1. Actividad Física y
sus Beneficios
Carlos E. Quiñones Padovani, Ph.D.
Departamento de Educación Física
Recinto Universitario de Mayagüez
Programa de Verano
Estudiantes Talentosos
de Escuela Superior de
la Fundación Dr. García
Rinaldi

2. ¿Qué es ejercicio?
 Conjunto de
movimientos
corporales que se
realizan para
mejorar la forma
física.

3. ¿Qué es deporte?
 Actividad atlética
que requiere
destrezas
 En un ambiente
competitivo
 Regido por leyes
establecidas

4. ¿Qué es educación física?
 Es una clase
académica, como
lo es matemáticas,
ciencias y estudios
sociales.

5. ¿Qué es actividad física?
 Cualquier
movimiento
corporal que
resulte en el
consumo de
calorías

6. Componentes de la Actividad
Física
 Flexibilidad
 Composición corporal
 Fuerza muscular
 Resistencia
Cardiorrespiratoria
 Resistencia muscular

7. Tipos de actividad física
 Leve
 Moderada
 Vigorosa

8. ¿Cuál es el problema?
 Falta de actividad
física
 Aumento en el
consumo de
calorías
 Aumento en la
Obesidad

9. www.cdc.gov/diabetes
County-level Estimates of Obesity among Adults aged ≥ 20 years:
United States 2004
Percent
0 - 19.9
20.0 - 24.1
24.2 - 27.2
27.3 - 30.8
> 30.9

10. www.cdc.gov/diabetes
Percent
0 - 19.9
20.0 - 24.1
24.2 - 27.2
27.3 - 30.8
> 30.9
County-level Estimates of Obesity among Adults aged ≥ 20 years:
United States 2005

11. www.cdc.gov/diabetes
Percent
0 - 19.9
20.0 - 24.1
24.2 - 27.2
27.3 - 30.8
> 30.9
County-level Estimates of Obesity among Adults aged ≥ 20 years:
United States 2006

12. www.cdc.gov/diabetes
Percent
0 - 19.9
20.0 - 24.1
24.2 - 27.2
27.3 - 30.8
> 30.9
County-level Estimates of Obesity among Adults aged ≥ 20 years:
United States 2007

13. www.cdc.gov/diabetes
Percent
0 - 19.9
20.0 - 24.1
24.2 - 27.2
27.3 - 30.8
> 30.9
County-level Estimates of Obesity among Adults aged ≥ 20 years:
United States 2008

14. www.cdc.gov/diabetes
Percent
0 - 19.9
20.0 - 24.1
24.2 - 27.2
27.3 - 30.8
> 30.9
County-level Estimates of Obesity among Adults aged ≥ 20 years:
United States 2009

15. www.cdc.gov/diabetes
County-level Estimates of Obesity among Adults aged ≥ 20 years:
United States 2004
Percent
0 - 19.9
20.0 - 24.1
24.2 - 27.2
27.3 - 30.8
> 30.9

16. Principios de entrenamiento
 Sobrecarga
 Hacer un esfuerzo
mayor a lo que el
cuerpo esta
acostumbrado.

17. Principios de entrenamiento
 FITT
 Frecuencia
 Intensidad
 Tipo
 Tiempo

18. Actividad física apropiada
 Tener rutinas de
entrenamiento
 Combinadas con
deportes
individuales o en
conjunto

19. Ejemplo #1 de ejercicios
adecuados
(CDC, 2011)

20. Ejemplo #2 de ejercicios
adecuados
(CDC, 2011)

21. Ejemplo #3 de ejercicios
adecuados
(CDC, 2011)

22. Beneficios de la actividad
física
 Peso corporal
 Problemas
Cardiovasculares
(CDC, 2011)

23. Beneficios de la actividad
física
 Riesgo de diabetes
tipo 2
 Riesgo de ciertos
tipos de cáncer
(CDC, 2011)

24. Beneficios de la actividad
física
 Fortalece músculos
y huesos
 Mejora la salud
mental y tu actitud
(CDC, 2011)

25. ¿Cuál es la solución?
 Dietas
 Eliminar
Carbohidratos
 Cambio de vida
 Actividad física
 Nutrición

26. Beneficio más importante
¡¡Aumenta las
probabilidades
de que vivas
más!!
(CDC, 2011)