TRABAJO SAIA UFT MARIO VALERA 29.673.427 MI21

1. UNIVERSIDAD “FERMIN TORO”
SISTEMA INTERACTIVO DE EDUCACIÓN A DISTANCIA (SAIA)
CABUDARE
Sistema de Entrenamiento
Físico.
APELLIDO Y NOMBRE: VALERA MARIO
SECCIÓN: MI-21
FECHA: 28/01/2020

2. INTRODUCCION :
EN EL PRESENTE TRABAJO SE DARÁ A CONOCER LOS SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTOS FÍSICOS Y TODO QUE LO CONSTITUYE , CARACTERÍSTICAS Y
DEMÁS INFORMACIÓN SOBRE EL TEMA.

3. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO FÍSICO
Son aquellos que representan las pautas concretas de trabajo que se
utilizan para la preparación de un deportista. Dichos sistemas buscan
diferentes pautas, en cuanto a su aplicación. Cuando se aplica a una
cualidad física concreta, ya no setrata de un sistema, sino de un método;
es decir un sistema se basa en las pautas generales y todas las cualidades
del cuerpo, un método se forma a través de pautas específicas, basándose
en una cualidad concreta.
1. MÉTODO/SISTEMA FARTLEK (JUEGO DE VELOCIDADES)
Representa una subclasificación del entrenamiento variable. El Fartlek es
un tipo de carrera continua con cambios frecuentes en el ritmo,
variaciones de ritmo libre en recorridos variados.
Consisteen una carrera ininterrumpida/contínua con cambios de ritmos
tan frecuentes como se pueda, realizada en cualquier tipo de terreno
aunque con preferencia en los ondulados y boscosos.
Es un juego de velocidad, de largos períodos de esfuerzos moderados,
como carreras delarga distancia entre mezclada con esfuerzos máximos
de manera informal. Pueden utilizarse dos carreras en una sesión de
trabajo con un descanso entreellas. Este método pide, como es notoria, la
contribución directa del deportista, éste correcon velocidad menor o
mayor, hace muchas intensificaciones del ritmo o interpone varias veces
distancias de carrera suavesegún quiera y según se sienta. Cuando los
deportistas son conscientes y prestan total interés en la preparación, el
método da buenos resultados, aunquetiene carácter subjetivo. En la pista
el ritmo es variado, cada 400 metros más o menos, alternando carreras
lentas con carreras rápidas según el deseo del sujeto o atleta en ese
momento. El corredor debe tomarse ante todo al pie de la letra el
concepto del juego. El cambio de las cargas y la intensidad no deben dar al

4. traste con el cada 6-10 minutos de ritmo igual, algo más rápido que
durante la carrera de 10 minutos de «carrera de calentamiento» relajada.
Carreras con aumento de ritmo de 100 m. Comenzar muy lentamente y
cambiar rápido de ritmo. 3040 m de ritmo muy rápido - 30 m carrera
relajada. Realizar estos aumentos de ritmo de 3 a 5 veces. Si aparece el
cansancio, interrumpir el ejercicio e introducir 2 minutos de marcha. Los
brazos y las piernas relajadas.
Características
• Variaciones en los lugares de entrenamiento (terreno variado). Al igual
que con la Carrera
Continua, el lugar ideal para practicarlo es el bosqueo pleno campo. El
más agradable es el Fartlek
Objetivo:
• Evoluciona la resistencia aeróbica.
• Es un método y mejora de la condición física de cualquier persona.
2. SISTEMAS FRACCIONADOS:
Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de
recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de
repeticiones.
Características:
• Intensidad: 75% y el 90% de las posibilidades de la persona.
• Distancia a recorrer: 100 a 400 m.
• Repeticiones: 10 (objetivo que se persiga).
• Recuperación: 2min, siendo una recuperación parcial y no total.
Objetivo:
• Evolución de la resistencia aeróbica y anaeróbica.
3. SISTEMAS MIXTOS :

5. Combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.
Características:
-El número de series es entre 2 y 3 con una recuperación entre ellas de 3 a
5 minutos.
-La orientación del circuito depende de la intensidad del mismo. Pueden
ser ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
Objetivo:
1-Quema de calorías.
2-Ahorro detiempo.
3-Mejorar la funcionalidad del organismo, sobretodo aumentando la
coordinación.
Test de Educación Física:
Un test físico es una prueba de aptitud o condición de las facultades
físicas. Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para
realizar cualquier actividad física. Generalmente se mide las cualidades
físicas básicas del individuo.

6. CONCLUSION
Se dio a entender que los sistemas de entrenamiento físico
Son aquellos que representan las pautas concretas de trabajo que se
utilizan para la preparación de un deportista, toda aquel actividad que se
pueda hacer física , es bueno mental física y espiritualmente , muchas
veces dicen que es la mejor medicina natural de la vida.