Este documento presenta las credenciales y experiencia de Fernando Contreras Romero como entrenador deportivo, y proporciona definiciones y explicaciones de varias capacidades físicas condicionales como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Describe las manifestaciones de cada capacidad y los factores que influyen en ellas. El documento concluye proporcionando los contactos de Fernando Contreras Romero.

1. CAPACIDADES FISICAS
CONDICIONALES.
Esp. Fernando Contreras Romero.
Licenciado en Educación Física. U.P.N
Especialista Entrenamiento Deportivo. U. de León. España.
Credencial FIFA Nivel V. Entrenador de Futbol.
Curso A.F.A como Director Técnico de Futbol. Argentina.
Curso SITRIFESP. Entrenador de futbol. Brasil

2. DEFINICION.
 Según Porta (1993) las cualidades físicas básicas son las
predisposiciones anatómico-fisiológicas innatas en el
individuo, factibles de medida y mejora, que permiten el
movimiento y el tono postural.
 Determinadas por la disponibilidad energética.
 Están determinadas por los factores energéticos que se liberan
para dar respuesta a las exigencias propias del trabajo físico, los
cuales consisten en el intercambio de sustancias en el
organismo, al igual que, el desarrollo de los procesos energéticos
y del metabolismo, que requiere la musculatura para alcanzar su
rendimiento.

3. RELACIÓN ENTRE LAS CUALIDADES FÍSICAS
(M. Scholich en U. Jonath, 1967)
En primer lugar este antiguo esquema de Jonath nos recuerda, una vez más,
que las capacidades físicas no se encuentran en estado puro sino que están
interrelacionadas unas con otras, y las separaciones que establecemos son
divisiones convencionales que realizamos para su estudio y entrenamiento.

4. FUERZA.
“Es la capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o
internas, por medio de la contracción muscular, de forma estática
(isométrica) o dinámica (isotónica).”
Capacidad para superar resistencias o contrarrestarlas por medio de
la acción muscular (Grosser).
Capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o
internas gracias a la contracción muscular (Bompa).

5. MANIFESTACIONES DE LA FUERZA.
 FUERZA MAXIMA.
Según Letzeiter 1995, es la mayor fuerza capaz de desarrollar el
sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima
voluntaria.
También se puede considerar como la mayor tensión que el sistema
neuromuscular puede producir en una (1) contracción voluntaria
máxima.
FUERZA MAXIMA
RELATIVA ABSOLUTA
Representa la proporción
entre la fuerza absoluta de
un atleta y su peso corporal
(Bompa, 2005).
Se refiere a la capacidad de un
atleta para ejercer una fuerza,
sin considerar su propio peso
(p. c.) (Bompa, 2005).

6.  FUERZA/RESISTENCIA
Es la capacidad que posee el músculo de soportar la fatiga ante
contracciones reiterativas durante un largo período de tiempo.
Es la capacidad del organismo para resistir la aparición de la fatiga
en ejercicios que soliciten una prestación de fuerza durante un
periodo de tiempo prolongado.
DE CORTA DURACION.
• Menos de 20 seg.
DE MEDIA DURACION.
• De 20 seg a 2 min.
DE LARGA DURACION.
• Mas de 2 min.

7.  FUERZA RAPIDA (FUERZA EXPLOSIVA O POTENCIA)
Es la máxima capacidad de ejercer fuerza con altos componentes
de velocidad de contracción. Para Schmidtbleicher (1985), la
fuerza veloz es la capacidad neuromuscular de vencer una
resistencia a la mayor velocidad de contracción posible.

8. RESISTENCIA.
 Navarro, Valdivieso y Ruiz (1996), la resistencia es la capacidad
psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga.
 Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada
duración. Manno (1991).
 Capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante
largo tiempo produciéndose finalmente un cansancio insuperable
debido a la intensidad y la duración de la misma y/o de
recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.
Zintl (1991)

9. MANIFESTACIONES DE LA
RESISTENCIA.
Para explicar los diferentes tipos de resistencia nos
apoyaremos en los criterios utilizados por García Manso y
Col (1998).

12. VELOCIDAD.
 Es la capacidad que posee un individuo para ejecutar una o varias
acciones motrices en un mínimo de tiempo. Para Grosser
(1992), la velocidad es la capacidad de reaccionar con la máxima
rapidez frente a una señal y de realizar movimientos con la máxima
rapidez por unidad de tiempo.
 Capacidad del atleta para realizar acciones motoras en el mínimo
tiempo y en determinadas condiciones.
 Según Zaciorskij (1968) la velocidad es: “Capacidad de realizar
uno o varios movimientos en el menor tiempo posible, a un ritmo
de ejecución máxima y durante un periodo breve que no provoque
fatiga.”
 Según García Manso et al. (1998): “Desde el punto de vista
deportivo, la velocidad representa la capacidad de un sujeto para
realizar acciones motoras en un mínimo tiempo y con el máximo de
eficacia.”
 “la capacidad neuromotriz que nos permite realizar una acción en
el menor tiempo posible” (Moreno, 1999)

13. MANIFESTACIONES DE LA
VELOCIDAD.
VELOCIDAD DE REACCION.
Capacidad del deportista para reaccionar ante un estimulo en
el espacio mas corto de tiempo posible.
Velocidad de reacción simple.
• Estimulo y respuesta conocidas con
anticipación.
Velocidad de reacción compleja.
• Estimulo desconocido y respuesta
especial ante la situación.

14.  VELOCIDAD GESTUAL O DE EJECUCION (RAPIDEZ).
“Capacidad para realizar un movimiento segmentario o global en
el menor tiempo posible” (Generelo y Tierz,1994).
Se caracteriza por la velocidad de contracción máxima de un
musculo o una cadena muscular durante un único gesto motor.
Según Frey (1998), la rapidez es la capacidad de lo procesos
neuromusculares y de la propia musculatura para realizar una
acción motora en un mínimo de tiempo, esta íntimamente ligada a
la FUERZA EXPLOSIVA.

15.  VELOCIDAD DE ACELERACION.
Capacidad del deportista para acelerar rápidamente a partir de la
posición de reposo y alargar el periodo de aceleración
(Cruz, 1978). Se intenta desarrollar la aceleración del movimiento
hasta obtener la velocidad máxima.
 VELOCIDAD DE TRASLACION O DESPLAZAMIENTO.
Entendida como la capacidad de recorrer una distancia en el
menor tiempo posible (Moreno, 1999).
 VELOCIDAD MAXIMA.
Capacidad de desplazarse a la mayor velocidad posible o de
llevar a cabo esfuerzos de forma cíclica a la máxima velocidad
posible
 RESISTENCIA A LA VELOCIDAD.
Capacidad de mantener la velocidad máxima el mayor tiempo
posible sin deterioro del rendimiento.

16. PRUEBA REINA DEL ATLETISMO.
(100 MTS)
VELOCIDAD DE
REACCIÓN:
Salida de los
tacos.
VELOCIDAD DE
ACELERACION:
Según expertos
en el tema se
realiza desde la
salida hasta los
primeros 30 mts.
Hasta lograr la
VELOCIDAD
MAXIMA
RESISTENCIA A
LA VELOCIDAD:
Después de
lograr la
velocidad máxima
en los 30 mts.
Aprox. Se trata de
mantener hasta
finalizar la prueba
(100 mts).

17. FLEXIBILIDAD (MOVILIDAD).
 De acuerdo con Villar (citado por De la Reina Montero y Col, 2003), la
movilidad es aquella cualidad que con base en la flexibilidad articular y
elasticidad muscular permite el máximo recorrido de las articulaciones
en posiciones diversas, capacitando al sujeto para realizar acciones
que requieren agilidad y destreza. La movilidad posee dos elementos:
la elasticidad muscular y la movilidad articular.
La prevención de lesiones en varias estructuras así como la calidad de
la ejecución del gesto motor dependen de un buen nivel de esta
capacidad.

18. TIPOS DE MOVILIDAD.

19. FACTORES QUE INCIDEN EL LA
FLEXIBILIDAD.

20. contactos
ESP FERNANDO CONTRERAS ROMERO
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fcontrerasromero@hotmail.com
FERNANDO CONTRERAS R.
@ferDTfutbol