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En primer lugar tendréis que calcular vuestro Gasto Energético Total Diario (GETD) utilizando tablas que recogen el gasto por actividad física expresado en Kcal/kg de peso y minuto y tiempo empleado en realizar la actividad. Si alguna de las actividades no vienen reflejadas en el listado, se seleccionará la más semejante a la realizada. Para calcularlo basta multiplicar vuestro peso (en kg) por el factor correspondiente (que aparece en la primera columna) y por el número de minutos empleados en realizar la actividad de que se trate. En la última columna indicaréis vuestro gasto por cada una de las actividades. El sumatorio de todos los valores obtenidos será el resultado de vuestro gasto energético total diario. Recordad que en el caso de una mujer al resultado habrá que restarle el 10%.
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Comparamos el GETD (Gasto Energético Total Diario) con vuestras ingestas energéticas y tendréis que hacer un comentario de valor sobre lo que pensáis acerca de los resultados y en el caso de que veáis que vuestro estilo de vida no es tan activo como quisierais, comentad cómo podríais mejorarlo.
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