1. OTILIO VALENCIA BACILIO 2”A”
CAPACIDADES FISICAS
Las capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto
elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el
rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las
diferentes capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad,
equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades
motrices y capacidades físicas.
Mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de
poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva. Además en su conjunto determinan la
aptitud física de un individuo también llamada condición física.
Las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad
Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo
durante el mayor tiempo posible.
Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna
gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica
(fuerza isotónica).
Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
Movilidad: La movilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar
movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud máxima del
movimiento es, por tanto, la medida de la movilidad. La elasticidad y la flexibilidad
son dos elementos de un mismo componente, la movilidad.
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FÍSICA DEPORTES Y RECREACIÓN

2. OTILIO VALENCIA BACILIO 2”A”
PLANIFICACION SOBRE CAPACIDADES FISICAS EN LOS ESCOLARES DE 10 A 12 AÑOS
10 a 12 años
-- Formas jugadas
-- Trabajos por parejas, tríos, cuartetos, grupos
-- Carreras de habilidad
-- Ejercicios libres, construidos o técnicos
-- Agilidad y destrezas
Medios a -- Competición de fuerza individual, por parejas y en grupos
Utilizar -- Carreras de campo, carreras de obstáculos
-- Triatlón atlético (60m-salto en largo-800m)
-- Actividades naturales
-- Juegos de forma y ritmo, metodología para la enseñanza técnica
-- Torneos reducidos, campeonatos
-- Trabajos individuales
-- Buena postura funcional
-- Sentido del equilibrio
-- Movilidad articular, flexibilidad, coordinación
Preparación -- Mejorar la resistencia orgánica, la fuerza de brazos
Física -- Mejorar la velocidad, calidad de velocidad(con respecto al fútbol), velocidad de
reacción
-- Desarrollar la fuerza total y parcial
-- Potencia
-- Perfeccionamiento intensivo de lo aprendido en etapas anteriores, asociándolo con
otros fundamentos, con sentido de equipo
-- Pases con cara interna, externa, empeine, con el talón, “rabona”, de aire
-- Recepción con cara interna, externa, con la suela o pisada, de pecho muslo, cabeza
-- Remates con cara interna, empeine, de punta, con pelota parada y en movimiento,
puntería, sobre pique, volea, pelotas de frente y de costado
Preparación
-- Perfeccionamiento y dominio intensivo de la pelota
Técnica
-- Mejorar el cabeceo: de frente, de costado, parados y con salto o carrera previa, con
una o dos piernas
-- Saque lateral, perfeccionamiento, complejidad, asociación con otros fundamentos
-- Gambeta o dribling
-- El arquero, su ubicación, técnica del juego, ubicación defensiva y ofensiva, dominio del
puesto
-- Dominio de la pelota con todas las partes del cuerpo (pie, rodilla, muslo, cabeza)
-- Dominio de la conducción en velocidad, zigzag, detención ”pisada”, giros, cambios de
dirección o sentido con ambas piernas; asociar con otros fundamentos
Rendimiento -- Exactitud en los pases con cara interna externa de acuerdo a su uso y/o función, pases
(al final del de taco y rabona, con la pierna inhábil, pases de aire (centros)
periodo ) -- Recepción con el pie (ambos bordes) suela, muslo, pecho cabeza
-- Remates de sobre pique y volea, con la pierna inhábil
-- Golpe de cabeza con pelota detenida y en movimiento, con carrera previa, con saltos
con una o dos piernas
DIDACTICA DE LA EDUCACIÓN FISICA – FACULTAD DE EDUCACIÓN Página 2
FÍSICA DEPORTES Y RECREACIÓN

3. OTILIO VALENCIA BACILIO 2”A”
PLANIFICACION SOBRE CAPACIDADES FISICAS EN LOS ESCOLARES DE 13 A 17 AÑOS
POSIBILIDADES PARA EL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES MOTRICES:
INICIO DESARROLLO RENDIMIENTO CONTINUADO
FUERZA Varones 14 16-18 18-20 20 +
MAXIMA
Hembras 12 14-16 16-18 18-20
FUERZA Varones 12-14 14-16 16-18 18-20
EXPLOSIVA
Hembras 10-12 12-14 14-16 16-20
FUERZA Varones 14-16 16-18 18-20 20+
RESISTENCIA
Hembras 13-14 14-16 16-18 18-20
RESISTENCIA Varones
8-12 12-16 16-18 18-20
AEROBICA
Hembras
RESISTENCIA Varones 14-16 16-18 18-20 20+
ANAEROBICA
Hembras 12-14 14-18 18-20
VELOCIDAD DE Varones
8-11 12-15 16-18 18-20
REACCION
Hembras
VELOCIDAD Varones 12-14 14-16 16-18
MAXIMA 18-20
ACICLICA
Hembras 10-12 12-15 16-18
Varones 12-14 14-16
VELOCIDAD
MAXIMA 16-18 18-20
CICLICA Hembras 10-12 12-15
Varones
FLEXIBILIDAD 5-11 12-14 14-20
Hembras
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FÍSICA DEPORTES Y RECREACIÓN