Este documento describe varias técnicas y estrategias para desarrollar la fortaleza mental como deportista. Explica que cada persona es única y responsable de construir sus propias capacidades mentales a través de la práctica y el entrenamiento. Describe métodos como la visualización, la confianza en sí mismo, los pensamientos positivos y el control de la concentración. También ofrece consejos sobre cómo establecer objetivos, motivarse y evaluar el rendimiento para mejorar continuamente.

2. Cada persona, tiene su fortaleza mental, él
creador de su fortaleza mental, es usted
mismo. Es usted el que elige, practica
y depura cada acción tanto física como
psicológica y estas le serán de utilidad
efectiva. Cada ser humano es una persona
única. No hay nadie como usted, nadie se
comporta como usted, nadie se parece a
usted, sus recursos son especialmente para
usted. Lo que sucede dentro de usted son
procesos únicos. Sus experiencias y
recuerdos, están dentro de usted. Lo que
piensa y siente, está sólo dentro de usted,
usted es el responsable de ser la persona
que desea ser.

3. Esto significa que debe complementar
sus entrenamientos con la mayor calidad,
usted es el máximo responsable de construir
sus capacidades, por lo que debe tener
conciencia de lo que quiere mejorar, porque es
su responsabilidad. Es usted el creador de su
propia vida. Usted es el que toma decisiones,
usted sabe lo que está ocurriendo en su
interior, piensa, siente y hace. Teniendo un
mayor control sobre estos procesos físicos y
mentales podría tener mayor control de sí
mismo.

4. Ensayo mental
Esta área del entrenamiento psicológico abarca las técnicas de
representación mental o visualización basadas en el principio de
que la práctica mental favorece la actividad física
En la visualización externa, el deportista imagina su actuación como si
se estuviera viéndose a sí mismo en una película, es decir
en tercera persona. Esta forma de visualización se considera
la más útil para aprender una técnica o corregir errores.
La actuación mejora al observar la técnica correctamente aplicada,
en un modelo apropiado.

5. La visualización interna es una experiencia kinestésica y emocional, en
la cual el deportista coordina las sensaciones de los músculos
mientras visualiza su actuación. De esta forma, el deportista se
anticipa y prepara para hacer frente a los desafíos físicos y
emocionales de la competición. El hecho de ser capaz de imaginar
una buena actuación, puede ser eficaz para crear la confianza y el
impulso necesario, para convertir la imagen en realidad.

6. Confianza en sí mismo
Detrás de toda ansiedad existe el temor a ser rechazado, de no ser lo
suficientemente bueno o no ser querido por los demás. ¿“Si fracaso que
pensarán de mi”?, ¿“Y si dejan de quererme, respetarme o admirarme”?.
La ansiedad proviene de convencimientos subconscientes del modo en que
usted cree que los demás lo valoran. Usted puede reemplazar estos
convencimientos destructivos por valoraciones positivas sobre usted
mismo y nuevamente ganar una estima mayor.
Sin excepción los deportistas exitosos creen en sí mismos mucho más que
aquellos que no logran el éxito.

7. Pensamientos positivos
Los deportistas más exitosos se comprometen cada vez más con su
deporte, poseen actitudes positivas en sus pensamientos, su
imaginación y sus expectativas sobre sus desenvolvimientos o
rendimientos, se relacionan siempre con el cumplimiento de sus
metas u objetivos.

8. Menor preocupación
Los mejores deportistas experimentan menor preocupación o
nerviosismo antes y durante las pruebas de competición.

9. Control de concentrarse
nuevamente
Los mejores deportistas tienen una habilidad para reaccionar o
reajustarse rápidamente después de cometer un error. Esto
definitivamente depende de su alto nivel de confianza en sí
mismos y un nivel más alto de concentración.
La construcción de la fortaleza mental sigue los mismos
principios que la construcción de la fortaleza física; es decir
muchos años de práctica.

10. RECETA PARA EL
ÉXITO

11. Concentración.
Tome control de sus habilidades de concentración. La concentración es
su instrumento para abrir su cuerpo y hacer que haga lo que usted
quiera. Los mejores deportistas tienen la habilidad de situarse en
un estado mental especial durante los entrenamientos y las
competencias, de concentrar toda su atención en su desempeño:
esto significa sus pensamientos y acciones de forma positiva

12. Control de distracciones.
Los buenos deportistas pueden manejar situaciones de tensión en
competencias y rápidamente volver a concentrarse cuando son
perturbados.

13. Mucho descanso.
El rendimiento más alto sólo se logra si el deportista está bien
descansado, libre de fatiga, lleno de energía física y mental. Estos
3 factores son ingredientes de corto plazo. Esto significa que
deberá dominar estas habilidades y condiciones antes y durante
las competencias.

14. Un alto nivel de rendimiento.
La producción de un alto nivel de desarrollo es un ingrediente a largo
plazo. Las habilidades técnicas y físicas son obviamente
necesarias y de extrema importancia en el proceso de
entrenamiento. Sin embargo, también existen posibilidades
mentales. Hay que luchar para estar muy bien entrenado
mentalmente, por lo cual a continuación te daremos una guía con
habilidades importantes que necesitas para mejorar tú fortaleza
mental ante los entrenamientos y las competencias.

15. MÉTODOS
MENTALES

16. Compromiso
Los mismos deportistas aprenden por experiencia a establecer
modelos. Tiene aspiraciones. Establecen sus propias metas. Se
motivan solos.

17. Entrenamiento de alta calidad
Estos deportistas cultivan sus habilidades mentales, establecen
objetivos diarios y se reparan para sus sesiones de entrenamiento
a través de entrenamientos imaginarios, esto es un hábito normal
en los mejores deportistas. .

18.  Durante
las prácticas usan técnicas
de concentración y mientras
descansan hacen ejercicios de
recuperación activa, así como
evalúan cada sesión de
entrenamiento.

19. El deportista debe tener el estado de ánimo correcto. Por lo cual la
preparación psicológica es tan importante como el
acondicionamiento físico. Ambos bien unidos crean una actuación
tope o excelente en lugar de una de termino medio. Es importante
enfatizar que todo esto es necesario para el que desee mejorar lo
que hace. Estas habilidades pueden ayudar a tus deportistas a ser
mejores deportistas y a ti a ser mejor entrenador.

20. Rutinas y estrategias para las
competencias
Para las competencias se desarrollan rutinas sobre como actuar,
pensar y concentrarse. Se poseen rutinas para el calentamiento,
plan estratégico de competencia, estrategias para el descanso y la
recuperación y para saber manejar las distracciones.

21. Interrogación y
evaluación
Después de la competencia los buenos deportistas continúan
perfeccionando su fortaleza mental. Poseen procedimientos para
manejar emociones, especialmente si se sienten mal. Analizan sus
experiencias y tratan de encontrar nuevas estrategias para el
futuro.

22. Compromiso
“El perfil” es un instrumento de evaluación a través del cual puede
conocer con auto preguntas deportivas relevantes, cuales son sus
objetivos diarios, qué causa su ansiedad y excitación, cuales son
sus habilidades para crear imágenes, que deben ser positivas pero
que pueden ser negativas por determinadas circunstancias, en que
se basa su confianza o su falta de confianza, en qué fundamenta
su concentración.

23.  cómo
establece sus rutinas para
competencia. Reflexione sobre sus
respuestas y debátala con su
entrenador

24. Establecer los objetivos
Siempre trabaje con objetivos, proveen energía, placer y compromiso.
A través de sus objetivos sabrá lo que tiene que hacer y cómo
hacerlo. Los objetivos pueden ser su sueño para el futuro. Pero los
objetivos pueden también orientarse hacia el entrenamiento en bus
ca del desarrollo de sus habilidades físicas, técnicas, tácticas,
teóricas y psicológicas, también apuntan a mejorar como persona.

25. Deben ser claros, precisos, medibles y
realizables. Recuerde que siempre es
necesario ir cambiando los objetivos
progresivamente, hacia metas
superiores.

26. Motívese para las
sesiones de entrenamiento
La motivación es una habilidad mental muy importante. Sus objetivos
deben proveerlo de motivación. Usted mismo puede motivarse para
las sesiones de entrenamientos de todos los días. Su motivación
será mayor si conoce sobre qué centrar su atención durante cada
parte del entrenamiento y durante todo el día, conociendo los
efectos que trae aparejado este cumplimiento.

27. Es bueno pensar en cómo lo ayudará
su entrenamiento diario en las
competiciones.

28. Para ser un campeón sin fronteras

29. Realizado por:
LILIANA farinango