La obesidad se define como un exceso de masa corporal, medido por el índice de masa corporal. Las personas obesas tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades como diabetes, hipertensión y cáncer. El tratamiento de la obesidad implica modificar los hábitos alimenticios mediante dietas balanceadas y aumentar la actividad física a través de ejercicios de baja intensidad.

2. La obesidad indica un exceso de masa corporal. los limites por encima de los que
se considera obesidad son el 33% de mujeres y 25% en varones.
Aunque en algunas ocasiones
pueden atribuirse en patologías
concretas, generalmente se presenta sin
una enfermedad que lo desencadene.

3.  Resulta común que los obesos sufran algunas patologías, como por ej.
• Aumento de grasa visceral
• Cáncer
• Diabetes tipo 2
• Hipertensión arterial
• Intolerancia a la glucosa
• Riesgo cardiovascular elevado
 El método mas sencillo y
extendido para el diagnostico de la
obesidad, es el calculo de
índice de masa corporal (IMC).
CONSEPTO DE OBESIDAD Y SOBREPESO SEGÚN IMC
BAJO PESO < 18,5 KG/m2
NORMAL 18-24,9 KG/m2
SOBREPESO 25-29,9 KG/m2
OBESIDAD TIPO 1 30-34,9 KG/m2
OBESIDAD TIPO 2 35-39,9 KG/m2
OBESIDAD TIPO 3 > 40 KG /m2

4. Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo para ganar peso con la
edad.
Pero esto no indica que un paciente con sobrepeso o incluso con obesidad,
puede llegar a considerarse mas sano que otro sedentario, con un aparente
IMC mas favorable, cuando es mas activo y su funcionalidad es superior
• En el obeso generalmente, el aumento de masa grasa, no se ve
compensado con el aumento de masa magra.
• El obeso suele haber sufrido un mayor consumo calórico durante mas
tiempo.
• El obeso tiene un mayor peso relativo, sus movimientos son mas
costosos, lo que dificulta mas aun la actividad física.
Tanto en hombre como en mujeres, la obesidad aumenta con la edad. El
sobrepeso afecta al 36% de los ciudadanos y también aumenta con los años:
en mayores de 65, el 52% de los varones y el 42% de las mujeres presenta
sobrepeso.

5. FISIOPATOLOGIAS
El ejercicio físico regular induce una serie de adaptaciones que hacen mas
eficiente el sistema para llevar oxigeno al musculo.
La reducción de la masa grasa permite una actividad física menos costosa, en
especial en ejercicios de larga duración. El ejercicio físico puede ayudara a
compensar ciertas deficiencias propias del envejecimiento.
El sistema nervioso central juega un papel
principal en la regulación del equilibrio energético a
través de 3 vías:
• Control del hambre y la saciedad.
• Consumo energético.
• Control hormonal.

6. La obesidad puede favorecer la aparición de numerosos trastornos. La evolución
dependerá del grado de obesidad, o si esta se asocia con otros trastornos propios
del envejecimiento o de la larga evolución de la patología.
La obesidad tiene también en muchas
personas importantes influencias
psicológicas que pueden inferir en
la autoestima y en las relaciones
sociales.

7. La obesidad mas grave o mórbida, tiene una clara correlación con la
prevalencia de las enfermedades cardiovasculares, hipertensión, trastornos
pulmonares, hígado graso, trastornos osteoarticulares derivados del aumento
del peso.

8. Tratamientos y ejercicios físicos
 El objetivo primario del tratamiento, es la reducción de peso corporal del
IMC y de la masa grasa.
El tratamiento de la obesidad es simple, ya que consiste en
desequilibrar la balanza a favor del consumo energético, es decir, consumir
mas calorías de las que se ingieren.
La cantidad de peso que se puede perder
mediante ejercicio físico como única herramienta
es muy limitado, lo que en pacientes que
emplean este único recurso, explica en cierto grado la
frustración que les produce , llevándolos a
subrayar la importancia de una intervención
múltiple.

9. EJEFRCICIO FISICO
No hay duda de que convencer a la población para que mejore su nivel de
actividad física es un logro favorable, pero desde el punto de vista de la salud
publica es mucho mas trascendente convencer a la población sedentaria de
que haga algún tipo de ejercicio, aunque sean moderados como:
 Caminar después de comer.
 Utilizar las escaleras.
 Bajar del medio de movilidad antes de llegar a destino y caminar.
 Jugar activamente con los hijos, parejas o mascotas.

10. El ejercicio mejora notablemente el autoestima, haciendo que se favorezca la
adherencia tanto a la dieta como a los otros medios, incluso permite cierta flexibilidad
en la restricción calórica.
La actividad física en estos pacientes requiere algunas precauciones especiales:
 Intolerancia al calor.
 Dificultad de movimientos.
 Limitaciones por sobrecarga.
 Dolor lumbar .
 Trastorno de equilibrio.
Las mejoras en las formas físicas hacen mas sencillos la ejecución de las tareas de la
vida diaria.

11. DIETA
Existe un gran numero de tipos de dietas, todas ellas deben estar adecuadamente
equilibradas y deberán garantizar el necesario aportes de nutrientes y vitaminas:
 Beber leche desnatada.
 Comer solo si tienes hambre.
 Consumir aceite de olivo como principal fuente de grasa.
 Consumir carnes de pollo o pavos y piezas sin grasa de vaca o cerdos.
 Controlar el tamaño de la porción.
 Consumir verduras y frutas frescas.
 Elegir menú bajo en calorías.
 Evitar las frituras .
 Evitar bebidas azucaradas.
 Evitar lo dulce.

12. Ejercicios para la obesidad
Antes de comenzar a realizar un ejercicio físico adaptado para la obesidad
tenemos que ser conscientes de las capacidades físicas para evitar posibles
lesiones
Lo ideal sería realizar ejercicios de mínima carga para los huesos y articulaciones
también la intensidad debe ser adecuado a la persona

13. *Ejercicios para que puedan realizar en poco tiempo comenzando con solamente 8
minutos que sea efectivo y fácil de realizar
1) Primer zona muscular: PIERNAS
* Realizar durante 8 minutos sentadilla con ayuda de una silla
Subir escalones altos Caminar en el sitio elevando las rodillas.
2) Segunda zona muscular: ABDOMINALES
* Ejercicios como la plancha frontal o lateral con
ayuda de un banco
Elevación de cadera acostados
Subir y bajar las piernas estando boca arriba
3) Tercera zona muscular: TRONCO, HOMBROS Y BRAZOS
*Flexiones en una pared o mesa
Sentados en una silla tirar los codos hacia atrás con la ayuda
de una cinta elástica
Sentado en una silla elevar los brazos ejercitando la espalda

14. RECOMENDACIONES
Cuánto tiempo de ejercicio debe hacer una persona obesa?
*Sí es principiante se puede empezar con 30 minutos de ejercicio en
entrenamiento
*Se puede empezar haciendo tres días de ejercicio físico programado a
semana siempre y cuando siga una buena alimentación y el resto de días
mantenga activo
*Las personas obesas más entrenadas pueden hacer entrenamientos
una hora
*Si ya hace ejercicio puede entrenar 4 o 5 días a la semana

15. IMPORTANTE
Ejercicios que NO se aconsejan hacer, son aquellos que pueden dañar las
articulaciones o que pongan riesgo el sistema cardio pulmonar
*Ejercicios con Impacto articular
*Ejercicios de fortalecimiento de tren inferior con mucho peso
*Actividades o ejercicios que eleven demasiado la presión arterial