Este documento proporciona información sobre diferentes métodos para entrenar el ritmo de prueba en natación. Explica cómo calcular el ritmo objetivo, las ventajas del método negativo frente al uniforme, y ejemplos de cómo aplicar diferentes métodos como ritmo resistencia, series rotas, y ritmo de competición para preparar el ritmo de prueba.
2. RITMO DE PRUEBA
► CALCULO:
► 200LIBRE UNIFORME X X+2 X+2 X+2
► MARCA OBJETIVO 2:00.00
► X=(120-6)/4; X=114/4; X=0:28.5
► RITMO 28.5+30.5+30.5+30.5
3. ¿QUE METODO USAR?
► NEGATIVO ► UNIFORME
► Segunda parte de la ► Primera parte más
prueba más rápida rápida
► nadadores con ► nadadores con
tendencia a acumular tendencia a no
rápidamente acumular
► nadadores con poca ► nadadores con mucha
capacidad aeróbica capacidad aeróbica
► Fondistas ► Velocistas
5. PRUEBAS ESTILO LIBRE
► 100 ► 800
UNIFORME X X+2 X X+3…….
NEGATIVO X X+1 X X+2…..X+1 X
► 200 ► 1500
X X+2 X+2 X+2 X X+3……..
X X+1 X+1 X+100 X X+2……. X+1 X
► 400
X X+3 X+3 X+3 Basado en F. Navarro,
X X+2 X+2 X 90
6. OTROS ESTILOS
► ESPALDA ► ESPALDA
X X+2 X X+1
X X+2 X+2 X+2 X X+1 X+1 X+1
► BRAZA ► BRAZA
X X+4 X X+2
X X+4 X+4 X+4 X X+3 X+2 X+1
► MARIPOSA ► MARIPOSA
X X+3 X X+2
X X+3 X+3 X+3 X X+3 X+2 X+2
7. COMO ENTRENAR EL RP
► LA
UTILIZACION DE METODOS EN
PROGRESION SERIA:
RITMO RESISTENCIA
SERIES ROTAS / SIMULADORAS
RITMO COMPETICIÓN
RITMO COMPETICIÓN MIXTO
8. RITMO RESISTENCIA
► Objetivo: mejorar la capacidad de nadar con
altas concentraciones de La y cercano al
ritmo de competición
► Volumen superior a la DC
► Distancia de nado inferior
► Intensidad media de competición
► Recuperación larga
9. SERIES ROTAS/SIMULADORAS
► Entrenar el ritmo de prueba
► Volumen serie igual a distancia de
competición
► Distancia de nado inferior
► Intensidad el ritmo calculado
► a medida que se acerca la competición baja
el volumen y aumenta la intensidad
10. RITMO COMPETICION
► NORMAL ► MIXTO
► Preparar la primera ► Preparar la segunda
mitad de la prueba mitad de la prueba
► descansos amplios ► Descansos amplios
como MPLA ► Previo mitad de la
► No recomendado prueba a 70-80% VEL,
series 80-90% FON
► No series
11. Ejemplos RP
► Todos referidos a una nadadora de 400
► RR: 2x6x100/30/5 VM 400
► SR: 2x4x100/10/5 RP 400
► SS: 2x(200/15+100/10+50/10+2x25)/5
► RC: 3x100/5’ al P1 400
► RCM: 2x(200(80%)/30”+1x100 al P4
400)/8’