Trabajo de ef lorena

1. Trabajo recuperación 2ªTrabajo recuperación 2ª
evaluación E.Fevaluación E.F
Lorena Plazas MolinaLorena Plazas Molina

2. MICRO 1MICRO 1
Bases para mi práctica de resistencia:Bases para mi práctica de resistencia:
conocimiento y control.conocimiento y control.

3. -Anota los datos relevantes obtenidos en el módulo “¿Cómo estoy?”,-Anota los datos relevantes obtenidos en el módulo “¿Cómo estoy?”,
relativos a la frecuencia cardíaca y al tiempo en esfuerzo continuo.relativos a la frecuencia cardíaca y al tiempo en esfuerzo continuo.
-Toma la frecuencia cardíaca en reposo, de diferentes formas y durante-Toma la frecuencia cardíaca en reposo, de diferentes formas y durante
diferentes tiemposdiferentes tiempos
6 segundos y 1 min.): 15 segundos6 segundos y 1 min.): 15 segundos
•• Arteria carótida (cuello) :5 • Arteria carótida (cuello) : 18Arteria carótida (cuello) :5 • Arteria carótida (cuello) : 18
•• Arteria radial (muñeca): 5 • Arteria radial (muñeca): 16Arteria radial (muñeca): 5 • Arteria radial (muñeca): 16
•• Sobre el corazón:7 • Sobre el corazón:17Sobre el corazón:7 • Sobre el corazón:17
•• Con pulsómetro:7 • Con pulsómetro:17Con pulsómetro:7 • Con pulsómetro:17

4. 10 segundos 30 segundos10 segundos 30 segundos
•• Arteria carótida (cuello) :11 • Arteria carótidaArteria carótida (cuello) :11 • Arteria carótida
(cuello) :38(cuello) :38
•• Arteria radial (muñeca): 11 • Arteria radialArteria radial (muñeca): 11 • Arteria radial
(muñeca):39(muñeca):39
•• Sobre el corazón: 15 • Sobre el corazón: 37Sobre el corazón: 15 • Sobre el corazón: 37
•• Con pulsómetro:17 • Con pulsómetro:36Con pulsómetro:17 • Con pulsómetro:36
1 min1 min
•• Arteria carótida (cuello) :69Arteria carótida (cuello) :69
•• Arteria radial (muñeca): 72Arteria radial (muñeca): 72
•• Sobre el corazón:72Sobre el corazón:72
•• Con pulsómetro:74Con pulsómetro:74

5. Alternar 3 min. marcha rápida y 6 min. de carreraAlternar 3 min. marcha rápida y 6 min. de carrera
continua, manteniendo un ritmo que nos permitacontinua, manteniendo un ritmo que nos permita
hablar, sin jadear, a intensidad 1. Tomar lashablar, sin jadear, a intensidad 1. Tomar las
pulsaciones para adaptar nuestro ritmo.pulsaciones para adaptar nuestro ritmo.
Realizarlo nuevamente y controlar lasRealizarlo nuevamente y controlar las
pulsaciones nada más terminar la carrera, alpulsaciones nada más terminar la carrera, al
minuto, a los dos minutos y a los tres, paraminuto, a los dos minutos y a los tres, para
adecuar la intensidad y controlar laadecuar la intensidad y controlar la
recuperación.recuperación.
Pulsaciones:Pulsaciones:
1 min:1141 min:114
2 min: 2352 min: 235
3 min: 3443 min: 344

6. REALIZAR PARTE FINALREALIZAR PARTE FINAL
PROPUESTA EN EL APARTADOPROPUESTA EN EL APARTADO
“ANTES DE LA ACCIÓN”.“ANTES DE LA ACCIÓN”.
Recopilar información sobre hidratación, nutrición,Recopilar información sobre hidratación, nutrición,
indumentaria, climatología, ingestión de alimentosindumentaria, climatología, ingestión de alimentos
y comienzo de la actividad, respiración, etc., eny comienzo de la actividad, respiración, etc., en
relación con las actividades de larga duración.relación con las actividades de larga duración.
Nutrición:Nutrición: Antes de realizar este esfuerzo físico heAntes de realizar este esfuerzo físico he
comido fruta y bebido una bebida isotónica.comido fruta y bebido una bebida isotónica.
Climatología:Climatología: Día soleado.Día soleado.
Hidratación:Hidratación: he ingerido constantemente aguahe ingerido constantemente agua
para no llegar al punto de la deshidratación.para no llegar al punto de la deshidratación.

7. MICRO 2MICRO 2
Resistencia en mi centro deportivo.Resistencia en mi centro deportivo.

8. Desplazarse en marchaDesplazarse en marcha
rápida/carera suave orápida/carera suave o
con diferentes medioscon diferentes medios
por los distintospor los distintos
espaciosespacios

9. Separar y unir piernasSeparar y unir piernas
lateralmentelateralmente

10. subir y bajar escalerassubir y bajar escaleras

11. Micro 3Micro 3
RESISTENCIA CORRIENDORESISTENCIA CORRIENDO

12. ► Tarde de correr junto aTarde de correr junto a
mi compañera Yleniami compañera Ylenia

13. Micro 4Micro 4
Descansa activamente en el parque.Descansa activamente en el parque.

14. Calentamiento: estirar y subir y bajarCalentamiento: estirar y subir y bajar
seguidamente un bancoseguidamente un banco

16. MICRO 5MICRO 5
La resistencia en el gimnasio oLa resistencia en el gimnasio o
espacio deportivo.espacio deportivo.

17. Abdominales y flexiones durante 3 minAbdominales y flexiones durante 3 min

18. MICRO 6MICRO 6
►La resistencia en el parque oLa resistencia en el parque o
entorno próximoentorno próximo

19. hacer un circuito a la hora de correr flexioneshacer un circuito a la hora de correr flexiones

20. PREGUNTASPREGUNTAS

21. 1. Clasifica tus días de entrenamiento teniendo en cuenta las cargas o estímulos
Hacer un recorrido corriendo favorece a todo el cuerpo en generalHacer un recorrido corriendo favorece a todo el cuerpo en general
Hacer series de flexiones y abdominales de disferentes maneras tonifica todoHacer series de flexiones y abdominales de disferentes maneras tonifica todo
el cuerpo. Las piernas, el abdomen…el cuerpo. Las piernas, el abdomen…

22. 2.¿Qué es la supercompensación? ¿Cómo has hecho la recuperación de2.¿Qué es la supercompensación? ¿Cómo has hecho la recuperación de
los esfuerzos después de realizar las actividades? ¿Cómo lo puedeslos esfuerzos después de realizar las actividades? ¿Cómo lo puedes
relacionar con este concepto?relacionar con este concepto?
-Supercompensación: las respuestas del organismo humano al esfuerzo físico
generan una adaptación de todos los sistemas de tal manera que, tras la
recuperación de un esfuerzo, el organismo se prepara para superar un nivel
mayor de exigencia aumentando sus reservas.
Sin embargo, para que este mecanismo se produzca, el entrenamiento ha de ser
continuo, ya que, si transcurre prolongados periodos de inactividad entre cada
sesión, los sistemas orgánicos regresan a los niveles de origen.
-Después de realizar el esfuerzo físico, estiré de nuevo mis musculos y hice una
corta marcha para bajar mis pulsaciones.
-Al bajar mi frecuencia cardiaca, mi cuerpo iba recuperándose y preparándose
para un nuevo esfuerzo físico, para una nueva actividad.

23. 3.Explica en función de tu experiencia la adaptación inmediata al3.Explica en función de tu experiencia la adaptación inmediata al
esfuerzo.esfuerzo.
-Mi organismo no estaba acostumbrado a hacer mucho deporte, por eso cuando
me exponía a un esfuerzo fisico intenso, como es el de correr, después de haber
realizado un calentamiento y haber hecho 5 min de marcha, notaba como a mi
cuerpo se le hacía menos pesadero aunque no quitaba que al principio me
cansara bastante.

24. 4.¿Cómo puedes relacionar la recuperación y la adaptación a largo plazo4.¿Cómo puedes relacionar la recuperación y la adaptación a largo plazo
al esfuerzo? Explica el binomio carga-recuperación. Cuenta tual esfuerzo? Explica el binomio carga-recuperación. Cuenta tu
experiencia personal.experiencia personal.
Una vez que he realizado la actividad, el cuerpo estará agotado, por loUna vez que he realizado la actividad, el cuerpo estará agotado, por lo
tanto, tendremos que descansar y al descansar i cuerpo se prepararátanto, tendremos que descansar y al descansar i cuerpo se preparará
para realizar otra actividad física.para realizar otra actividad física.
Mi experiencia fue que cuando estaba haciando alguna actividad miMi experiencia fue que cuando estaba haciando alguna actividad mi
cuerpo se sentía agotado y me pedía descansar y una vezcuerpo se sentía agotado y me pedía descansar y una vez
descansada notaba como mi cuerpo estaba preparado para voler adescansada notaba como mi cuerpo estaba preparado para voler a
relizar una nueva actidad.relizar una nueva actidad.
El principio de relación óptima entre carga-recuperación se puede definirEl principio de relación óptima entre carga-recuperación se puede definir
como “la necesidad de establecer una recuperación adecuada paracomo “la necesidad de establecer una recuperación adecuada para
cada una de las diferentes cargas de entrenamiento, atendiendo alcada una de las diferentes cargas de entrenamiento, atendiendo al
tipo y magnitud de estas, que nos permita superar una carga similartipo y magnitud de estas, que nos permita superar una carga similar
posterior garantizando el proceso de supercompensación.”posterior garantizando el proceso de supercompensación.”

25. Este trabajo lo he realizado junto aEste trabajo lo he realizado junto a
Ylenia Carolina López García.Ylenia Carolina López García.
Espero que te guste!Espero que te guste!