El documento proporciona información sobre diferentes actividades al aire libre como el excursionismo, el barranquismo y la escalada en hielo. Resume que el excursionismo implica realizar rutas por la naturaleza a pie, en bicicleta o a caballo con fines recreativos, siguiendo reglas de seguridad y respeto al medio ambiente. El barranquismo consiste en descender cañones erosionados por ríos, caminando, nadando o escalando según el terreno, mientras que la escalada en hielo implica asc

1. EXCURSIONISMO
BARRANQUISMO
ESCALADA EN HIELO

3. El excursionismo (viaje o recorrido)
Es una actividad física que consiste en realizar
travesías o rutas por un medio natural con un fin
recreativo. Estas rutas se realizan generalmente a
pie, en bicicleta, a caballo, con esquís o raquetas
de nieve; tienen lugar en montañas, montes,
bosques, selvas, costas, desiertos, cavernas,
cañones, ríos, etc.; y su duración puede variar de
unas horas hasta varios días, combinándose con
la acampada.
A esta actividad se la considera una forma de
deporte de aventura y de realizar turismo
ecológico. En el excursionismo es necesario junto
con la marcha la orientación y se realiza visitando
parajes naturales, donde se deben respetar unas
normas de seguridad y ecológicas.

4. Generalmente en el excursionismo se siguen y respetan
algunas reglas básicas:
Seguridad: Por lo intrínseco de la actividad y lo variado de
la misma la seguridad es una regla indispensable que
respetar.
No perturbar el medio: por el que se transita y se acampa
lo menos posible. Esto implica además, respetar a todos los
seres, ya sea animales o plantas; rocas; formaciones y todo
el medio ambiente en general.
Respetar sembradíos y demás obras de la gente que habita
en el medio rural.
Armonía: El excursionista, por la naturaleza de su afición,
debe procurar armonía entre él y la naturaleza así como
entre sus compañeros.
Ninguna actividad excursionista en sí debe emplear
vehículos de motor.

5. Toda excursión, aunque sea sencilla, requiere ser planeada para
reducir al mínimo los problemas o incluso, accidentes. Es
sumamente importante considerar factores tales como las personas
que asistirán y su respectiva condición física, el clima probable del
lugar a visitar, el equipo mínimo indispensable tanto personal como
colectivo y los conocimientos necesarios para realizar tal excursión,
entre otros factores.
El guía, junto con las personas más entusiastas en realizar una
excursión son los responsables de organizarla. Es importante indicar
a las personas que asistirán a la excursión los puntos importantes de
la misma, asesorándolos y contestando a las dudas que tengan, no
ignorando ningún aspecto importante que durante la excursión
pudiese causar problemas.
Los responsables deberán llevar consigo al menos un botiquín, un
mapa del lugar, una brújula y los teléfonos de emergencia
respectivos al lugar para el caso de ser requeridos.
Adicionalmente es una práctica bien aceptada contar con un plan
alternativo para que en caso de mal tiempo o algún otro factor
inesperado, no se tenga que cancelar una excursión.

6. La actividad excursionista requiere de saber orientarse
en los recorridos, para lo cual se necesita un guía que
conozca el lugar a visitar además de la actividad
particular a desarrollar (escalada, montañismo, etc.)
Para lugares poco o nada conocidos, se cuente o no con
un guía, debemos contemplar llevar con el grupo lo
siguiente:
Mapa: Es una representación gráfica a escala con
información topográfica que incluye el lugar que vamos
a recorrer.
Brújula: Sirve para orientarse.

7. El excursionista se vale de una vestimenta particular
además de un conjunto de accesorios y artefactos
conocidos como equipo.
Si bien el excursionismo puede variar mucho por el
tipo de recorrido, el excursionismo a pie es el típico,
de éste se describe la vestimenta y el equipo general
necesario.
Un aspecto muy importante en el excursionismo es
el peso del equipamiento. Se buscan objetos útiles y
portátiles, del menor peso y volumen posible.

8. Unas buenas botas de montaña
son indispensables para prevenir
resbalones y problemas lumbares
Esta debe de ser adecuada al
medio o los medios por los que se
va a transitar.
 Calzado: Lo más común son
unas botas cortas, con suela
antideslizante y que sean
cómodas.
 Ropa: Adecuada al clima y al
lugar que se visitará.
 Sombrero: Cuando sea necesario
un sombrero o gorra para el sol o
lluvia.
 Ropa adicional: Dependiendo del
lugar, como chamarras, poncho
o manga (para lluvias), etc.

9. Equipo básico indispensable para un excursionista:
 Mochila: de tamaño y con cualidades de acuerdo a la duración de la
excursión y al equipo que se portará, el clima y la comodidad. Una
mochila de excursionismo debe ser de calidad para que resista el
maltrato y el esfuerzo propio de la actividad, de preferencia
impermeable. Debe poder sujetarse a la espalda dejando las manos
libres totalmente, además es adecuado que tenga ajuste de cintura y de
pecho para acomodarse totalmente al cuerpo y evitar que con el
movimiento propio de la actividad se golpee o estorbe.
 Cantimplora: indispensable para llevar agua y beber cuando se
necesite.
 Comida: generalmente el recorrido de la excursión es largo y no es
probable encontrar donde abastecerse de alimentos, además en caso de
retrasarse o perderse es importante contar con comida. Vale la pena
llevar elementos energéticos como chocolate o frutos secos, ya que
proporcionan bastante energía ocupando muy poco.

10. Navaja: muy útil en diversas situaciones a lo largo de
la actividad (se recomienda llevar una navaja que se
cierre y se abra bien, que tenga buen filo y tenga un
seguro resistente). La navaja debe tener al menos
100mm de largo en la parte afilada ya que con una
navaja que tenga muy corta la parte afilada no podrá
cortar nada largo como por ejemplo pan, tocino y otras
cosas que se pueden llevar a la excursión.
Linterna: es importante tener una ya que nunca es
seguro terminar la excursión antes del ocaso,
incluyendo baterías y foco de repuesto.
Cuerda: unos metros de cuerda siempre te puede
salvar de alguna situación, pesa poco y ocupa poco
espacio.

11. Ventajas
La actividad excursionista conlleva muchas
satisfacciones y retos para las personas. Los
excursionistas aman por lo general la
naturaleza y desean compartir directamente
una parte de su vida con ella. Debido a que
no hay edad para esta actividad de carácter
deportivo y recreativo, permite la sana
convivencia entre familiares y amigos de
todas las edades.

12. Se conoce a la naturaleza íntimamente, por
lo que se le respeta más.
Conlleva un excelente ejercicio
cardiovascular.
Se realiza alejado de todo tipo de
contaminación urbana.
Un espíritu de compañerismo y apoyo es
indispensable cuando no se va solo.
Se conocen más profundamente las
regiones, las poblaciones y los sitios
naturales así como su flora y fauna.

14.  Es una actividad que se
practica en los cañones o
barrancos, o sea, cañada
profunda abierta en el terreno
por la erosión o por el curso
de un río, que presentan un
recorrido muy variado: se
encuentran tramos con agua
más bien baja, puntos en que
ésta es bastante profunda y
otros tramos con cascadas. El
barranquismo consiste en ir
superando estos cambios de
recorrido: caminando,
nadando o escalando, si es
necesario

15.  El barranquismo se desarrolla en grupo
y consiste en descender a lo largo del
cañón, erosionado por el curso del
agua, adecuando la técnica de
descenso a las diversas situaciones.
 Se camina por las zonas donde el
caudal del agua es bajo; se nada en los
tramos de agua profundas; se salta
desde pequeñas cascadas y, si es
necesario, se desciende con la ayuda de
cuerdas, cuando tirarse desde cierta
altura al agua puede resultar
arriesgado
 Normalmente, para alcanzar la entrada
del cañón es necesario recorrer un
tramo de camino a pie, uniendo el
barranquismo el trekking. Se trata, por
tanto, de un deporte muy variado, que
une diversas actividades y que
precisamente por este motivo, resulta
muy entretenido

16. El barranquismo requiere un vestuario compuesto por varios elementos,
por lo que es necesario equiparse con una mochila impermeable donde
podamos poner todo lo que hace falta.
 Se necesitan zapatos de trekking, tanto para alcanzar a pie la entrada del
cañón o barranco, como para efectuar el descenso del mismo.
 La ropa debe ser, sobre todo, cómoda. Por ejemplo, una camiseta y
pantalones cortos.
 Cuando se alcanza el cañón, se necesita un traje para las inmersiones
subacuáticas (de espesor de 5 mm).
 Para proteger la cabeza de eventuales piedras transportadas por la corriente
es indispensable un casco.
 Se necesita también arnés y material para las bajadas con cuerda. Las cuerdas
y los "spit" (clavos) no son personales. Este equipamiento se adquiere en
común por parte del grupo, para que pueda ser usado por todos.
 Acudiendo a un centro donde se practica el barranquismo es posible alquilar
todo el equipo al precio de 30-45 € aproximadamente, incluyendo al guía.

17. El barranquismo es una actividad completamente aeróbica. Si
se practica con una cierta constancia refuerza el corazón y los
pulmones y ayuda a adelgazar.
Siendo un deporte muy completo, que hace partícipe tanto a la
parte superior como a la inferior del cuerpo, conlleva una
tonificación general del organismo y también incrementa la
resistencia muscular.
Con una preparación previa adecuada y con la ayuda de un
instructor competente, el barranquismo lo puede practicar
cualquier persona.
Se desaconseja, naturalmente, a quien sufre de vértigo, ya que
esta molestia podría crear problemas cuando es necesario
descender con la cuerda.

18. Se considera escalada
en hielo a todo
ascenso en hielo o
nieve dura que por su
dificultad y peligro
requiera el uso de
equipamiento especial
como crampones y
piolets . Además se
suele usar
equipamiento para
seguridad.

20. Personal
Botas: botas rígidas,
impermeables y fabricadas en
piel o plástico. Se complementan
con los crampones.
Crampones : estructuras
metálicas en forma de suela que
se calzan en la suelas de la botas.
Normalmente disponen de 12
puntas y su objetivo es clavarse
en el hielo o la nieve para
garantizar la adherencia. Se
sujetan a las botas con ataduras
automáticas, semiautomáticas o
de correas.
Guetres, garlochas o polainas:
fundas impermeables que tapa la
junta de las botas con los
pantalones.

21. Piolet: en esta escalada se usan dos, uno para cada
mano y suelen ser de los llamados técnicos. Estos
piolets técnicos, a diferencia de los normales o de
travesía, son más cortos de mango y su punta (o
pica) tiene un ángulo especial. Su mango suele
estar ligeramente curvado para proporcionar un
mejor ángulo de ataque con respecto al plano de
la pared. Además, disponen de dragoneras a los
antebrazos para que el escalador se ayude, le den
seguridad y no los pierda.
Ropa: debe de ser impermeable, transpirable y
retenedora del calor. Tradicionalmente se han
usado las prendas de plumas, pero las nuevas
fibras las están desplazando.

22. Cuando la verticalidad o la dureza del hielo lo requieren, es
más que recomendable asegurarse en cordada, esto se hace
con los siguientes materiales:
Cuerda: es del tipo dinámica y es especial para hielo y
nieve. Su diámetro está en torno a los 10 mm y su longitud
sobre los 40 m .
Clavos: suelen ser de tubo, de 10 a 25 cm de largo y con una
estría para ser roscados en el hielo.
Estacas y anclas: se usan en nieve dura donde los clavos no
son efectivos. Son de aluminio, grandes y aparatosos. Se
clavan con martillo o golpeado con la bota. Para mayor
seguridad se entierran en la nieve dejando visto el cable o
cordino al que se pone el mosquetón para asegurar.

23. Improvisados: en nieve dura se pueden tallar grandes
setas y atar cordinos. También de pueden enterrar
piolets, estacas horizontales y hasta las mochilas para
que actúen como anclas.
Anclajes para roca: en muchas ocasiones la escalada
en hielo puede ser mixta -hielo y roca- o puede
encontrarse flanqueada por rocas -tubos- en estos
casos se puede recurrir a anclajes convencionales para
roca: friend, fisureros, clavos o anclajes con cintas a
salientes.
Materiales comunes a la escalada: además de todos
estos materiales de seguridad específicos para la
escalada en hielo, se usan otros que son comunes para
cualquiera de las diferentes modalidades: Cintas y
cordinos, mosquetones y cintas express, arnés,
dispositivos de bloqueo, disipadores y descensores.

24. El equipamiento personal contra el frío y
la humedad es imprescindible para la
práctica del montañismo. Es
recomendable llevar repuesto de ropa, en
especial calcetines.
Las actuales fibras técnicas ofrecen una
gran variedad de prendas para la práctica
del montañismo. El montañero deberá
conocerlas y usarlas en función de su
necesidad. La mochila debe de ser
impermeable.

25. Es recomendable conocer la previsión
meteorológica. Si es mala es mejor no
arriesgarse.
La niebla en la alta montaña es
peligrosa ya que la falta de visibilidad
puede provocar pérdidas y accidentes.
Las ventiscas en la alta montaña son
peligrosas, pues además del frío y la
humedad, el viento puede arrastrar a
una persona.

26. Los días de sol y nieve son estupendos para la
práctica de actividad pero la radiación solar
que recibe el montañero es doble por tanto, es
recomendable usar cremas protectoras en la
cara y por supuesto obligatorio usar gafas de
sol.
El piolet y los crampones son herramientas
peligrosas. El montañero deberá manejarlas
con cuidado y poner protectores en sus puntas
cuando no las use.
Cuanto más blanda es la nieve, la ascensión es
más segura. El inconveniente es que se avanza
más lentamente y con más esfuerzo.

27. Nunca se debe avanzar sobre nieve dura o hielo sin
crampones. En una cuesta, incluso con poca
inclinación, un resbalón en hielo puede ser muy
peligroso, pues puede suponer no poder pararse y
precipitarse cuesta abajo a gran velocidad con el
riego de chocar con piedras, árboles o despeñarse por
un precipicio.
Los aludes o avalanchas suponen una gran amenaza
para la práctica de este deporte, sobre todo en la alta
montaña. En algunas ocasiones son provocados por
el paso del hombre.
Hay que vigilar la posibilidad de desprendimiento de
cornisas y volados de hielo cuando se pase por debajo
de ellos. Cuando se ande por encima de ellos hay que
procurar no hacerlo por su borde