA
PROGRESION ROTACION
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65. •PUSH UP SOBRE PELOTA SUIZA CON GIRO EN PIES
•PUSH UP SOBRE PELOTA SUIZA CON GIRO ESCORPION
PROGRESION ROTACION
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66. BANDAS
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67. BANDAS
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68. BANDAS
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69. CADENAS
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70. LIGAS
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71. BOARD PRESS
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72. TRINEO
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73. Dr. César Chávez C.