1. CALIDAD DE VIDA de 1 min. o más por cada posición.
UN HABITO SALUDABLE Permanecer menos tiempo sería como una
entrada en calor de una entrada en calor o
El estiramiento o elongación fue la parte más sólo una buena movilidad articular. De esta
aburrida del entrenamiento físico durante forma nos aseguramos el placer de la
años, el momento que la mayoría prefería práctica, ya que en ningún momento los
evitar. Las excusas? Infinitas… “No me hace músculos se defendieron contrayéndose
transpirar y no quemo calorías”. “Cuando rechazando dicha elongación. Le avisamos al
termino de entrenar quiero bañarme sin perder cuerpo que va a recibir más y más tensión
tiempo”. “Me duele y es aburrido“. “Prolonga logrando así un mayor resultado y una
mi rutina innecesariamente”. “Lo hago más práctica efectiva.
tarde”, o sea, nunca! Pero hace un tiempo se
comprobó la cantidad de lesiones que se Trabajamos la flexibilidad a través de la
previenen al elongar liberando acortamiento elongación muscular y movilidad articular,
muscular y disfrutando la práctica, siendo haciendo incapié en la flexibilidad funcional.
indispensable para una mejor calidad de vida. El objetivo principal es liberar el acortamiento
muscular acumulado en personas sedentarias
FLEXIBILIDAD y aún más en otras de intensa actividad.
Ampliar así el rango de movimientos perdidos,
La flexibilidad es uno de los componentes aliviar dolores musculares, crear conciencia
básicos de un buen acondicionamiento físico y corporal, trabajar el sistema circulatorio
deportivo. Hay personas que son naturalmente respirando en cada posición logrando así un
más flexibles y otras más rígidas pero todas mayor resultado, mejorar la postura
irán perdiendo flexibilidad con el tiempo si no tonificando los músculos de la espalda y
la ejercitan. La edad también disminuye la abdomen y ganar flexibilidad acondicionando
capacidad de la flexibilidad. La rigidez de el cuerpo para cualquier desafío.
músculos y tendones produce un
envejecimiento prematuro real. BENEFICIOS
Mejorar la flexibilidad general ayuda a la Sus efectos son tan saludables que personas
prevención de lesiones y a mejorar la calidad de todas las edades, cualquiera sea su
de vida. El trabajo de flexibilidad es realmente actividad, se verán altamente beneficiadas
importante a cualquier edad, ayuda a relajar por practicarlo.
los músculos rígidos y tensos y mejora la
técnica en actividades deportivas. Previene lesiones y contracturas.
Elimina la fatiga acumulativa.
P.F.A. | PROGRAMA DE FLEXIBILIDAD Mejora la postura.
ASISTIDA Mejora el rendimiento físico y mental.
Disminuye el stress.
El P.F.A. se diferencia de otros métodos de Mejora la movilidad articular.
elongación por su técnica a base de fuerza Elimina la rigidez.
progresiva. Es un programa de elongación Elastiza músculos, tendones y ligamentos.
asistida. Cuando comenzamos un ejercicio es
muy importante esperar que los músculos
involucrados se acostumbren a esa posición, a
esa tensión que reciben, este 1er paso tiene
una duración de 40 seg. aproximadamente.
Luego con la ayuda de nuestra respiración
estamos listos para elongar ese grupo
muscular, manteniendo como mínimo un total
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2. PREGUNTAS FRECUENTES
¿SI ORGANIZAMOS UN GRUPO?
¿COMO ES UNA CLASE DE ESTIRAMIEN-
Se puede hacer en una casa o al aire libre. El
TO Y FLEXIBILIDAD?
instructor llevará los elementos necesarios.
También en el gimnasio con música. El costo es
“PORQUE SIEMPRE ME HICIERON DOLER
-50% de la clase individual.
MUCHO. POR ESO NUNCA LOGRE
DISFRUTARLO”.
TENGO HERNIA DE DISCO. ¿PUEDO
PRACTICARLO?
Esto sucede por utilizar un método de
estiramiento incorrecto. Solo te empujan hasta En estos casos es muy importante ya que va a
que se dan cuenta que no das más por tu cara ayudar a tonificar la zona afectada
que lo manifiesta, o porque por ejemplo, la recuperando movilidad y agilidad en los
pierna ya no baja más. De esta forma todos músculos que se acortan por la defensa de
los músculos se contraen defendiéndose. Te ésta patología. Se diagnosticará el grado en
sentís totalmente rígido y por supuesto jamás que se encuentra esa hernia para poder
aparecerá el placer. desarrollar la práctica.
Nosotros avanzamos con el estiramiento a SUFRO DE CONTRACTURAS CRONICAS
través de la permanencia suave, unos pocos EN MI CUELLO. ¿ESTA INDICADO PARA
minutos por grupo muscular, elongando MI?
progresiva y sostenidamente respetando los
tiempos de cada músculo sin agredirlos La elongación va a evitar el acortamiento
bruscamente. La clave está en el tiempo de muscular liberando la contractura
permanencia y sin rebotar, en un clima disminuyendo de a poco jaquecas, mareos,
variado que puede ser tranquilo o dinámico náuseas y el bloqueo o consquilleo en brazos.
utilizando una pared, barra, silla, colchoneta, Lo más importante es poder aprender,
esfera, máquina o asistido. mediante algunos movimientos y ejercicios de
estiramiento, como auto asistirse logrando una
¿CADA CUANTO DEBO PRACTICARLO? solución definitiva para tu cuello.
Es indicado y/o aconsejable una vez por ¿QUIENES LO PRACTICAN?
semana o cada 10 días, según los objetivos
perseguidos. NIÑOS
¿SE PUEDE HACER DE A DOS? Elongación tanto grupal como asistida de
todos los grupos musculares.
Si, pero eso ya sería elongación grupal donde
el instructor te asistirá solo en algunos Objetivo principal: crear conciencia de la
ejercicios. Es conveniente comenzar de a uno importancia de ésta práctica. Formación de
por el placer que genera este método de hábitos para que puedan realizarlo siempre.
elongación asistida. No es lo mismo tener al Saber que esta disciplina también forma parte
instructor solo para vos que compartirlo. de la actividad a desarrollar. Es escencial
Siempre nos quedaremos con esta opción tanto o más que llevar una raqueta para tenis
aunque ya logremos conciencia de esta o los botines para el fútbol.
práctica y la realicemos solos, nos va a
encantar que nos asistan. Una opción es Adaptación: mediante ejercicios simples
dividir el tiempo de la clase para asistir a los deben conocer este dolor normal que genera
dos. el acortamiento muscular. La suma de
entrenamientos sin la presencia de esta
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3. práctica no forma un hábito por lo cual el niño estiramientos y elongación le devuelven a la
crecerá sin saber que debe realizarlo y empresa múltiples ganancias refléjandose
cuando alguna vez lo intente el mismo positivamente en la salud del personal.
acortamiento acompañado de un gran dolor
desconocido hará que deje de hacerlo ¿DONDE SE PRACTICA?
inmediatamente. Por este motivo, en esta
etapa de la vida, deberíamos inculcarlo.
TERCERA EDAD
EN TU CASA
El acortamiento muscular se acumula con el PFA a tu casa.
transcurrir de los años impidiendo la libertad
de movimientos de nuestro cuerpo.
Consecuentemente la práctica activa de
elongamiento y flexibilidad esta indicada
también para esta etapa de la vida
devolviéndote el rango de movimientos
completos sintiéndote ágil, vital, liviano, AL AIRE LIBRE
flexible y sano. Tenelo en cuenta como un PFA al aire libre.
método también para iniciar alguna actividad
que ya hace un tiempo no practicás. Podrás
volver a hacer lo que más disfrutabas!
CORPORATIVO
La presión laboral, la postura de trabajo, la EN EL GIMNASIO
mayor parte de las veces frente a una PFA al gimnasio.
máquina, horas de trabajo sin descanso, la
carga horaria y el gran stress que se sufre en
estos tiempos deriva en una de las patologías
crónicas más cumunes.
Cervicalgia: jaquecas intensa, mareos,
náuseas, cosquilleo en brazos imposibilitando
ciertos movimientos. Esto es producido por el
acortamiento del trapecio(músculo del cuello).
Zona lumbar: el acortamiento muscular de las
piernas ocasiona dolores de espalda
resultando un fastidio para mantenerse
sentado.
Manos - antebrazos: suelen formarse nódulos
en las manos acortando los músculos de los
antebrazos produciendo dolor al moverlos
generado por las posiciones incorrectas de la
utilización del mouse. Todas estas molestias
pueden modificar el clima del ambiente
laboral, el rendimiento y la productividad de
la organización. Una buena rutina de
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4. TESTIMONIO
AMPARO MEJIAS (EX GIMNASTA – COACHING EMPRESARIAL)
A raíz de haber sufrido lesiones crónicas cuando era adolescente en mi carrera deportiva, a través de
una lucha intensa entre traumatólogos y familia para que abandone dicha actividad, logré defender
mis ideales con un buen trabajo de tonicidad muscular y elongación dejando claro que ésta es la
herramienta vital para superar cualquier dificultad.
El objetivo del PFA (PROGRAMA de FLEXIBILIDAD ASISTIDA) es prevenir lesiones, eliminar la fatiga
muscular, contracturas y acortamiento muscular. Cuando estos tres síntomas se instalan en nuestro
cuerpo nos llevan, en el mayor de los casos, a patologías crónicas teniendo que visitar
periódicamente a nuestro traumatólogo cuando nosotros mismos podemos solucionarlo simplemente
con actividad física y más aún con el PFA (PROGRAMA de FLEXIBILIDAD ASISTIDA).
De esta forma, con el transcurrir de los años y por experiencia personal pude dejar atrás tediosas y
anticuadas sesiones de fisioterapia, masajes y técnicas de yoga adoptando esta nueva disciplina:
moderna, didáctica y simple.
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