Planificación octubre Gonzalo García y Fernando Cubero

PLANIFICACIÓN
OCTUBRE

Gonzalo García-Gelabert Rivero
Fernando Cubero Moral

MICROCICLO
5ª Septiembre/1ª Semana Competitivo
CALENDARIO Octubre MACROCICLO Temporada competitiva PERIODO I
MESOCICLO MICROCICLO CUANTIFICACIÓN CARGA
SESIONES Nº 4+P
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO TOTAL
CONTENIDOS

Grupo 1
Técnica -
Rondo F.
Compensa.
Grupo 2
Resistencia
anaeróbica
Partido C. balón
Oficial T.
Villarreal B - competitivo
Los Pelanas (partido) Descanso
CUANTIFICACIÓN DE LA CARGA
6 1y3 ___
DURACIÓN
1h 30´ 45´/1h 10´ ___

PARTIDO OFICIAL JORNADA 6 1-10-2010
Tiempo: 90´
Objetivo físico: Trabajo competitivo (Partido OFICIAL)
Objetivo táctico:
Número de jugadores: Material:
Calentamiento: 20´
Ejercicio 1 (5´)
Características Disposición y desarrollo
Carrera continua alrededor de medio
campo

Ejercicio 2 (5´)
Movilidad articular. Dispuesto en dos filas
en un recorrido de 15m (de cono a cono).
(Hombros, tronco, abduc., adduc.,…

Ejercicio 3 (10´)
En dos grupos de cinco jugadores:
- Pase y ocupo espacio
- Pase, conducción y ocupo espacio
- Pase, conducción, regate y ocupo
espacio
- Cambios de orientación
- 5x5 en un campo de 25x20m

Parte principal: 90´
Trabajo físico, técnico y táctico: 90´

Partido Oficial Villarreal B
– Los Pelanas

SESIÓN 2-10-2010
Tiempo: 45´ y 1h 10´
Objetivo físico: G1 Fuerza compensatoria G2 Resistencia anaeróbica
Objetivo táctico: G2 Conservación de balón y T. competitivo (partido)
Número de jugadores: 20 (2 porteros) Material: 16 balones, setas, 12 picas
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1(15´)
3´ Carrera continua alrededor de medio
campo, 7´ de movilidad articular y 5´ de
estiramientos

Parte principal: 25´y 50´
Grupo1
Trabajo físico-técnico: 25´
Ejercicio 1 (10´)
Rondos 4x1 y luego 8x2

Ejercicio 2 (10´)
Fútbol-tenis de 4x4 a 3 toques por equipo.

5´Fuerza compensatoria (Abdominales, lumbares, abductores y aductores)

Grupo 2
Trabajo físico: 15´

Ejercicio 1 (13´)
Carrera continua alrededor del campo,
realizando un trabajo interválico extensivo
con intervalos medios, mediante la
siguiente secuencia:
- 0:00 a 0:30 al 50% - 6:50 a 8:00 al 85%
- 0:30 a 1:40 al 85% - 8:00 a 9:30 al 50%
- 1:40 a 3:10 al 50% -9:30 a 10:40 al 85%
- 3:10 a 4:20 al 85% -10:40 a 13:00 al 50%
-4:20 a 6:50 al 50%

2´ Estiramientos

Trabajo táctico: 35´
Ejercicio 2 (15´)
Conservación de balón entre dos
equipos de 4 jugadores, más 2
comodines en un campo de 40x30m.
Limitación técnica de 3 toques en la
primera serie y toque libre en la
segunda. Se realizan 2 repeticiones de
7´ con 1´ de descanso.

3´ Estiramientos

Ejercicio 3 (10´)
Partido 7x7, en medio
campo


Fase final (5´)
5´ Estiramientos

MICROCICLO
Competitivo
CALENDARIO 2ª Semana Octubre MACROCICLO Temporada competitiva PERIODO I
SESIONES Nº 4+P
CONTENIDOS

Técnica -
Rondo
Resistencia a Capacidad (control y
la F. anaeróbica pase.
Explosiva F. Centros y
Enfren. Compensa. remates) V. Reacción
directos C. balón T. Estrategia Asimilación Partido
T. T. Competitivo (Córners y táctica Oficial
Competitivo Competitivo (partido saques de Acciones Los Pelanas -
(Partido) Descanso (Partido) entrena.) falta) combinadas Granada
3 ___ 3 4 3 2 6 21
DURACIÓN

1h 35´ ___ 1h45´ 1h 30´ 1h 30´ 1h 5´ 1h 30´ 8h 50´

SESIÓN 4-10-2010
Tiempo: 1h 35´
Objetivo físico: Resistencia a la fuerza explosiva
Objetivo táctico: Enfrentamientos directos. Trabajo competitivo (partido)
Número de jugadores: 18 (2 porteros) Material: 16 balones, petos, setas, 4
conos, 3 vallas pequeñas, 8 aros y 13 picas
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1 (15´)

12´ de trabajo técnico para mejorar el pase
y el control. Se efectúan tres acciones
técnicas de 3´ cada una sobre un cuadrado
de 15 metros con un cono central por
grupos de 6 jugadores con dos balones.

Después realizar un juego de activación
(3´)

Ejercicio 1 (25´)
(2x10´5´) El equipo se divide en 2 grupos
de 8 jugadores que jugarán un 4x4 con sus
respectivos porteros durante 1´en un
campo de 40x40m que habrá. Al finalizar,
cada 2 jugadores se dirigen a cada una de
las 4 postas que rodea el campo, y realiza
3 repeticiones consecutivas de los
ejercicios establecidos y el otro grupo de 8
jugadores inicia el 4x4. Los ejercicios son:
Posta 1: Saltos con pies juntos a 3 vallas
grandes + skipping a 3 picas + saltos con
pies juntos a 3 vallas pequeñas
Posta 2: Amplitud de zancada lateral a 4
aros + saltos laterales con pies juntos a
una cuerda situada entre 2 picas (2m) +
amplitud de zancada frontal a 4 aros
Posta 3: Desplazamiento en zig-zag a 3
picas + carrera diagonal + desplazamiento
en zig-zag a 3 picas
Posta 4: Desplazamiento delante-atrás a 3
setas + carrera + desplazamiento delante-
atrás a 3 picas

3´ Estiramientos

Ejercicio 1 (15´)
Trabajo de enfrentamientos directos,
mediante dos modalidades de 7´cada
una con 1´de descanso entre ambas.
1ª Modalidad: Divididos en grupos de
4, realizan rondo 3x1 en un cuadrado de
5m (en el medio siempre el mismo)
durante 20´´, al finalizar el tiempo
hacen un 3x1 en ataque hacia la portería
y luego rota el jugador que defendía.
2ª Modalidad: En grupos de 5, se
realiza un 3x1 durante 20´´ y otro
defensa que está a las espera de que
termine el rondo. Cuando finalice se
realiza un 3x2.

2´ Estiramientos

Ejercicio 2 (25´)
Partido 11x11.

Fase final (10´)
10´ Estiramientos

SESIÓN 6-10-2010
Tiempo: 1h 45´
Objetivo físico: Capacidad Anaeróbica. Fuerza compensatoria
Objetivo táctico: Conservación de balón y Trabajo competitivo (partido)
Número de jugadores: 18 (2 porteros) Material: 16 balones, petos, setas
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1 (3´)
Carrera continua alrededor del campo

Ejercicio 2 (12´)
Movilidad articular. Dispuesto a lo largo
de campo en un recorrido de 15m (de
cono a cono)

Ejercicio 1 (15´)
Trabajo de resistencia anaeróbica para
desarrollar la capacidad anaeróbica láctica
mediante el método interválico intensivo
con intervalos cortos distribuidos en 2
series de 6 repeticiones con 3´ de
recuperación entre series mediante
estiramientos. Se realiza carrera al 90%
desde la frontal del área a la línea de
fondo y vuelta a la línea de la frontal, y
carrera al 60% dando pases con el
compañero hasta el área contraria

3´ Estiramientos y rehidratarse


Ejercicio 1 (15´)
Ejercicios de rondo, (en grupos de 8)
en un cuadrado de 15m de lado.
Primero se juega un 6x2 y luego un
4x2+2

2´Estiramientos

Ejercicio 2 (15´)
Conservación de balón entre
dos equipos de 4 jugadores,
en un campo de 30x20m, con
4 porterías. Se realizan 2
repeticiones de 7´ con 1´de
descanso, en la primera se
pueden dar 3 toques, y en la
2ª toque libre.

3´ Estiramientos

Ejercicio 3 (20´)
Partido 8x8 en medio
campo

Fase final (7´)
7´ Estiramientos

SESIÓN 7-10-2010
Tiempo: 1h 30´
Objetivo físico: Trabajo competitivo (Partido de entrenamiento)
Objetivo táctico: Sistema a emplear en el partido de competición
Número de jugadores: 20 (2 porteros) Material: 5 balones
Calentamiento: 20´
Ejercicio 1 (5´)
campo

Ejercicio 2 (5´)

Ejercicio 3 (10´)
espacio


Partido de entrenamiento
contra el filial. Los
jugadores que no participen
en cada una de las partes
realizarán carrera continua y
trabajo de fuerza
compensatoria de
abdominales, abductores y
aductores.

Parte final 10´
10´ Estiramientos

SESIÓN 8-10-2010
Tiempo: 1h 30´
Objetivo físico: Velocidad de desplazamiento.
Objetivo táctico: Conservación de balón, desdoblamientos, jugadas combinadas con
finalización, trabajo competitivo (partido).
Número de jugadores: 20 (2 porteros) Material:
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1 (3´)

Ejercicio 2 (12´)
Calentamiento con balón 10’
6 filas enfrentadas 2 a 2 a 12m y se
realizará un ejercicio con balón hasta la
fila contraria de conducción y
posteriormente un ejercicio de
calentamiento sin balón a un cono que se
encuentra 7m por detrás de cada fila.
Cuando se realiza ejercicio de pase, el
ejercicio sin balón se realizará hasta el
primer cono y nop hasta el segundo como
con la conducción.
Con balón Sin balón
1- conducción pierna derecha/ brazos
adelante-atrás
2- conducción pierna izquierda/lateral a
un lado y a otro
3- conducción con el interior de ambos
pies/lateral cruzando a un lado y a otro.
4- conducción con el exterior de pie
derecho/ skippin y talones al culo.
izquierdo./abductores y adductores
6- control pie izquierdo y pase con
derecho./diagonal adelante y atrás
7- control pie derecho y pase con
izquierdo./ Gesto de golpeo
8- Primer toque./salidas.
9- pase largo ya situados en el segundo
cono /.progresión hasta la fila contraria

Parte principal: 1h´
Trabajo Técnico-táctico: 1h

1) 6x6 + 6 (2) (10’)
Hay 3 equipos de 6 jugadores y 2
comodines.
El equipo que pierde balón pasa a
defender mientras que los otros
tratan de mantener la posesión.
Límite de 3 toques y los comodines
tienen 2. 12 pases 1 punto.

2) Acciones combinadas con
finalización(desdoblamientos):(14’)
Realizamos dos series de 6' con
descanso entre series de 1'.

1 pasa a 2 y éste controla y
realizará una pared con 3.
2 después de recibir el pase de 3
pasará a 4 quien controlará hacia
dentro y pasará en profundidad a 5
quién habrá realizado un
desdoblamiento. 5 ganará línea de
fondo y pondrá un centro para el
remate de 8 y 9 que se cruzarán.

Los defensas (2), que tendrán peto,
saldrán desde la línea de fondo a
ambos lados de la portería a
defender el posible remate.

Salida cada vez por una banda. El
de la banda contraria al ataque
llegará a la frontal.


1) Ejercicio técnico de finalización en
un campo de 40x 35m : (8’)
- pase + dejada al que viene de frente +
tiro en carrera de primeras.
-1 pasa a 2 y éste deja de cara a 3 que
rematará a portería de primeras.
-5 pasará a 6 y este dejará de cara a 7
para que tire a puerta de primeras.
(Rotación en contra de las agujas del
reloj)
2) Se divide el grupo en 2 (10 trabajan
en una mitad de campo y 10 en la otra:
a) 1 pasa a 2 quien deja de cara a 1 y
éste abre a banda hacia 3 que controlará
y centrará para el remate de 1 y de 2
(8’).
Rotación en contra de las agujas del
reloj.
Lo realizamos por ambas bandas. (4’
por cada lado)

b) Pared + finalización (6’) : Pared +
conducción + finalización. Salida
alternativa por cada lado. Tras
finalización, la pareja, rota para salir
por el lado contrario

Ejercicio 2 (12´)
Partido entre dos equipos de
11 jugadores en campo
completo buscando la
incorporación de los
laterales.

Fase final (10´)
10´ Estiramientos

SESIÓN 9-10-2010
Tiempo: 1h 5´
Objetivo físico: Velocidad de reacción y de desplazamiento,
Objetivo táctico: Técnico-táctico (acciones combinadas y 6x5) y trabajo competitivo
(partido)
Número de jugadores: 22 (2 porteros) Material: 19 balones, petos, setas y conos
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1 (3´)
campo

Ejercicio 2 (12´)
Rondo de 10x4+2 en un
rectángulo de 20x30m, a
dos toques (4 cuartetos, 3´en
el centro cada cuarteto). Se
cuentan las interceptaciones
y el equipo que menos
consiga pasa por túnel.

Trabajo físico-táctico: 40´
Ejercicio 1 (7´)
Desde distintas
posiciones, se dice un
color o número que
representa a cada
portería, a la señal deben
meter gol en la portería
indicada y salida hasta el
cono (5 repeticiones cada
uno)

Un grupo realiza los ejercicios 1 y 2 mientras los otros realizan el ejercicio 3, según
va necesitando el entrenador a jugadores van al ejercicio 3
Ejercicio 1 (15´)
Los jugadores se dividen en 4
filas y realizan la siguiente acción
combinada:
1. Pase
2. Desmarque
3. Pared
4. Tiro

3´Estiramientos

Ejercicio 2 (15´)
Realización de acción
combinada:
1. Pase al interior
2. Pared
3. Cambio de orientación
4. Desmarque en busca
del remate
5. Centro
6. Remate

Ejercicio 4 (33´)
Táctica ataque-defensa a
utilizar en el partido oficial
(6x5)

Parte final (10´)
5´ Estiramientos

Tiempo: 90´
Objetivo táctico:
Calentamiento: 20´
Ejercicio 1 (5´)
campo

Ejercicio 2 (5´)

Ejercicio 3 (10´)
espacio


Partido Oficial Los Pelanas
- Granada

MICROCICLO
Competitivo
SESIONES Nº 4+P
CONTENIDOS
Grupo 1
Grupo 1 Técnica -
Técnica - Rondo F.
Rondo Compensa.
F. Potencia Grupo 2
Compensa. anaeróbica Resistencia
Grupo 2 F. V. Reacción anaeróbica
F.Explosiva Compensa. Asimilación Partido F. compensa
F.compensa. C. balón táctica Oficial C. balón
T. T. T. Recreativo T.
competitivo Competitivo Competitivo de Huelva - competitivo
(partido) Descanso (Partido) (Partido) Los Pelanas (partido) Descanso
1y3 ___ 4 2 6 1y3 ___ 14 y 18
DURACIÓN
5h 50´/6h
50´ y 1h 20´ ___ 1h45´ 60´ 1h30´ 45´/1h 10´ ___ 45´

SESIÓN 11-10-2010
Tiempo: 50´ y 1h20´
Objetivo físico: G1 Fuerza compensatoria G2 Fuerza explosiva y fuerza
compensatoria
Objetivo táctico: G2 Trabajo competitivo (partido)
Número de jugadores: 20 (2 porteros) Material: 16 balones, petos, setas, 14
picas (4 bases), conos
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1 (10´)
Movilidad articular. Dispuestos en círculo
(Hombros, tronco, abduc., adduc.,…)

Ejercicio 2 (5´)
Dentro del área de portería, se realizan los
siguientes ejercicios:
- Formar grupos en función del orden que
se diga
- Por parejas tocar la espalda de las otras
parejas sin que te toquen la tuya
- Pilla-pilla por parejas

Parte principal: 30´ y 60´
Grupo 1
Ejercicio 1 (20´)
Campeonato de Fútbol-Voley por parejas,
en un campo de 10x5m a 3 toques por
equipo.


Grupo 2
Ejercicio 1 (25´)
Se forman grupos de 6 jugadores, que
se sitúan en cada uno de los cuadrados
de 10m, situados al inicio de la posta.
Se realiza un rondo de 4x2 durante 4´ a
dos toques, y al escuchar el pitido, cada
grupo se dirige hacia su posta
correspondiente para realizar 4
repeticiones a máxima velocidad con
vuelta a trote, con 2´de recuperación
entre cambio de postas.
1ª Posta: 5m de contraskipping (incidir
en talones hacia el glúteo) + salto a
valla grande + carrera en zig-zag a 4
setas (15m en total) + sprint 10m
2ª Posta: Carrera en zig-zag a 4 picas +
carrera en diagonal y salto a vallas
pequeña, mediana y grande (distancia
de 15m en total) + sprint de 10m
3ª Posta: 5m de skipping (incidir en
rodillas altas) + salto a valla grande +
carrera en diagonal saltando 2 vallas
medianas (2 en cada lado) + sprint de
10m

Ejercicio 2 (7´)
Ejercicio 1 (25´)
campo.

Fase final (5´)
5´ Estiramientos

SESIÓN 13-10-2010
Tiempo: 1h 45´
Objetivo físico: Potencia Anaeróbica. Fuerza compensatoria
Objetivo táctico: Conservación de balón. Trabajo competitivo (partido)
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1 (15´)

Agrupados los jugadores por
tríos, (2 de ellos serán 4, para ser
20), se realizan los siguientes
ejercicios: Pases al primer toque
a uno y otro lado (con el pie y la
cabeza); Control orientado y
pase al lado contrario (Con el
pie y la cabeza); Conducción
más relevo de balón;
Conducción, giro, pase y cambio
de ritmo; Pase más pared; Con
dos balones, doble pase
coordinado con relevo de balón
más pase con pared al lado
contrario.

(Al final realizar algún juego
para activar).

Ejercicio 1 (13´)

Carrera continua alrededor del campo,
realizando un trabajo interválico extensivo
con intervalos medios, mediante la
siguiente secuencia:
- 0:00 a 0:30 al 50% - 6:50 a 8:00 al 85%
- 0:30 a 1:40 al 85% - 8:00 a 9:30 al 50%
- 1:40 a 3:10 al 50% -9:30 a 10:40 al 85%
- 3:10 a 4:20 al 85% -10:40 a 13:00 al 50%
-4:20 a 6:50 al 50%

Ejercicio 2 (20´)
Torneo competitivo. Partidos 3x3, de 2´de
duración y 1´ de recuperación. El equipo
que gana avanza hacia el campo de la
derecha y el que pierde al de la izquierda.
En campos de 30x20m.

2´ Estiramientos

Ejercicio 1 (15´)
Conservación de balón entre dos
equipos de 4 jugadores, más 2
comodines en un campo de 40x30m.
Limitación técnica de 3 toques en la
primera serie y toque libre en la
segunda. Se realizan 2 repeticiones de
7´ con 1´ de descanso.

3´ Estiramientos

Ejercicio 2 (25´)
Partido 11x11 en un campo
de 70x50m. Se puede hacer
gol tanto en las porterías
pequeñas situadas en medio
campo como en las porterías
grandes, y los conos marcan
la zona de fuera de juego. A
los 10´ quitar las porterías
del medio y la zona de fuera
de juego y se juega partido
normal

Fase final (10´)
10´ Estiramientos

SESIÓN 14-10-2010
Tiempo: 60´
Objetivo táctico: Trabajo competitivo (partido) Asimilación táctica
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1 (3´)
campo. Posteriormente 5´de movilidad
articular.

Ejercicio 2 (12´)
Divididos en 3 grupos de 6, el grupo
donde está el balón, pasa al de enfrente,
pared y se la da al compañero que queda,
éste conduce hasta ponerse al final de la
fila. Los otros dos compañeros, después
de pasar realizan un ejercicio de
movilidad articular.

Ejercicio 1 (10´)

Ejercicio 2 (5´)
Los jugadores se dividen en
dos grupos, cada jugador
realiza 5 repeticiones a
máxima velocidad, siguiendo
la secuencia de colores que se
le diga, si lo hace antes que
su adversario consigue un
punto para su equipo

Ejercicio 3 (25´)
Partido 11x11 en campo de
futbol 11, con paradas para
ensayar la estrategia del
partido (córner, faltas
laterales,…).

Parte final (5´)
5´ Estiramientos

Tiempo: 90´
Objetivo táctico:
Calentamiento: 20´
Ejercicio 1 (5´)
campo

Ejercicio 2 (5´)

Ejercicio 3 (10´)
espacio


Partido Oficial Recreativo
Huelva - Los Pelanas

SESIÓN 16-10-2010
Objetivo físico: G1 Técnica-rondo F. compensatoria G2 Resistencia anaeróbica y
fuerza compensatoria
Objetivo táctico: Conservación de balón y trabajo competitivo (partido)
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1 (3´)
campo

Ejercicio 2 (12´)
Por parejas, dentro del círculo central un jugador realiza
movimientos articulares sin balón después de realizar
pared y el otro de la pareja movimientos con balón, cada
2´cambia el balón de compañero.
Mov. Sin balón: Mov. Con balón:
1. Circun. Brazos delan 1. Condu.
2. Circun. Brazos atrás 2. Condu. Pie derecho
3. Aprox. Y separación 3. Condu. Pie izquier.
4. Flexión y extensión 4. Cond ambas piernas
5. Flexión lateral 5. Pisando hacia delant
6. Giro tronco 6. Pisando hacia atrás
7. Carrera lateral 7. Manejo pie derecho
8. Carrera lateral cruzan 8.Manejo pie izquierdo
9. Skipping 9. Manejo alternativo
10. Contraskipping 10. Manejo muslo
11. Abduc. Y Adduc. 11. Manejo cabeza
12. Lanzando pierna 12. Conducción rápida

Tras esto, ya salimos del círculo
Pase al compañero + salida 10m
Conducción + pared + salida explosiva
Conducción rápida y el otro trata de seguirlo
Conducción rápida intentando coger al que no tiene balón


Grupo 1

Ejercicio 1 (15´)

Ejercicio 2 (10´)


Grupo 2

Ejercicio 1 (15´)
Carrera de relevos sobre una distancia de
250m. Se realizan 4 repeticiones al 90%
con 4´00´´ de recuperación entre
repeticiones. En grupos de 4 jugadores.

3´Estiramientos


Ejercicio 1 (10´)
Partidos de 5x5 (ó 4x4) en un campo de
40x30m, con 4 porterías, defendiendo
cada equipo 2 porterías. Las
limitaciones técnicas son 2 toques en
campo propio y toque libre en campo
contrario.

2´ Estiramientos

Ejercicio 2 (15´)
campo de futbol 11.

Parte final (5´)
5´ Estiramientos

MICROCICLO
Competitivo
SESIONES Nº 4+P
CONTENIDOS

C. balón Técnica -
Enfren. Rondo
directos (control y
Táctica pase.
Capacidad (mov. Centros y V. Reacción
F. Explosiva anaeróbica Ofensivos y remates) Asimilación
C. balón C. balón defensivos) Estrategia táctica Partido
T. T. T. (Córners y T. Oficial
Competitivo Competitivo Competitivo saques de Competitivo Los Pelanas -
(Partido) Descanso (Partido) (partido) falta) (Partido) Betis
3 ___ 3 3 3 2 6 20
DURACIÓN

1h 40´ ___ 1h35´ 1h 30´ 1h 30´ 1h 5´ 1h 30´ 8h 50´

SESIÓN 18-10-2010
Tiempo: 1h 40´
Objetivo físico: Fuerza Explosiva.
Número de jugadores: 18 (2 porteros) Material: 16 balones, petos, setas, picas y
conos
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1 (3´)

Ejercicio 2 (12´)

Por parejas realizar pases a un toque,
mientras uno de ellos realiza una
acción física.

A.- Tocar cono con la mano. (2´)

B.- Rodear pica.(2´)

C.- Pase al lateral.(2´)

Cambiar los roles a los 6´

Ejercicio 1 (15´)
Realizar 6
repeticiones en cada
posta del ejercicio a
una intensidad del
75% (170 – 173
p.p.m.), a excepción
del repliegue que se
realiza a una
intensidad del 90%
(180 p.p.m.).

Ejercicio 2 (15´)
2x7´x1´ Enfrentamientos
directos de 2x2, los dos
atacantes comienzan
haciendo uno skipping y otro
3 saltos con piernas al pecho
y los defensas realizan
contraskipping y 3 saltos con
talones al glúteo, luego
realizan el enfrentamiento

2´Estiramientos


Ejercicio 1 (15´)
Conservación de balón entre
dos equipos de 9 jugadores,
en medio campo, donde hay 8
porterías de un metro, donde
se deben realizar los goles,
para ello hay que dar un pase
que reciba al otro lado un
compañero. La limitación
técnica es de 2 toques y toque
libre. Se realizan 2
repeticiones de 7´ con 1´de
descanso.

3´ Estiramientos

Ejercicio 3 (15´)
Partido 11x11

Fase final (7´)
7´ Estiramientos

SESIÓN 20-10-2010
Tiempo: 1h 35´
Objetivo físico: Capacidad Anaeróbica.
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1 (3´)

Ejercicio 2 (12´)
Trabajo técnico por grupos
para mejorar el control, el
pase y la pared, al ir a la
siguiente posta se realiza
un ejercicio de movilidad
articular. (2 balones)

Ejercicio 1 (15´)
Trabajo integrado de conservación
de balón mediante el método de
juego entre dos equipos de 4
jugadores en un campo de 40 x 30
metros más trabajo de resistencia a
la velocidad. Se realiza una
conservación de 3´ + trayecto de
ida al 90% y de vuelta al 50% de
las cuatro distancias (30, 40, 50,
Limitación técnica de 3 toques
60m) de forma continua, con 1´de
recuperación entre series. Se
realizan 3 repeticiones

Ejercicio 2 (15´)
Se realizan 2 equipos de 4 jugadores para
disputar un 4x2 en uno de los cuadrados de
10x10m. El equipo que conserva, trata de
dar 10 pases de forma consecutiva sin que
la pareja defensiva intercepte el balón. Si
lo consigue obtiene un punto, si no lo
consigue, pasan 2 jugadores del equipo que
conservaba a robar el balón en el otro
campo para que el equipo que ahora pasa a
conservar no logre el objetivo de los 10
pases

2´Estiramientos

Ejercicio 3 (15´)
Conservación de balón entre 2 equipos
de 6 jugadores en un campo de 40x40m.
Cada equipo tiene fuera del rectángulo
2 jugadores de apoyo, que tienen como
limitación técnica un toque y no pueden
devolver el pase al mismo compañero,
los demás tienen 2 toques. Los
jugadores de fuera cambian cada 2
minutos

3´ Estiramientos

Ejercicio 4 (20´)
Partido 11x11

Fase final (7´)
7´ Estiramientos

SESIÓN 21-10-2010
Tiempo: 1h 30´
Objetivo físico: mejor compensación de lactato durante cargas de intensidad mediana
a baja (capacidad de adaptación y compensación lactácida), aumento capacidad
aeróbica.
Objetivo táctico: Conservación de balón, partidos reducidos (enfrentamientos
directos), trabajo competitivo (partido)
Número de jugadores: 20 (2 porteros) Material: balones, petos, setas y conos.
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1 (3´)

Ejercicio 2 (12´)
Calentamiento general en hilera desde
línea de fondo hasta el área +
estiramientos en círculo: (Espalda-brazos
arriba; psoas ;abductores; adductores;
cuadriceps; gemelos; isquiotibiales)

Parte principal: 1h´

Trabajo Técnico-táctico: 1h
Ejercicio 1 Pase + cambio de
ritmo: (8’)
Realización de la secuencia de
pases que se muestra en la imagen.
Voy donde paso.
(3 grupos 2 de 7 y uno de 8)
4’ a cada lado.

Ejercicio 2 Conservación de
10x10 + 2 comodines (10’)
Mantenimiento de posesión, cada
jugador en su posición original (1-
4-4-1) intentando llevar el balón de
un portero a otro que se encuentran
detrás de la línea discontinua. Una
vez llegan con la posesión de balón
al portero contrario le pasarán y
éste realizará un pase en largo a la
defensa para que comiencen de
nuevo con la posesión. Límite de 3
toques.

Ejercicio 3 Ataque-defensa (8’)
6x6 en un campo
5x5 en el otro campo

6 atacantes equipo titular en un
campo.
4 defensores + mediocentro
defensivo del equipo titular en el
otro.

La defensa tras recuperación intenta
llevar el balón controlado hasta
medio del campo.

Ejercicio 4 Partidos reducidos
(8’) con los mismo equipos que el
ejercicio anterior en ¾ de mitad de
campo .Se pone también el
entrenador de porteros.

Estiramientos y rehidratación (4’)

Ejercicio 5 en ¾ de campo 11x11
(15’)
4 defensas + el mediocentro
defensivo que van a jugar el sábado
en un equipo y los atacantes del
equipo titular en el equipo
contrario. 7’ 2 toques / 8’ toque
libre.

Fase final (10´)

10´ Estiramientos

SESIÓN 22-10-2010
Tiempo: 1h 30´
Objetivo táctico: Conservación de balón, desdoblamientos, jugadas combinadas con
finalización, trabajo competitivo (partido).
Número de jugadores: 20 (2 porteros) Material: Petos, conos, setas, balones
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1 (3´)

Ejercicio 2 (12´)
2 grupos de 10 jugadores:
Como podemos ver en la imagen, el
ejercicio comienza desde las esquinas
opuestas que pasarán al jugador del
medio, éste a la otra esquina y éste último
realizará conducción hasta la seta situada
enfrente. Cuando realizamos un pase
vamos hasta la seta contraria haciendo un
ejercicio de movilidad.
1º) Controlo con izquierda + pase con
derecha.
2º) Controlo con derecha + pase con
izquierda
3º) Al primer toque.
La conducción la vamos variando (interior
de una pierna, de la otra, con el exterior de
una pierna, de la otra, con el interior de
ambas piernas…)
- Estiramientos en círculo.

Parte principal: 1h 10´
Trabajo Técnico-táctico: 1h 10’


Ejercicio de la Y (8’): 2 grupos de
10 jugadores. Un grupo en cada
portería:
1 pase+ devolución + pase a uno
de los lados + pase al otro lado +
control + finalización. (4’)
2 pase+ devolución + pase a uno
de los lados + control orientado + +
finalización. Rotación hacia el
siguiente cono y el que tira recoge
balón y se coloca el último en el
primer cono. (4’)


Conservación de balón (10’)
Posesión 8 x 8 por dentro con 2 apoyos
cada equipo por fuera.

Cuando paso al apoyo que esta fuera,
éste entra en el interior y el que le ha
dado el pase se queda de apoyo fuera.

Se consigue un punto cuando llevamos el
balón desde un apoyo a otro sin perder la
posesión de balón.

Jugadas combinadas con finalización:
(20’)

A) “A” Saque de banda a media
altura a “B” que viene en apoyo
+ “B” pase de primeras con el
interior en profundidad a “A”+
“A” gana línea de fondo y pone
centro para que “C” y “D” B
rematen. Salida alternativa cada
vez por una banda. Los puntas
pueden cruzarse o no como
ellos decidan. (8’) D C A
B) “A” saca de banda a “B” que le
devuelve con el interior de
primeras + “A” pasa a “C”
quién hace un control orientado
+ “C” pasa a “D” que hace un

movimiento en apoyo controla
hacia el interior y pasa a “E”
que es el lateral que se
incorpora al ataque+ “E” centra
para el remate de “F” y ”G”.
Rotación igual que las agujas D
B
del reloj. 6’ por cada lado.
(12’)
F G

A
Ejercicio de ataque contra defensa
8x6 (12’) E
Realización de ataques elaborados C
intentando buscar superioridad en
banda y desmarques en ruptura de un
punta y de apoyo del otro. (Que no
realicen los mismo movimientos)
Cada 5 ataques, los defensas tratarán de
sacar el balón jugado desde la defensa
hasta el medio campo (2 veces). (No
hay presión)

Mientras en el otro campo 6
jugadores realizan ejercicios de tiro:
a)5 golpeos cada uno:
Pase al preparador + skiping sobre el
step + control + regate a la zona de
conos (cada vez por un lado) + golpeo a
puerta.
b) 5 tiros cada uno (repetimos por el
lado izquierdo)
1 pasa a 2 y éste se la devuelve para que
centre raso y remate 3. Rotación en
contra de las agujas del reloj.

Ejercicio 2 (15´)
completo intentando buscar
superioridad en banda rival
2x1. Haciendo hincapié en
las jugadas de estrategia a
balón parado: faltas, córner
y saques de banda.

Fase final (6´)
6´ Estiramientos

SESIÓN 23-10-2010
Tiempo: 1h 5´
Objetivo táctico: Técnico-táctico (acciones combinadas y 6x5 en medio campo) y
trabajo competitivo (partido)
Número de jugadores: 22 (2 porteros) Material: 19 balones, petos, setas, aros y
conos
Calentamiento: 10´
Ejercicio 1 (3´)
campo

Ejercicio 2 (7´)
En grupos de 5 jugadores, se colocan enfrentados,
a una distancia de 10m, realizan los siguientes
ejercicios:
- Conducción (2 rep.)
- Pases + movilidad articula (varios)
- Pase + desplazamiento lateral
- Pase + Carrera de espalda
- Pase + carrera de espalda+ giro 180º + carrera
frontal
-Pase + Skipping
- Pase + Contraskipping
- Pase + Contraskipping lateral
- Conducción con interiors
- Conducción con pantas del pie
Ejercicio 1 (7´)
Carrera de relevos, los
jugadores se dividen e 4
grupos, y se sitúan rojos
enfrente y verdes enfrente
(cada 1 son un equipo),
saliendo desde diferentes
posiciones (de pie, sentados,
tumbados,…) deben salir y
dar el relevo a un compañero.
Se realizan 7 repeticiones.

El ejercicio 2 y 3 lo realiza un grupo, mientras el otro grupo realiza el ejercicio 4
(total, 23´)
Ejercicio 2 (10´)
Trabajo técnico para mejorar el
remate a puerta y táctico para
asimilar en la salida de balón
mediante la realización de una
acción combinada por ambas
bandas. 2 x 7´x1´. Se va
cambiando de posición.

1. Pase
2. Pared
3. Cambio de orientación
4. Desmarque para rematar
5. Centro
6. Remate

3´Estiramientos

Ejercicio 3 (10´)
Realización de acción
combinada:
7. Conducción
8. Desmarque con cruce
9. Centro
10. Remate en 2x1
Se realiza por ambas bandas,
2 series de 7´con 1´ de
descanso

Ejercicio 4 (23´)
Enfrentamiento ataque-
defensa, 6x4, realizando las
variantes tácticas del partido
de competición

Ejercicio 4 (15´)

ensayar estrategia de córner,
saques de banda, saques de
portería, faltas,…

Parte final (10´)
10´ Estiramientos

Tiempo: 90´
Objetivo táctico:
Calentamiento: 20´
Ejercicio 1 (5´)
campo

Ejercicio 2 (5´)

Ejercicio 3 (10´)
espacio


Partido Oficial Los Pelanas
- Betis

MICROCICLO
Competitivo
SESIONES Nº 4+P
CONTENIDOS

Grupo 1
Técnica -
Rondo
Grupo 2 Grupo 1 Técnica -
Técnica Técnica - Rondo
(control y Rondo F. (control y
pase. Compensa. pase.
Centros y Grupo 2 Centros y V. Reacción
remates) V. Específica F.Explosiva remates) Asimilación
C. balón Táctica C. balón Estrategia táctica Partido
T. (mov. Partido T. (Córners y T. Oficial
Competitivo Ofensivos y Oficial (copa competitivo saques de Competitivo Valladolid -
(partido) defensivos) del Rey) (partido) falta) (Partido) Los Pelanas
1y3 2 6 1y3 3 2 6 21 y 25
DURACIÓN
8h 15´/9h
45´ y 1h 10´ 1h 5´ 1h30´ 45´ y 1h 20´ 1h35´ 1h 5´ 1h30´ 15´

SESIÓN 25-10-2010
Objetivo físico: G1 Técnica-rondo G2 Capacidad Anaeróbica. (Control, pase centros y
remates)
Objetivo táctico: G2 Conservación de balón. Trabajo competitivo (partido)
Número de jugadores: 20 (2 porteros) Material: 16 balones, petos, setas, 6 picas
y 3 vallas
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1(3´)
campo

Ejercicio 2 (12´)

Grupos de 10 jugadores y 5
balones. Los jugadores se disponen
en 5 filas, y deben realizar
conducción de balón hasta la seta
central y pase al compañero de su
derecha, tras el pase realizan un
ejercicio de movilidad articular.


Grupo 1
Ejercicio 1 (10´)

Ejercicio 2 (10´)
Fútbol-tenis de 4x4 a 3 toques por equipo.

Grupo 2
Trabajo físico: (20´)
Ejercicio 1 (18´)
Trabajo de resistencia anaeróbica
(capacidad), son postas técnicas y tras la
realización de la misma se realiza un
cambio de ritmo al 90% hasta la siguiente
posta (son las líneas rojas). La secuencia es
la siguiente:
1.- Conducción en zig-zag a 4 setas y pase
2.- Conducción en zig.zag diagonal a 4
setas (o picas) y cambio de orientación
3.- Pase + salto a 3 vallas y centro
4.- Pared + cambio de dirección entre
conos y remate
2´ Estiramientos
Ejercicio 1 (15´)
Se realizan 2 repeticiones de 7´con 1´de
descanso de las siguientes modalidades de
conservación de balón (4x4 + 4 y 4) y
(8x8), en un campo de 30x20my 50x50m
respectivamente. El primer ejercicio
consiste en mantener la posesión del balón
en un 4x4 dentro del cuadrado y en el
exterior se dispone de otros 4 compañeros,
situados en cada uno de los lados del
cuadrado, si pasamos a un compañero del
exterior, intercambiamos posiciones con
él (el que estaba fuera entra dentro del
cuadrado y viceversa), limitación técnica
de 3 toques dentro y 2 fuera

En la segunda repetición 8x8 en un campo
de 50x50m a 2 toques

2´ Estiramientos

Ejercicio 2 (13´)
campo

Fase final (5´)
5´ Estiramientos

SESIÓN 26-10-2010
Tiempo: 1h 5´
Objetivo táctico: Trabajo competitivo (partido)
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1 (3´)
articular.

Ejercicio 2 (12´)

5 jugadores en cada cuadro. En un cuadro,
salen 2 jugadores simultáneamente
conduciendo el balón hacia el cono situado
delante, lo rodean y pasan al compañero de
la otra fila. A continuación, realizan un
ejercicio de calentamiento sin balón (salto,
skipping, talones, etc...) hasta llegar al final
de la propia fila.

Luego realizar un juego de activación. (Por
número, ir a un lugar, etc.)

Ejercicio 1 (10´)
Rondo de 10x4+2 en un
rectángulo de 20x30m, a
dos toques (4 cuartetos, 3´en
el centro cada cuarteto). Se
cuentan las interceptaciones
y el equipo que menos
consiga pasa por túnel.

Después juego de activación

Ejercicio 2 (5´)
Se realizan 4 grupos de 5
jugadores, y se realiza una
competición por relevos,
teniendo que hacer zig-zag en
trayecto de ida y vuelta con
un balón y dar el relevo al
siguiente componente del
grupo

Ejercicio 3 (25´)
laterales,…).

Parte final (10´)
10´ Estiramientos

PARTIDO OFICIAL COPA DEL REY 27-10-2010
Tiempo: 90´
Objetivo táctico:
Calentamiento: 20´
Ejercicio 1 (5´)
campo

Ejercicio 2 (5´)

Ejercicio 3 (10´)
espacio


Partido Oficial Copa del
Rey

SESIÓN 28-10-2010
Objetivo físico: G1Técnico-rondo y Fuerza compensatoria G2 Fuerza explosiva
Objetivo táctico: G2 Conservación de balón y Trabajo competitivo
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1 (3´)
campo

Ejercicio 2 (12´)
Calentamiento por parejas con balón.
1. Dominio con cualquier superficie (3
toques y pase
2. Igual con 2 toques y pase
3. Igual con 1 toque
4. Dominio haciendo pecho, muslo,
empeine y pase
5. Igual pero la secuencia es cabeza, muslo
e interior
6. Pases a un toque con la cabeza
7. Igual pero con 2 toques
8. Pase del compañero con la mano a media
altura para que golpee con el interior (10
con cada pierna y cambio)
9. Igual pero golpeo con el empeine
10. Igual pero con los exteriores
11. Pases en carrera de lado a lado del campo
12. Igual pero con conducción y cambio de
ritmo
Grupo 1
Ejercicio 1 (15´)
2 Rondo 5x2+1

Grupo 2
Trabajo físico: 28 ´
Ejercicio 1 (25´)
Se divide al equipo en grupos de 4
jugadores, repartidos en parejas y
separados una distancia de 40m. Las dos
parejas trabajan a la vez, para que justo al
concluir el cambio de ritmo intercambien
los balones con un cambio de orientación.
Cada jugador realiza 3 repeticiones (6 por
pareja) con 1´de descanso entre ejercicios.
Los ejercicios son:
1. Media sentadilla con compañero a
caballo aguantando la posición 7´´
+ 5 saltos con pies juntos llevando
rodillas al pecho + sprint de 10m +
cambio de orientación
2. Extensión máxima de tobillos con
oposición de compañero (7´´) + 5
salto con pies juntos y rodillas
extendidas + sprint de 10m +
cambio de orientación
3. Tumbado prono, flexionar rodillas
con oposición del compañero (7´´)
+ 5 saltos llevando los talones a los
glúteos + sprint de 10m + cambio
de orientación
4. Tumbado prono, extensión de
rodillas con oposición del
compañero (7´´) + amplitud de
zancada frontal + cambio de
orientación

Ejercicio 1 (15´)
Conservación de balón entre 3 equipos
de 6 jugadores en un campo de 55x40m.
Dos equipos conservan y uno presiona,
si roban el balón, presiona el equipo del
jugador que perdió el balón. Limitación
técnica de 3 toques. Cada vez que dos
equipos den 10 pases seguidos suman
un punto y al final se ve la puntuación
de los equipos.

2´Estiramientos

Ejercicio 2 (15´)
campo

Fase final (5´)
5´ Estiramientos

SESIÓN 29-10-2010
Tiempo: 1h 35´
Objetivo táctico: Conservación de balón (cambio de orientación), jugadas combinadas
con finalización, trabajo competitivo (partido).
Número de jugadores: 20 (2 porteros) Material: Conos, setas, petos, balones y
picas.
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1 (3´)

Ejercicio 2 (12´)
Calentamiento con balón en 3 grupos( 2
de 7 y 1 de 6 jugadores): Trabajo con 2
balones.
Con balón/ sin balón
Conducción hasta el cono central + pase
a uno de los de fuera+ ejercicio de
movilidad hasta ocupar la seta del
jugador al que he realizado el pase.
1- conducción pierna derecha/ brazos
adelante(1)-atrás(2)
2- conducción pierna izquierda/lateral a
un lado(1) y a otro(2)
3- conducción con el interior de ambos
pies/lateral cruzando a un lado (1) y a
otro(2).
derecho/ skippin(1) y talones al culo(2).
izquierdo./abductores(1) y adductores(2)
6- control pie izquierdo y pase con
derecho antes de llegar al cono ESTIRAMIENTOS EN CÍRCULO:
central./diagonal adelante(1) y atrás(2) Espalda-brazos arriba; psoas ;abductores;
7- control pie derecho y pase con adductores; cuadriceps; gemelos;
izquierdo./ Gesto de golpeo isquiotibiales.
8- Conducción + pared con el de
fuera./salidas.
9- pase largo /progresión hasta donde he
pasado.

Parte principal: 1h 10´
Trabajo Técnico-táctico:

Rondos (12’):
1 4 Rondos de 4x1 en un campo
de 5x5m (6’): 2 TOQUES; TOQUE
Y MEDIO; 1 TOQUE.
2 2 Rondos por parejas 8x2 a 1
toque en un campo de 7x7 m (6’);
Las parejas se sitúan una frente a la
otra y si pierde uno de la pareja
entran los dos a robar. Los que
roban llevan un peto en la mano.


Conservación de balón con cambio de
orientación (10’)
Posesión, 9x9 + 2 comodines, en una mitad
de campo + 5 metros del otro campo. A su
vez esa mitad de campo esta dividida en
dos mitades y el objetivo es realizar en una
mitad 4 pases para luego poder realizar el
cambio de orientación. Si lo conseguimos
sumamos 1 punto y si lo realizamos 2 veces
seguidas sin que nos la quite el equipo
contrario 3. Después de los 10’ el equipo
con menos puntos realiza 15 abdominales.
Limitación de 3 toques.

Jugadas combinadas con finalización:
(25’)
A) 6’ por cada lado:
- 1 pasa a 2
2
- 2 deja de cara a 3
- 3 deja a 1 de nuevo
- 1 pasa en profundidad a 4.
- 5 realiza salto a 2 vallas pies juntos
slalom entre 3 picas y va a defender. 4
3
- 4 centra para el remate de 2(primer 5 1
palo) 3 (punto de penalti) y - 1 (segundo
palo)

Rotación de 1 a 2 a 3 a 4 a 5

B) (10’)
Movimiento en apoyo de un delantero
que saldrá con marcaje al hombre desde
la línea de fondo. Pase raso del
mediocentro al delantero quién dejará
de cara al otro mediocentro y jugarán un
5 x 2. El ataque durará un máximo de
30”. Salida alternativa cada vez de un
punta y comenzará el mediocentro
contrario.

Ejercicio 2 (15´)
completo. Haciendo
hincapié en las jugadas de
estrategia a balón parado:
faltas, córner y saques de
banda. (7’) 2 toques atrás
libre en zona de ataque. (8’)
libre.

Fase final (10´)
10´ Estiramientos

SESIÓN 30-10-2010
Tiempo: 1h 5´
Objetivo táctico: Trabajo competitivo (partido)
Calentamiento: 15´
Ejercicio 1 (3´)
articular.

Ejercicio 1 (10´)

Ejercicio 2 (5´)
Los jugadores se dividen en
4 grupos de 5, y cada grupo
se enumera del 1 al 5.
Después el entrenador dice un
número y cada jugador que
tiene ese número sale
corriendo a dar una vuelta al
cuadrado y volver a su sitio.
El primero que llega consigue
un punto para su equipo y al
final se ven las puntuaciones.
Cada jugador realiza 6
repeticiones

Ejercicio 3 (25´)
laterales,…).

Parte final (10´)
10´ Estiramientos

Tiempo: 90´
Objetivo táctico:
Calentamiento: 20´
Ejercicio 1 (5´)
campo

Ejercicio 2 (5´)

Ejercicio 3 (10´)
espacio


Partido Oficial Valladolid -
Los Pelanas

Planificación octubre Gonzalo García y Fernando Cubero

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