01 evolución histórica, diferentes usos del deporte

[AFO005192] Curso Superior de Entrenador Personal (Online) (CARNÉ DE FEDERADO)
[MOD003407] Entrenador Personal
[UDI018607] Evolución histórica, Diferentes Usos del Deporte
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1. Conceptos Generales
El éxito en el entrenamiento personal no radica únicamente en conseguir los objetivos propuestos,
sino que además va en función de la eficacia del propio entrenamiento.
Lograr las metas y los objetivos establecidos a la hora de planificar el entrenamiento personal
supone un gran reto para el profesional. Asimismo, el entrenamiento personal, además de estar
relacionado con los resultados y la eficacia, está sujeto al proceso que se ha llevado a cabo para
alcanzar los objetivos propuestos con eficacia.
Por otra parte, el entrenamiento personal constituye un fenómeno que evoluciona con un incremento
anual aproximado al 25% en Estados Unidos.
Uno de los factores que más claramente indica el crecimiento de los profesionales de un
determinado sector se observa en la cantidad de demandas existentes para lograr certificaciones
específicas de reconocido prestigio.
De hecho el deporte está reconocido como uno de los fenómenos más valorados en la sociedad
actual. Además, constituye un fenómeno de carácter multidisciplinar, incluyendo entre otros
aspectos, los ámbitos políticos, sociales y económicos.
Para entender el verdadero significado y sentido del deporte en la sociedad moderna es importante
analizar su recorrido histórico.
En Inglaterra, durante el siglo XVIII, el concepto de deporte queda consolidado gracias a la
transformación en la forma de percibir el juego de ocio y tiempo libre por personajes de la alta
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sociedad, pasando de ser un entretenimiento a una verdadera disciplina. Su popularidad iba
creciendo cada vez más y se fueron creando asociaciones y normas para los juegos que existían en
ese momento.
El nacimiento del deporte moderno tal y como se conoce actualmente sucedió en el momento de
industrialización en Inglaterra. Así, durante los siglos XIX y XX evolucionó y creció el hábito de
hacer deporte notablemente. Al verse aumentada la práctica deportiva incrementó también la
profesionalización del sector, incluyendo también a aquellos grupos sociales más desfavorecidos,
tanto a nivel de jugador como a nivel de espectador.
Por tanto, la práctica deportiva posee un fuerte componente social, cultural, político y económico.
Analizado brevemente el surgimiento del deporte tal y como se conoce actualmente, el siguiente
paso es diferenciar conceptos relacionados que se confunden con bastante frecuencia además de ser
entendidos como sinónimos.
DEPORTE Acciones de tipo motor basado en una serie de normas y hábitos muy
relacionados con la competitividad, suponiendo su práctica de entrenamiento
y de un buen estado físico.
ACTIVIDAD
FÍSICA
Cualquier movimiento corporal intencionado generado por los músculos que
exige un gasto de energía.
EJERCICIO FÍSICO Conjunto de acciones de tipo motor, refiriéndose a cualquier actividad física
que tiene como finalidad la mejora y el mantenimiento del estado físico y de
la salud.
Como ejemplo, una actividad física caracterizada por la repetición continua de movimientos
planificados con pequeños intervalos de descansos es lo que en la actualidad se conoce como
“Fitness”.
Durante los últimos años, la importancia del aspecto físico ha aumentado significativamente, de tal
forma que el culto al cuerpo y el cuidado personal, esto es, el cuidado de la salud y del estado físico,
se ha convertido en una moda.
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Es por ello, por lo que toda actividad física y el deporte constituyen una forma de vida para gran
parte de la población, siendo una forma más de ocio y de ocupación del tiempo libre, ya sea para
cubrir necesidades vitales como por el desarrollo del ámbito social y personal.
Diversos estudios realizados sobre la población general, demuestran que practicar una actividad
física regularmente (siendo aconsejable alrededor de treinta minutos, tres veces por semana) de
manera moderada, ayuda tanto a mejorar y mantener la salud física como también la psicológica,
aumentando así la calidad de vida.
Toda actividad física practicada regularmente provoca un menor riesgo de enfermedades
cardiovasculares o coronarias, accidentes cerebrovasculares, etc.
Según la Real Academia Española en su vigésimo segunda edición, el concepto de ocio se entiende
como: “Cesación del trabajo, inacción o total omisión de la actividad.” Es decir, es el descanso de las
labores obligatorias, ocupando en su lugar actividades de diversión y descanso.
Muchas personas entienden este concepto como un sinónimo de vagancia. No obstante, el
significado de “ocio” ha ido cambiando constantemente a lo largo del tiempo, y actualmente se
entiende como una parte del tiempo libre de las personas, y en este sentido, ese ocio puede ser
deportivo, ya sea de manera competitiva o recreativa.
Diversos autores establecen dos características comunes a todo tipo de ocio: diversión y
educación/información. Por ello, el ejercicio físico y el deporte entran en esta categoría. Dentro del
tiempo libre, cada vez hay más gente que realiza actividades de ocio, las cuales interactúan en su
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satisfacción y beneficio personal.
A modo de síntesis, el individuo puede realizar deporte de manera obligatoria, o por el contrario, de
manera placentera y recreativa. Esta se caracteriza por ser una actividad de ocupación voluntaria y
destinada al descanso personal (en lo que al estado físico o intelectual se refiere), que provoca una
sensación de diversión (entendiéndolo como un cambio de actividad que produce placer y disfrute).
A su misma vez, las actividades de ocio deben incorporar un carácter formativo-educativo y fomentar
la participación social y el desarrollo de la capacidad de creación.
El deporte y la actividad física intervienen por completo en la vida social del practicante, ya que
necesita de un proceso social y una parte del tiempo libre destinada únicamente a ello. También se
considera como un proceso de identificación personal. En muchas ocasiones, esta actividad se
convierte en una demostración social o en reivindicaciones populares.
Un claro ejemplo de la capacidad de integración social que el deporte es capaz de ofrecer lo
tenemos en los “Juegos Paralímpicos”, que ha conseguido un fuerte impacto en la socialización y en
el comportamiento humano, eliminando grave barreras y limitaciones. Antes de hablar sobre el
carácter social que provoca el deporte, debemos tener claro el concepto de socialización: “proceso
por el cual el individuo, perteneciente a un grupo social o cultura, aprende e interioriza las normas,
valores y costumbres necesarias para que exista una interacción social satisfactoria con el resto de
individuos que participan en ella”.
La práctica deportiva se forma como parte de las relaciones sociales con el resto de individuos, por
lo que dicha actividad se relaciona directamente con la realidad social y cultural.
Las actividades deportivas son un producto de la sociedad, que las crean y desarrollan dentro de
ciertos sistemas socioculturales. Por tanto, el deporte se considera como instrumento de transmisión
cultural en el que se desarrollan los valores culturales de la sociedad. Entonces, entendemos que el
deporte, como producto social, se convierte en un instrumento de socialización e identificación
social y cultural.
Actualmente, cada vez más personas optan por un ejercicio personalizado que se adecue a sus
necesidades individuales, dadas las múltiples ventajas de contar con un entrenador personal. Esta
figura se ha ido estableciendo y afianzando notablemente en los últimos años, profesionalizándose
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como labor específica. Hoy día tiene gran demanda, y contribuye a la pérdida de peso, desarrollo
muscular, cuidado cardiovascular, dietas equilibradas, etc., en definitiva, contribuye a una mejora en
la calidad de vida y bienestar.
El concepto de “deporte ” como sacrificio físico, agujetas, horas en el gimnasio, etc., está siendo
transformado radicalmente. En los últimos años se han demandado nuevas maneras de cuidar la
salud y de mantenerse en forma sin que ello suponga dicha “definición” de deporte. La mayoría de
centros y especialistas en actividades y ejercicios físicos incorporan actividades más tranquilas (para
quienes no han realizado ejercicio nunca o en mucho tiempo, y para aquellos de edades más
avanzadas, o simplemente para conseguir relajación corporal y mental).
La toma de conciencia sobre la necesidad de hacer ejercicio es cada vez más exigente, por ello la
figura del monitor o entrenador ha ido evolucionando al mismo tiempo. Ya no requiere que el alumno
esté realizando un ejercicio detrás de otro, durante horas y con una extrema intensidad, hoy día este
profesional cuenta no sólo con una formación deportiva, también posee conocimientos de dietética,
fisioterapia y salud, para conseguir unos resultados completos y satisfactorios.
Los factores que se tendrán en cuenta para comenzar a entrenar son: el principio de sobrecarga,
entrenamiento específico, diferencias individuales, progresión y reversibilidad.
Principio de sobrecarga
Un individuo debe sobrecargar su cuerpo hasta que genere en él una adaptación y muestre una
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mejora en sus capacidades. Esto debe hacerse siempre con extremo cuidado, sin pasarse, para no
llegar al agotamiento ni provocar lesiones. Se debe tener en cuenta la intensidad que se alcanza
durante la realización del ejercicio, así como las repeticiones, pausas, descansos y frecuencia.
El entrenamiento es específico
El cuerpo va a adaptarse de forma específica al estrés que el sujeto le genere. Esto quiere decir que
si por ejemplo un individuo realiza ejercicios con pesas, va a mejorar su fuerza y su capacidad para
levantar cada vez más peso. Sin embargo, estas capacidades no van a mejorar si el entrenamiento
está basado en marchas rápidas o carreras. Otro ejemplo claro es que si un individuo se entrena
corriendo no va a mejorar su velocidad o resistencia nadando. Esto quiere decir que es importante
entrenar acorde a la capacidad que se quiere mejorar.
Diferencias individuales
Cada individuo es diferente a los demás, con sus individualidades y particularidades. Existen
diferencias genéticas individuales y no todos poseen la capacidad para realizar deportes a nivel
profesional.
Progresión
Es más fácil alcanzar la mejora y el desarrollo de capacidades cuando se programa la consecución
de objetivos de forma progresiva. Esto es, lo ideal es entrenar de forma continua y hacer del
entrenamiento un hábito, evitando abandonar el entrenamiento durante largos periodos de tiempo.
La constancia cobra especial relevancia.
Reversibilidad
Es importante tener en cuenta que se puede volver al estado físico presente antes del entrenamiento
cuando éste se abandona. Esto es, el abandono produce un retroceso al estado original.
Se recomienda, por tanto, no entrenar por épocas. Si un individuo comienza a entrenar debe tener
una meta concreta. No resulta efectivo ejercitar el cuerpo para alcanzar su adaptación rápidamente
y mejorar en poco tiempo, sino que (como se ha comentado en el párrafo anterior) lo ideal es el
entrenamiento progresivo. Un entrenamiento por épocas genera pérdida de nivel además de ser
perjudicial para la salud.
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2. Logro y mantenimiento de la salud
Desde la realización de un entrenamiento adecuado se consigue un estado de salud óptimo y la
mejora del aspecto físico. Pero para ello, dicho entrenamiento debe cumplir con unos requisitos
mínimos.
Cuando el objetivo es simplemente mejorar el estado o aspecto, el nivel de entrenamiento exigido
será menor que si se intentan alcanzar objetivos típicos del deporte de élite o profesional.
A continuación se indica de forma resumida cuales son las pautas básicas que permiten planificar
entrenamientos de este tipo, esto es, no competitivo.
Tipos de actividades: tener en cuenta el tipo de actividad y establecer la adaptación con los
objetivos propuestos. Se recomienda trabajar la capacidad de resistencia a través de ejercicios
específicos o de resistencia aeróbica, al menos 3 días a la semana.
Frecuencia: por lo general para un entrenamiento suave, no competitivo, y siempre en función de la
edad y el estado físico del sujeto, se recomienda trabajar entre 3 y 5 días a la semana.
Duración: la duración por sesión debe ser de entre 30 y 60 minutos si se desea lograr la mejora o
mantenimiento del estado físico.
Intensidad: la intensidad de los ejercicios debe oscilar entre el 55% y 65%, en relación con la
frecuencia cardíaca para ejercicios de resistencia y del peso para ejercicios de fuerza.
2.1. Salud física
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El deporte y las actividades físicas, desde su origen, han sido relacionados con la salud de las
personas. A lo largo de toda la historia se ha asociado la longevidad a la población deportista, cuya
vida es activa y procuran una dieta equilibrada y adecuada.
Durante el siglo XX, diversas fuentes de investigación afirman las hipótesis planteadas
anteriormente, la relación de la salud y el ejercicio. Uno de los primeros estudios que confirmaron
esto, se localiza en Inglaterra, en los años cincuenta. Un médico londinense observó durante mucho
tiempo la evolución del estado de salud de individuos que trabajaban sin apenas moverse, con
individuos que trabajaban moviéndose y andando diariamente. El resultado concluyó con una mayor
tasa de mortalidad de estos primeros, debido a problemas cardiovasculares.
Algunos estudios afirmaban que en España el nivel de sedentarismo es mayor entre aquellos sujetos
que han sufrido infartos de miocardio. La gran diversidad de estudios sobre esta última teoría
señalada llevó a declarar el sedentarismo como factor de riesgo mayor para sufrir enfermedades
cardiovasculares. Aunque no es el único, también se añaden como factores de riesgo el tabaquismo,
diabetes, estrés, obesidad y colesterol.
Un factor de gran relevancia y eficaz para prevenir la aparición de estas enfermedades y frenar su
progresión en caso de existencia, es el ejercicio físico y el deporte, ya que actúan directamente en el
corazón y los vasos sanguíneos. Aquellas personas que han sufrido enfermedades cardíacas han
comprobado la mejora de su calidad de vida y ayuda en el tratamiento mediante la práctica de esta
actividad física. El sobrepeso, la diabetes y dolores de espalda son igualmente prevenibles y
tratables mediante un adecuado ejercicio físico y una dieta equilibrada
También se han comprobado los beneficios del deporte sobre el cuidado y mantenimiento de los
huesos, previniendo enfermedades como la osteoporosis. Diversos dolores musculares y articulares
son aliviados mediante sesiones personales y específicas de ejercicio. Así como los trastornos
venosos de las piernas, pueden ser tratados y prevenidos mediante un adecuado programa de
actividad física.
No obstante, cabe señalar que el ejercicio no sólo contribuye a evitar estas enfermedades o
colaborar en su recuperación. Se ha comprobado que quienes realizan ejercicio regularmente
resisten mejor a las agresiones externas y al paso de los años. Los individuos que tienen una vida
activa llegan a edades avanzadas con mayor disposición del trabajo y autosuficiencia para la vida
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cotidiana.
Los beneficios de la práctica del deporte no terminan aquí, ya que afecta de la misma manera al
sistema inmunológico. Estudios recientes sugieren que aquellas mujeres que realizan ejercicio
regularmente tienen menor predisposición a tumores específicos femeninos.
2.2. Salud mental
Entendemos salud mental como el estado psicológico del bienestar percibido, entre los que
añadiríamos, de manera general, el grado de satisfacción con la vida y de manera específica el
estado de ánimo, es decir, grado de ansiedad, autoestima y socialización.
El deporte colabora en el bienestar de la capacidad mental de cada individuo que lo practica. Es por
ello que diversos estudios han puesto de manifiesto que la actividad física está relacionada con la
disminución de la ansiedad sus síntomas, así como también ayuda a prevenir y disminuir el nivel de
depresión (una depresión de nivel moderado).
La relación que existe entre deporte y salud mental varía según el enfoque: este puede ser
fisiológico o neurofisiológico (respecto a la liberación de hormonas y neurotransmisores, que
intervienen en el mejoramiento psicológico).
Por otro lado, el enfoque como proceso psicológico, ya que actúa como vía de relajación, diversión,
control, liberación, etc. Así pues, se relaciona constantemente la salud mental positiva y el ejercicio
físico, aunque recibe numerosas críticas por falta de una metodología consistente y por carecer de
estudios longitudinales.
Esta relación entre salud mental positiva y ejercicio físico viene dado por la sensación que se crea de
autocontrol (sobre sí mismo y sobre funciones corporales), que aumenta la percepción del bienestar
personal, así como la motivación que es un factor indispensable de salud mental positiva para el
deportista.
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Son varios los estudios y análisis que se han realizado sobre el tema, siendo concluyente las
hipótesis sobre esta relación ya nombrada.
Se considera que el ejercicio físico ayuda a liberar cognitivamente la ansiedad que se produce, y
además de ello, también produce una actitud para el afrontamiento del estrés más positiva y
reforzante.
Consecuentemente, la autoestima y autopercepción elevan sus niveles notablemente, debido al
aumento de la forma física, consecución de objetivos, sensación de control y bienestar, adquisición
de hábitos saludables, aumento de experiencias sociales, etc.
La importancia del ejercicio físico en la personas adultas es evidente, pero no es menos en la
infancia y adolescencia. Se han comparado la relación salud mental y ejercicio físico entre adultos y
niños, siendo los resultados muy semejantes en cuanto al aumento de bienestar personal.
La diferencia reside en los niños, ya que si crean unos hábitos saludables desde la infancia
permanecerán, por lo general, activos toda la vida, mejorando el estilo y calidad de la misma,
disminuyendo diversos factores de riesgo, tal como la inactividad. Esas dos etapas vitales son los
periodos más significativos para adquirir dichos hábitos y comportamientos, pero para que esto se
dé, es primordial que los padres también asuman unos hábitos saludables, que el docente que
imparte educación física sepa despertar el interés por la asignatura en sus alumnos, y que el
individuo se sienta motivado con el ejercicio físico.
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Además de obtener estas características personales, el ejercicio físico también desarrolla el sentido
de la responsabilidad, tolerancia, resolución de problemas, colaboración, cooperación, participación
y otras actitudes morales positivas en el individuo.
En los últimos años, la relación entre estos dos conceptos ha ido cobrando más importancia,
despertándose el interés por la salud social. El aumento de las enfermedades cardiovasculares ha
tenido un papel protagonista en el establecimiento de esta conciencia social de la salud. No
obstante, aún no se puede afirmar con certeza que el ejercicio físico motive o produzca el cambio
psicológico, sino más bien, que está relacionado. Según Weinberg y Gould (1996):
El ejercicio físico se relaciona con la disminución de la depresión a largo plazo.
Cuanto mayor es el número de sesiones, mayor es la reducción de la depresión.
La intensidad del ejercicio no se relaciona con los cambios de depresión.
El nivel de depresión se relaciona con la duración del programa de ejercicios.
El tiempo de ejercicio semanal no se relaciona con los cambios en la depresión.
Por otro lado, Morgan y Goldston (1987) afirman que:
El estado de la forma física se relaciona de manera positiva con la salud mental y el bienestar
También se relaciona con la reducción del estrés como estado de ansiedad.
La depresión y el estrés (desde un nivel suave hasta uno moderado) se ven reducidos debido a
la actividad física
La ansiedad se reduce, a largo plazo, si se practica ejercicio físico frecuente.
Un nivel de depresión grave debe ser tratado por un profesional, quien mandará un
tratamiento específico, pudiendo usarse el ejercicio físico como elemento complementario.
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Recuerda
El deporte engloba el ámbito social, político y económico. Surge como transformación del
juego.
El deporte se suele practicar en el momento de ocio y tiempo libre, de manera obligatoria,
placentera y/o de entretenimiento.
Las actividades de ocio se caracterizan por ser divertidas y educativas.
Aparece el culto al cuerpo debido a que la población se preocupa cada vez más por el aspecto
físico. También se conciencia sobre la estrecha relación que existe entre salud y deporte. El
ejercicio personalizado es la opción que se elige, cada vez con más frecuencia. De esta manera
nace y se consolida la figura del entrenador personal.
Se relaciona salud física (vida activa y dieta equilibrada) con la longevidad y bienestar de las
personas.
El ejercicio previene enfermedades y colabora en su recuperación.
Se entiende salud mental como el bienestar psicológico. Esto se relaciona con el deporte de
manera fisiológica y neurofisiológica.
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Autoevaluación
1. ¿Qué es el deporte?
Es toda actividad física que requiera una serie de normas y costumbres.
Es un conjunto de acciones motoras destinadas a la resolución de problemas motores.
Es una actividad física basada en la repetición continua de movimientos planificados
con pequeños intervalos.
2. ¿Qué caracteriza al entrenador personal?
Es una figura cada vez más socorrida, pero aún no se ha establecido como labor
profesional.
Ayuda a realizar deporte de manera eficaz.
Puede ayudar a la pérdida de peso del solicitante, pero su especialidad es el aumento
de la fuerza y el tamaño muscular.
Únicamente revisa que el deportista practique adecuadamente la actividad física, para
evitar lesiones.
3. Para el logro y mantenimiento de la salud, ¿con qué frecuencia se recomienda
practicar ejercicio?
Media hora todos los días.
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Entre 5 y 6 días, durante una hora.
Entre 3 y 5 días.
4. Señale si la siguiente afirmación es verdadera o falsa : “A lo largo de toda la
historia se ha asociado una vida saludable y larga a la población deportista. Esto
quiere decir, que con la realización de algo de ejercicio será suficiente para
mantener una buena salud física”.
Verdadero.
Falso.
5. ¿Qué factores se relacionan con los riesgos de sufrir enfermedades
cardiovasculares? (Respuesta múltiple)
Sedentarismo.
Tabaquismo.
Sobrepeso.
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