Hábitos de salud e higiene

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Hábitos de Salud
Cuidado Personal
10 Hábitos de Saludables
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Cuidado Personal
Comenzamos con uno de los hábitos más
saludables y recomendados: beber
abundante agua. Se dice debemos beber al
menos 8 vasos de agua diariamente. Beber
agua limpia y purifica al organismo por
dentro, elimina las toxinas, nos ayuda a
digerir mejor los alimentos, acelera el
trabajo del metabolismo (lo que puede
ayudarnos a bajar de peso) y, por si fuera
poco, mejora el aspecto de la piel y cabello.
Beber bastante agua

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Una alimentación saludable no debería dejar
de lado los vegetales, las frutas frescas, los
granos enteros, los frijoles, las nueces, los
frutos secos, las semillas crudas y otros
alimentos que sean fuentes de fibra. Puedes
leer el artículo,
para identificarlos. ¡Intégralos día a día!
Consumir alimentos ricos
en fibra
10 alimentos ricos en fibra

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1.- Maíz: una media taza de este alimento contiene dos gramos de fibra.
2.- Frijoles: con una sola taza, se puede cubrir el 25% de fibra necesaria
para regular el organismo.
3.- Garbanzos: estas leguminosas son ricos en fibra, antioxidantes y
lecitina.
4.- Aguacate: la pulpa cremosa de esta fruta es una gran fuente de fibra.
5.- Pasta de trigo entero: es un gran alimento quema grasa y satisface tu
antojo de carbohidratos.
6.- Arroz integral: cada taza contiene 3.5 gramos de fibra. Aporta
magnesio, vitamina E y B, fósforo y potasio.
7.- Pan de trigo integral: conserva los elementos nutritivos y ricos en
fibra, que evita el estreñimiento y reduce los niveles de colesterol.
8.- Lentejas: una taza de este alimento contiene 15.6 gramos de fibra.
9.- Peras: como con la mayoría de las frutas con piel comestible, las
peras son muy nutritivas y ricas en fibra.
10.- Avena: contiene beta- glucano, un tipo especial de fibra que tiene
poderosos efectos reductores del colesterol.
10 alimentos ricos en fibra

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Cuidado Personal
Lo imaginabas, ¿no? Practicar actividad
física varias veces por semana es, sin duda
alguna, uno de los hábitos saludables que
deberíamos cumplir. Ya sabemos de sobra
que la actividad física es un aspecto
infaltable para mantenernos saludables. Sin
embargo, debemos ejercitarnos de forma
prudente. Caminar a diario o levantar pesos
livianos de forma frecuente es más
recomendable que realizar ejercicios
aislados de alto impacto.
Hacer ejercicio regularmente

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Cuidado Personal
Nos referimos a las grasas saturadas o
grasas trans (las "grasas malas") presentes
básicamente en la llamada comida chatarra.
Las investigaciones demuestran que lo
mejor es que las grasas ocupen alrededor
del 25- 30% de las calorías ingeridas totales.
La gran mayoría de grasas que ingieras
deben ser grasas saludables como los
ácidos grasos omega-3.
Reducir el consumo de grasas

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Cuidado Personal
Consumir demasiado sodio propiciará la
retención de agua y una presión arterial
alta, lo que puede llevarnos a sufrir
hipertensión y otras enfermedades
cardiovasculares. Poco a poco, ve
disminuyendo la sal de tus comidas. Por
experiencia propia te digo que es sólo
cuestión acostumbrarse.
Limitar la sal

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Cuidado Personal
Dormir es una de las funciones más
importantes de nuestro organismo y no
deberíamos descuidarla. Es durante las
horas de sueño cuando nuestro cuerpo se
recupera de la actividad del día. Por tal
motivo, tómate el descanso como una
prioridad para mantenerte saludable y con
energías.
Dormir unas 7 horas al día

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Cuidado Personal
Dile adiós al consumo excesivo de cafeína y
otros estimulantes (bebidas energéticas). Ni
que hablar de no consumas alcohol, ni
cigarrillos, si conoces a alguien que fume
¡invítalo a abandonar el cigarrillo! Intenta
reemplazar los malos hábitos con nuevos
hábitos saludables. Te sentirás mucho
mejor a corto plazo y tu organismo te lo
agradecerá con el paso de los años.
Eliminar los hábitos
negativos

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Cuidado Personal
Los alimentos con grandes cantidades de
azúcar no son recomendables si queremos
llevar una dieta nutritiva. Si bien no está mal
darnos un gusto de vez en cuando no
deberíamos excedernos con este tipo de
alimentos.
Deshacerse de los
carbohidratos refinados

Hábitos de Salud
Cuidado Personal
Un exceso de peso así como una rápida
pérdida de kilos no es recomendable para
tu organismo. Abandona la idea de recurrir
a las pastillas para adelgazar y a la dieta de
moda. Sólo necesitas cumplir con ciertos
hábitos saludables para lograr la figura que
tanto deseas.
Mantener un peso
saludable

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Cuidado Personal
En mayor o menor medida, todos vivimos
situaciones de estrés alguna vez y lo
consideramos algo normal. De hecho se lo
llama el "mal del siglo". Sin embargo, eso
no quita que sea grave: el estrés perjudica
nuestra salud mental, emocional y física.
Intenta combatir el estrés para vivir más
sano y feliz. Aunque no lo creas, hay miles
de formas de luchar contra este mal.
Reducir el estrés

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Cuidado Personal
10 Hábitos de Higiene
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Higiene de la piel
La piel constituye una de las primeras
barreras del organismo para defenderse de
las agresiones del medio, es además un
órgano de relación porque en ella está el
sentido del tacto. Es importante bañarse a
diario en épocas de verano y en invierno 3 o
4 veces a la semana, utilizando jabón
antiséptico.

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Higiene de la manos y
uñas
Las manos, por su relación directa y constante con el
medio, son uno de los más importantes vehículos de
transmisión de infecciones. Hay que lavárselas con
agua y jabón: * Al levantarse de la cama, * Después de
tocar animales, * Cada vez que estén sucias, * Antes de
manipular alimentos, * Antes y después de curar
cualquier herida, * Después de ir al baño, * Cuando se
ha estado en contacto con posibles fuentes de
contaminación y/o intoxicación (basura, estiércol,
tierra, productos tóxicos...), * Es importante lavarse las
manos antes y después de cada comida.

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Higiene bucodental
Introducir el hábito en edades tempranas ya que dicha
adquisición es importante para el futuro de su salud
dental, conviene cepillarse los dientes después de
cada comida, siendo el más importante el cepillado de
antes de irse a dormir, ya que es por la noche cuando
la proliferación de bacterias es más activa. El
cepillado será desde las encías hacia los dientes, el
cepillado será con movimientos pequeños y
circulares, primero por fuera y luego por dentro. Estos
cuidados son básicos mejorar las relaciones con
otras personas evitando el mal olor de boca, prevenir
caries dental y posibles enfermedades.

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Higiene del Cabello
El cabello se ensucia con mucha facilidad porque
retiene el polvo, las secreciones del cuero cabelludo y
su descamación (la caspa). Para la realización de una
buena limpieza es conveniente enjabonarse el cabello
friccionando con la punta de los dedos ( pero no con las
uñas) de manera prolongada. Al final se ha de enjuagar
bien para asegurar que no haya quedado restos de
jabón. Estas medidas generales deben de modificarse
en casos especiales como en el supuesto de existir
piojos, es necesario: Revisión periódica del pelo, Ante
la aparición de piojos usar un champú o loción
antiparasitaria adecuados

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Higiene de los Pies
La limpieza de los pies merece un tratamiento
especial. Conviene lavar diariamente los pies (sobre
todo en las épocas de verano) por la sudoración
excesiva que se produce, para no producir un olor
desagradable, y para que no aparezcan ampollas ( por
la poca ventilación que tiene algunos calzados).
Haciendo especial hincapié en la limpieza entre los
dedos.
Las uñas de los pies deben cortarse después de la
ducha o baño y en línea recta para no producir
encarnaduras.

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Higiene del Vestido
Al igual que el cuerpo, y por estar en contacto con él,
la ropa y el calzado deben ser objeto de especial
atención. Es indispensable cambiarse de ropa después
de la ducha o baño. La ropa interior se deberá cambiar
diariamente ya que puede estar sucio porque los niños
pueden no limpiarse bien. No se deber intercambiar ropa
usada por otras personas (puede estar sudada,
desprender malos olores, u otros..) Se deberán llevar
ropas cómodas, no muy ajustadas. Para dormir tendrán
que utilizar ropa amplia y diferente a la usarla durante el
día. Los zapatos deben ser cómodos y adecuados al
tamaño del pie.

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Higiene de los Genitales
Los genitales, al estar tan próximos a los orificios de
salida de la orina y las heces. son una parte del cuerpo
que requieren especial atención. Tanto la vulva como el
pene tienen una serie de pliegues que hay que separar
para lavarlos correctamente, ya que estos facilitan la
acumulación de restos de orina y secreciones diversas.
Las niñas deben lavarse de delante hacia atrás; para no
arrastrar restos de heces a la vagina. Los niños deben
bajar la piel del prepucio y limpiar el glande. Los
desodorantes íntimos deben desecharse, pues pueden
alterar la mucosa vaginal y exponerla a infecciones.

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Higiene de los Oídos
Se lavará diariamente las orejas y el oído externo
con agua y jabón, evitando la entrada de agua en el
oído medio, esto consigue inclinando la cabeza hacia
el lado que se está limpiando.
Los bastoncillos de algodón se deben utilizar sólo
para secar los pliegues pero nunca para la limpieza del
oído, ya que empujarían la cera dentro en lugar de
eliminarla, y contribuye a la formación de tapones.

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Higiene de los Ojos
Aunque los ojos tienen un mecanismo propio de
limpieza, construido por el sistema lacrimal se deben
lavar diariamente con agua. especialmente al levantarse
para eliminar las legañas producidas durante el sueño.
Como medida de protección de los ojos hay que tener
en cuenta: - Usar una buena luz para estudiar y leer, que
entre por la izquierda para los diestros y por la derecha
para los zurdos. Si es artificial es aconsejable que sea
de 60 watios y color azul. - No leer en vehículos en
movimiento ya que provoca variaciones continuas en la
distancia entre el ojo y el texto. - Mantener una distancia
adecuada cuando se utilizan ordenadores o se ve la TV
(1,5 metros).

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Higiene de la Nariz
La producción de moco como lubricante y filtro para
el aire es importante pero el exceso de mucosidad
obstruye las fosas nasales y dificulta la respiración, la
limpieza de la nariz consiste en la eliminación del moco
y las partículas retenidas con el paso del aire. Esta
eliminación debe hacerse utilizando un pañuelo limpio y
tapando alternativamente una ventana nasal y luego la
otra y sin expulsar el aire con mucha fuerza.
Los niños/as deben llevar siempre un pañuelo limpio
y evitar tocarse la nariz con las manos sucias, pues
pueden producirse infecciones.

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1.- ¿Cuáles alimentos son ricos en fibra?
A-Maíz, Frijoles, Donas, Aguacate.
Responda las preguntas,
solo una opción es la correcta.
B- Maíz, Frijoles, Garbanzos, Aguacate.
2.- ¿Cuántas veces se deben lavar los pies?
A- Diariamente.
B- Cinco veces a la semana.
3.- ¿Cuántos vasos de agua debemos tomar al día?
B- Ocho vasos.
A- Cuatro vasos.

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4.- ¿Cómo se debe limpiar el moco de la nariz?
B-Con los dedos limpios.
A- Con un pañuelo limpio.
5.- ¿Qué hábitos le hacen daño a nuestro organismo?
A- Fumar, beber alcohol, comer frituras.
A- Fumar, beber alcohol, hacer ejercicio.
6.- ¿Cómo deben lavarse los genitales las niñas?
B- De adelante hacia atrás.
A- De atrás hacia adelante.

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7.- ¿Cómo llamamos también a las grasas saturadas?
A-poliinsaturadas.
B- Trans.
8.- ¿Cuál es el cepillado mas importante?
A- Antes de ir a dormir.
B- Al levantarse.
9.- ¿Cuántas veces debemos lavarnos las orejas y oído
externo?
B- A diario.
A- Cada dos días.

Hábitos de Salud
Cuidado Personal
10.- ¿Cómo se le llama al estrés?
B- El mal del cuerpo.
A- El mal del siglo.
11.- ¿Qué alimentos son recomendables para una vida
sana?
B- Frutas, legumbres, verduras, cerales y hortalizas.
A- Frutas, verduras, legumbres, tortas y dulces.
12.- ¿Cuáles son Hábitos de Salud?
A- Tomar agua, hacer ejercicio, reducir el consumo de
sal y azúcar.
B- Bañarse, cepillarse, usar ropa limpia y lavarse las
manos.

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Cuidado Personal
Correcto, que memoria tan buena

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Cuidado PersonalSigue intentando.

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12 correctas = genio.
09 a 11 correctas = cerebrito (casi un genio)
06 a 08 correctas = inteligente (te falta poco)
03 a 05 correctas = bueno (estudia más)
01 a 02 correctas = regular (estudia mucho)

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Cuidado Personal
INSTRUCCIONES
1.- Solo debe trabajar con el Mouse.
2.- Haga click sobre las imágenes para develar la
información.
3.- En la parte inferior de cada lamina están iconos de
retorno: menú, pagina principal, volver, haz click en ellos.
4.- En el Menú principal, hay iconos de Test y Evaluación.
5.- Lee el tema con detenimiento, ya que existe un test y
querrás salir excelente.
6.- Al responder la opciones del test, haz click sobre la
respuesta que creas correcta.
7.- Toma nota de los aciertos en una hoja y ve a la tabla de
evaluación, verifica tu puntuación.

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http://www.vivirsalud.com/2010/04/15/10-habitos-saludables
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