RUTINA

1. ABDOMINALES
DÍA 1 60
DÍA 2 DESCANSO
DÍA 3 75
DÍA 4 DESCANSO
DÍA 5 90
DÍA 6 DESCANSO
DÍA 7 DESCANSO
DÍA 8 105
DÍA 9 DESCANSO
DÍA 10 120
DÍA 11 DESCANSO
DÍA 12 135
DÍA 13 DESCANSO
DÍA 14 DESCANSO
DÍA 15 150
DÍA 16 DESCANSO
DÍA 17 170
DÍA 18 DESCANSO
DÍA 19 185
DÍA 20 DESCANSO
DÍA 21 DESCANSO
DÍA 22 200
DÍA 23 DESCANSO
DÍA 24 215
DÍA 25 DESCANSO
DÍA 26 230
DÍA 27 DESCANSO
DÍA 28 DESCANSO
DÍA 29 240
DÍA 30 250

2. SENTADILLAS
DÍA 1 50
DÍA 2 55
DÍA 3 60
DÍA 4 DESCANSO
DÍA 5 70
DÍA 6 75
DÍA 7 80
DÍA 8 DESCANSO
DÍA 9 100
DÍA 10 105
DÍA 11 110
DÍA 12 DESCANSO
DÍA 13 130
DÍA 14 135
DÍA 15 140
DÍA 16 DESCANSO
DÍA 17 150
DÍA 18 155
DÍA 19 160
DÍA 20 DESCANSO
DÍA 21 180
DÍA 22 185
DÍA 23 190
DÍA 24 DESCANSO
DÍA 25 220
DÍA 26 225
DÍA 27 230
DÍA 28 DESCANSO
DÍA 29 240
DÍA 30 250

3. PREPARADOVITAMINICOCASERO
ngredientes:
 3 claras de huevo cocidas.
 2 yogures desnatados sin azúcar.
 1 plátano
 250ml de leche desnatada.
Preparación:
 Seleccionamos un recipiente apropiado para la batidora en el que mezclaremos todos
los ingredientes.
 Troceamos el plátano y lo añadimos al recipiente.
 Añadimos los dos yogures desnatados.
 Separamos las claras de los huevos en un recipiente a parte.
 Incluimos el vaso de leche en el recipiente.
 Batimos toda la mezcla hasta conseguir una textura suave y uniforme.
Como punto final, si el plátano no está muy maduro, puede que no consigamos un sabor
muy dulce, pero no debemos usar azúcar ya que aumentarán las calorías procedentes
de los hidratos de carbono. En su lugar, podemos usar edulcorantes artificiales como el
aspartamo o stevia.
http://www.cancionespararegalar.com/