educacion

1. 6 Actividades
Vladislava Untila
1º Bach A

2. 1.
MICRO
Bases para mi práctica de resistencia: conocimiento y control

3. ¿ Cómo estoy ?
Frecuencia cardíaca en reposo
-6s: Arteria aorta: 5 Sobre el corazón: 4
Arteria radial: 6 Pulsómetro: 5
-15s: Arteria aorta: 17 Sobre el corazón: 16
Arteria radial: 17 Pulsómetro: 18
-30s: Arteria aorta: 39 Sobre el corazón: 36
Arteria radial: 38 Pusómetro: 37
-1min: Arteria aorta: 74 Sobre el corazón: 72
Arteria radial: 73 Pulsómetro 74

4. Realizar calentamiento
Alternar 3 min. marcha rápida y 6 min. de carrera continua, manteniendo
un ritmo que me permita hablar, sin jadear, a intensidad 1.
Pulsaciones:
- 1min: 117
- 2min: 234
- 3min: 351

5. 2.
MICRO
Resistencia en mi centro deportivo

6. Desplazarse en patinete por
los distintos espacios .
Separar y unir piernas lateralmente.

7. Desplazamiento/carrera durante 4 min. hasta la zona
predeterminada como tercera. Saltos a la comba de diferentes
formas, con y sin desplazamientos (3 min.).

8. 3.
MICRO
Resistencia en mi centro deportivo

9. Día patinando
Patinamos una tarde en un área con
poca gente para practicar mejor.

10. 4.
MICRO
Descansa activamente en el parque

11. Recorrido en el parque
1.- Primero calentamos 2.- Barra

12. 3.- Subida y bajada de barras 4.- Salto

13. 5.
MICRO
Resistencia en espacio deportivo

14. 1.- Flexiones en el suelo
2.- Cuadruplédia invertida

15. 6.
MICRO
Resistencia en el parque

16. 2.- Subimos y bajamos por el tobogán varias veces1.- Suspensión en barra

17. 3.- Correr entre árboles 4.- Tocar rama

18. 5.- Recorrido en bicicleta

19. Preguntas
1.- Clasifica las actividades teniendo en cuenta las cargas o estímulos
✘ Carga física ✘ Carga biológica
- Caminar Mover piernas y brazos Cuádriceps, glúteos, gemelos, etc.
- Desplazarse Mover piernas, brazos y Gemelos y cuádriceps
en patinete torso
- Comba Brazos y piernas Gemelos, extensores de los dedos,
bíceps, abdomen, etc.
- Flexiones Brazos, torso Abdomen, deltoides, tríceps. Bíceps

20. 2.- ¿Qué es la supercompensación? ¿Cómo has hecho la recuperación de los
esfuerzos en tus actividades? ¿Cómo lo puedes relacionar con este concepto?
Las respuestas del organismo humano al esfuerzo físico generan una adaptación de
todos los sistemas de tal manera que, tras la recuperación de un esfuerzo, el
organismo se prepara para superar un mayor nivel d exigencia aumentando sus
reservas.
Sin embargo, para que este mecanismo se produzca, el entrenamiento ha de ser
continuo, ya que, si transcurren prolongados períodos de inactividad entre cada sesión
los niveles orgánicos regresan a los niveles de origen.
Después de una actividad intensa, realizaba una marcha muy suave y lo más tranquila
posible para volver a la calma. También, después de cada sesión, estiraba los músculos.
Al realizar la marcha o al estirar, mi cuerpo se relajaba y al poco tiempo los músculos
se preparaban para una nueva sesión. Estos mejoraban si hacía entrenamientos
continuos.

21. 3.- Explica en función de tu experiencia la Adaptación inmediata al esfuerzo.
✘ Activación de los sistemas orgánicos que intervienen al
andar, montar en bici, saltar a la comba, etc.
✘ Logro de la fase estable en el funcionamiento de los
sistemas, es decir, correr, realizar mi circuito en el
parque, patinar, etc., sin fatigarme
✘ Altos niveles de cansancio. Desaparición progresiva del
equilibrio entre las necesidades de la actividad y su
satisfacción. Al llevar un largo periodo de tiempo
corriendo empecé a cansarme y desidratarme.

22. 4.- ¿ Cómo puedes relacionar la recuperación y la adaptación a largo plazo al
esfuerzo? Explica el binomio carga-recuperación. Cuenta tu experiencia personal.
Después de cada sesión de entrenamiento estaremos muy agotados y por lo tanto nos
tendremos que recuperar. De este modo nuestro organismo se preparará para la
siguiente sesión de entrenamiento y estaremos menos cansados y resistiremos más
tiempo. Así nuestro cuerpo se adapta.
Al caminar las primeras sesiones estaba cansada en poco tiempo. Durante la
recuperación, aumentaban el volumen de mis músculos y mi frecuencia cardíaca
mejoraba.
El principio de relación óptima entre carga-recuperación se puede definir como: la
necesidad de establecer una recuperación adecuada para cada una de las diferentes
cargas de entrenamiento, atendiendo al tipo y magnitud de estas, que nos permita
superar una carga similar posterior garantizando el proceso de supercomensación.