PROPUESTA

1. UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO
FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN
CENTRO DE ESTUDIOS DE POSGRADO
Maestría: CULTURA FISICA Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
TEMA:
“LA NATACIÓN Y SU RELACIÓN EN LA FUERZA MUSCULAR EN LOS
DEPORTISTAS DE TAE KWON DO
CATEGORÍA JUVENILES DE LA FEDERACIÓN DEPORTIVA DE
TUNGURAHUA”
AUTOR: MATA CRUZ EDGAR ANDRES
TUTOR: Ing. WILMA GAVILANES
AMBATO-ECUADOR
2014

2. Planificación del entrenamiento de la natación para
beneficio de los deportistas de tae kwon do categoría
juveniles de la Federación Deportiva De Tungurahua

3. EL TAE KWON DO

4. Guía de ejercicios de natación para fortalecer
la fuerza muscular

5. EJERCICIOS

6. Guía de ejercicios de natación para fortalecer
la fuerza muscular
Partes del
cuerpo
Ejercicios Series Repet. Carg. Desc. Variante
Piernas Patalear sostenidos del filo de la
piscina
10 15 50% 1min. Aumento del
número de repet.
Piernas Patalear 10 15 50% 0 De un borde al otro
Piernas Realizar patadas frontales (AP
CHAGUI)
5 con cada
pierna
10 60% 1min. Con giro de 360°
Piernas Patadas laterales ( YOP CHAGUI) 20 con cada
pierna
5 100% 2min. Con giro de 180°
Piernas Cambios de posición de ataque 15 8 60% 1min. Con avance al frente
Piernas Saltos 20 con cada
pierna
10 100% 0 Toda la piscina

7. BRAZOS
Brazos Defensa alta 20 con cada
brazo
15 50% 0 Alternar brazos
Brazos Defensa baja 15 con cada
brazo
10 40% 0 Alternar brazos
Brazos Realizar la técnica de braceo 20 10 50% 2min
.
Toda la piscina, sin
utilizar los pies
Brazos Golpe al frente 10 con cada
brazo
15 60% 1min
.
Alternar los brazos
Brazos Golpe desde arriba 8 con cada
brazo
10 100
%
0 Con palmas hacia a
dentro
Brazos Golpear con el antebrazo 10 con cada
brazo
6 100
%
1min
.

8. NOTA:
 Para realizar los ejercicios deben conformar 5 grupos de
cuatro personas para el uso de la piscina.
 Para realizar la práctica de lo los ejercicios hay que
hacerlo en parejas.

9. Que vamos a conseguir?
 Con esta propuesta demuestro que la natación va a
ayudar al fortalecimiento muscular de los deportistas
de tae kwon do de la Federación Deportiva De
Tungurahua utilizando una guía de ejercicios
específicos parar el desarrollo de los mismos.