1. CAPACIDADES FISICAS
ANA PAREJA
KAREN MARIN
DAVID GALLEGO
LC: JULIAN MATA
INSTITUCIÓN EDUCATIVA NACIONAL ACADEMICO
GRADO: 11-3
JORNADA: MATINAL
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FISICA
CARTAGO - VALLE DEL CAUCA
2013

2. Las cualidades o capacidades físicas son los componentes
básicos de la condición física y por lo tanto elementos
esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para
mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe
basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia,
velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos
desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices
y capacidades físicas.

4. Muchas personas se preguntan que es una evaluación? y para qué?, si
yo estoy bien ¡ es posible que tú, te sientas muy bien pero la realidad
que una evaluación física es hasta para las personas que están bien.
Cuando llevas tu carro al mecánico y el mecánico no diagnostica de
primera que tu carro tiene la transmisión dañada si la razón por la que lo
llevas es por un cambio de aceite. Así debemos ser nosotros con nuestro
cuerpo a la hora de comenzar una rutina de ejercicios, un plan de
nutrición o simplemente una actividad recreativa porque por más
pequeña que hagamos nuestra actividad va hacer beneficios para
nuestra salud.

5. ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
Es el conjunto de ejercicios previos a toda
actividad física que preparan al organismo
para el desarrollo de actividades
posteriores. Comporta la transición que
siempre se debe hacer entre el reposo y
cualquier trabajo físico de más intensidad.

6. ¿QUÉ LOGRAMOS AL HACER UN CALENTAMIENTO?
Aumentar la temperatura muscular y por lo tanto:
1. Disminuir el riesgo de lesiones.
2. Aumentar la velocidad y fuerza de contracción-relajación.
3. Incrementar la elasticidad y la capacidad de relajación del músculo
disminuyendo de esta manera el riesgo de sufrir contracturas o roturas
musculares.
Activar el sistema neuromuscular (músculos y sistema nervioso) y cardio-
respiratorio y por lo tanto:
1. Mejorar la coordinación.
2. Disminuir el tiempo de reacción.
3. Aumentar el número de latidos del corazón por minuto.
4. Mejorar la irrigación sanguínea.
5. Estimular los procesos de obtención de energía.
Efectos sociológicos.
1. Mejorar la concentración en la actividad a realizar.

7. Test de Course-Navette
Propósito:
Medir la capacidad aeróbica máxima.
Material:
- Espacio con una pista de 20 m de longitud.
- Parlantes
Pista de audio grabada con los sonidos que marcan el ritmo de carrera.
La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares
de un minuto con velocidad creciente. El alumno/a deberá ajustar su propio ritmo al de los
sonidos que se emiten, de tal manera que se encuentre en un extremo de la pista al oír la
señal, con una aproximación de 1 o 2 metros. Hay que tocar la línea con el pie. Al llegar al
final de la pista, se da rápidamente media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido.
La velocidad, más lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La
finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible.
Se interrumpe la carrera en el momento en que ya no se puede seguir el ritmo impuesto, o
cuando se considera que ya no va a poder llegar a uno de los extremos de la pista.
Anotación:
Se anota la última cifra indicada por la banda sonora en el momento en que se ha parado:
ése es el resultado.