Taller teórico practico de Higiene Postural

1. S&SOCUPACIONALSAS
Asesoresensaludyseguridadeneltrabajo
“TALLER TEORICO-
PRACTICO DE
HIGIENE POSTURAL”
S&S OCUPACIONAL SAS-FISIOTERAPEUTA NANCY
SANCHEZ ESPECIALISTA EN S.G.S.S.T

2. DEFINICION:
 Diferentes posturas en la vida cotidiana que
contribuyen a mantener una buena salud.
 Tiene que ver con la conciencia corporal.
 Una actitud postural adecuada es aquella en la
que los diferentes segmentos corporales están
alineados.

3. COLUMNA vertebral

4. FUERZAS COLUMNA VERTEBRAL
COMPRESION FLEXION TORSION

5. ALTERACIONES POSTURALES:
Alteraciones raquídeas: Escoliosis, Hipercifosis,
hiperlordosis.
Desequilibrios musculares. Ejm: Acortamiento Isquiotibial.
• Dolor.
• Limitaciones funcionales.
• Secuelas estéticas, neurológicas o respiratorias.
• Degeneraciones articulares y discales.

6. TIPOS DE ALTERACIONES:

7. HIGIENE POSTURAL
Consiste en aprender cómo adoptar posturas y
realizar movimientos o esfuerzos de forma que
la carga para la columna sea la menor posible.
Beneficios:
Disminución de dolor.
Mejora de la calidad de vida.
Disminución del estrés emocional.
Disminución de la fatiga física.
Mejoras de las relaciones entre los compañeros.
Aumenta la motivación personal.

8. CAUSAS DE LAS ALTERACIONES POSTURALES:
Las alteraciones posturales pueden instaurarse por
repetición, los llamados hábitos posturales negativos o
vicios posturales derivados de:
• Desequilibrios músculo-tendinosos.
• Insuficiente práctica de actividad física adecuada para
fortalecer las estructuras que protegen al raquis.
• Los movimientos inadecuados en flexión o extensión de
tronco.
• Sedentarismo.
• Retracciones musculares de ciertos grupos musculares.

9. RECOMENDACIONES:
HOGAR TRABAJO AMBIENTE

10. NORMAS BASICAS DE LA HIGIENE POSTURAL.
○ Mantener curvas fisiológicas.
○ Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en dirección al
movimiento.
○ Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas.
○ Contraer los músculos antes de utilizarlos.
○ Usar al máximo el centro de gravedad.
○ Tirar de un peso o empujarlo es más fácil que levantarlo.
○ Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento.
○ Adaptar el área en que se realizará la actividad, retirando objetos
que la entorpezcan.

11. POSTURAS CORRECTAS E INCORRECTAS:

12. AL DORMIR:

13. AL LEVANTARSE:
AL LLEVAR LOS LIBROS:

14. AL ESTAR SENTADO:
AL ESTAR DE PIE:
Cambie de postura frecuentemente.
1. Brazos a la altura adecuada.
2. Pie en alto y apoyado.

15. AL INCLINARSE:
AL REALIZAR LABORES
DOMESTICAS:
1. Manos apoyadas sobre rodillas.
2. Rodillas flexionadas.
3. Espalda recta.

16. AL PLANCHAR:
AL ALZAR UN NIÑO:
AL LAVAR PLATOS:

17. AL COLGAR ROPA:
:
AL TRAPEAR Y BARRER:

18. AL LIMPIAR VIDRIOS U OBJETOS ALTOS:

19. AL TENDER UNA CAMA:

20. AL COLOCAR UN OBJETO EN ALTO:
AL CONDUCIR:

21. AL REALIZAR EJERCICIO:
- Mismos principios.
- Cuidado movimientos en amplitudes máximas y forzadas (hiperextensión,
hiperflexión …).
- Cuidado con los movimientos combinados.
Acciones desaconsejadas

22. AL REALIZAR EJERCICIO: