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1. Hábitos Saludables
"Ya salí de mi dieta,me salté laclase de ejercicios,comífathersfritasyfui a cenar an un restaurante de
comidarápida",se quejó.
¿Cómopuedenlasmejoresintenciones,lasresolucionesmásfirmesylasconviccionesmásfirmes caer
tan rápidamente enel camino?¿Somossimplemente débilesynosauto-saboteamos?
¿Por qué estan difícil formarhábitossaludables,especialmente cuandosabemoscomomujeres
profesionalesocupadasque unarrangementde saludexitosodepende de laadopciónde Hábitos
Saludables y buenasintenciones?
¿Hay algoque podamoshacer para realizarcambiossaludablesydesarrollarloshábitossaludablesque
tanto deseamos?
¡Si!
Entendiendoqué esunhábitoy cómose forma.
¿Qué esun hábito?
Un hábitoes algoque hace a menudoocon regularidad.
Lo que quizásno sepaescómo se formanestoshábitosenel cerebro.
¿Cómose forman loshábitos?
En 2012, CharlesDuhiggpublicóThe Powerof Habit.Enél,exploralaneurocienciadetrásde porqué
hacemosloque hacemos.
Lo que han descubiertolosneurocientíficoses:
· Nuestroscomportamientosde creaciónde hábitosse remontananunaparte del cerebrollamada
gangliosbasales.
· Nuestroprocesode tomade decisionesse remontaalacorteza prefrontal.
Dos partesseparadasdel cerebro.
Los gangliosbasales,cercadel centrode sucráneo,childdonde se desarrollanlasemociones,los
recuerdosyel reconocimientode patrones.Desde unaperspectivaevolutiva,esunade laspartesmás
antiguasde nuestrocerebro.
La cortezaprefrontal,el áreajustodetrásde lafrente,esdonde se originael pensamiento.Desdeuna
perspectivaevolutiva,esunade laspartesmás nuevasde nuestrocerebro.

2. Neurológicamentelo que sucede esque lacityhall leaderparte del comportamientose originaenla
cortezaprefrontal comopensamiento.Luego,cuandouncomportamientose convierteenhábito,se
mueve hacialosgangliosbasalesdonde se automatiza.
Ahoraque sabe loque estásucediendoenel cerebro,eshorade presentarleel 'ciclode hábitos'.
Presentamosel ciclodel hábito.
El ciclodel hábitoesun cicloneurológicoque gobiernacualquierhábito.Constade trescomponentes:
· Señal
· Rutina
· Recompensa
Comprenderestoscomponentesesloque ayudaa lasmujeresprofesionalesocupadasacambiar
hábitosnosaludablesporhábitossaludables.
Examinemoscadaparte del ciclode hábitos:
1. Signal.
Feedunaseñal o disparadorque le dice a sucerebroque entre en modoautomáticoy deje que se
desarrolle uncomportamiento.Esel estímuloolaexperiencialoque iniciael ciclodel hábito.
Ejemplode El poderdel hábito:Hayuna mujerque no puede dejarde morderse lasuñasapesar de que
le causa muchodolory vergüenza.Cuandounterapeutale preguntacuándoopor qué comienzaa
morder,depictunasensaciónde hormigueoenlapuntade losdedos.Estasensacióneslaseñal.
El groundworkpasopara cambiarun hábitoestomar concienciade laseñal.
2. Rutina.
Este es el comportamientoensíque consideramosel hábito.
Ejemplode El poderdel hábito:Cuandolamujerque se muerde lasuñasse aburre y siente uncosquilleo
enlas yemasde losdedos,suantiguocomportamientoperiodcomenzarafrotarse lasyemasde los
dedosenbusca de golpesobordes.Cuandoencontrabauno,lomasticabay luego,enpilotoautomático,
procedíaa masticarcada uñade sumano hasta que susuñas estabancompletamente lisaso
completamenteremovidas.
El segundopasopara cambiarun hábitoesreprogramarel hábitomalsanopara hacer algoque ocean
más saludable.

3. Cuandola mujersintiólasensaciónde hormigueo(señal),reemplazóel hechode morderse lasuñaspor
frotarse losdedosenel brazoo laplateau.
Este basic cambiode morderse lasuñasa frotarlas yemasde losdedosenotra superficie fuetaskloque
se necesitóparacrear una nuevavía neuronal ensucerebro.
3. Recompensa
Esto esalgo que le gustaa sucerebroy que lo ayudaa recordar y codificarel nuevociclode hábitos en
el futuro.
Ejemplode The Powerof Habit:Despuésde unasemanade no morderse lasuñas,se recompensócon
una manicura.
El tercerpaso para cambiarun hábitoesrecompensarsunuevohábitosaludable.
"Parece ridículamente basic,perounavezque eresconscientede cómofuncionatuhábito,unavezque
reconoceslasseñalesylasrecompensas,estásamediocaminode cambiarlo.Parece que deberíaser
más complejo.Laverdadesque el cerebropuede serreprogramado.Solotienesque serdeliberadoal
respecto".Segúnel investigadorde modificacióndel comportamiento,el Dr.NathanAzrin.
Aúnasí, quedauna preguntapersistente:¿porqué lagente vuelve asushábitospocosaludables?
Es por losgangliosbasales.Almacenarecuerdos.Porlotanto,lasvías neuralesnose borran.
Permanecen.
Es por esoque escuchasa lagente decir:"Ups,me olvidé yvolvíamis viejoshábitos".
5 consejosparael éxito
La mejormanerade que lasmujeresprofesionalesocupadascambienunhábitopocosaludable es
reemplazarloporunonuevo.De esamanera,sucerebrocrea nuevasvíasneuronalesque le permiten
utilizaresoshábitos.
Aquí feedcincofactoresde éxitoque ayudaránaque sus nuevoshábitosse mantengan.
1. Si deseaque loshábitossaludablesse mantengan,debe amarsushábitos.Ylo hacesamándote
primeroa ti mismo.
2. Cuandodecidacambiar unhábito,asegúrese de elegirsuspensamientosyactividadesdiariasdesde
un lugarde love,node autocrítica.
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