Este documento describe las técnicas de progresión para caminar en diferentes terrenos y condiciones, incluyendo subir y bajar pendientes, atravesar ríos, caminar sobre nieve y el uso seguro de crampones. Explica las articulaciones y músculos involucrados en la marcha, y ofrece consejos sobre la postura y los pasos para manejar diferentes tipos de pendientes, terrenos pedregosos o herbáceos, y cruzar ríos de manera segura.

1. TÉCNICAS DE PROGRESIÓN

2. BIOMECÁNICA DE LA MARCHA:
Tobillo: soporta el peso del cuerpo, facilitando el
impulso y la amortiguación
Rodilla: con su flexo-extensión facilita la
deambualación y eleva el cuerpo
Cadera: rotación y basculación de la pelvis
Brazos: estabilizan la marcha.

3. Músculos que intervienen en la marcha:
SUBIENDO: gemelo, cuádriceps, psoas iliaco,
glúteos mayor y medio.
BAJANDO: cuádriceps, gemelos, glúteos.
Articulaciones que intervienen en la marcha:
Tobillo y pie, rodilla, cadera.
Escápulo-humeral, columna vertebral

4. FORMAS DE PROGRESIÓN:
Anda como un viejo para llegar como un jóven...
SUBIR POR UNA PENDIENTE:
* Andar con pasos cortos.
* Avanzar trazando diagonales.
* Mantenerse erguido, con el peso distribuido en
la mochila.
* Elegir los caminos más sencillos

5. BAJAR POR UNA PENDIENTE:
* Andar con pasos más largos.
* Avanzar en línea recta, en caso de gran
pendiente trazando diagonales.
* Mantenerse erguido con los hombros inclinados.
hacia delante y con el peso bién distribuido en la
mochila.
* Orientar los hombros hacia la pendiente del
valle.
* Flexionar las rodillas.

6. BAJAR POR PENDIENTES
PEDREGOSAS
Piedras pequeñas (Garbanzos): mucho cuidado,
deslizar
Piedras medias (pelota de tenis): saltos sobre
talones o grandes zancadas... Cuidado las piedras
que caen.
Piedras grandes (granito): evitar pasos largos,
saltos entre bloques hay que usar manos.

7. BAJAR POR PENDIENTES
HERBOSAS.
* Atención al suelo porque resbala más.
* Posición del cuerpo similar aunque apoyamos
todo el pie.
* Utilizar material auxiliar como crampones o
bastones

8. ATRAVESAR UN RÍO
* Mejor después de una curva del río que en una
larga recta. (comprobar profundidad)
* Ponerse otro calzado. (no descalzarse)
*Utilizar bastón con tercer punto de apoyo.
*Cruzar en diagonal, a favor de la corriente.
* Aflojar correas de la mochila y soltar cinturón.
* ¿Cómo cruzamos el río en grupo?

9. CAMINAR POR LA NIEVE
* Esquís, raquetas de nieve o crampón/piolet.
* El piolet como bastón: cogerlo sobre la cruz
apoyando la mano sobre la pala, el pico del piolet
mira hacia delante, lo cogemos con la mano de la
pendiente, lo cambiamos de mano cuando
giremos en la pendiente, siempre sujeto por la
dragonera.
* Uso de los crampones:

10. MEDIDAS DE SEGURIDAD PARA EL
MANEJO DE LOS CRAMPONES
* Ajústalos antes de la salida según la medida de
las botas.
* Aprieta las correas o el sistema de fijación que
lleven.
* Al andar apoya todas las puntas.
* No enganchar puntas con polainas o pantalón.
* Vigila que no se formen placas de nieve debajo
de ellos (zuecos)
* Ayúdate del piolet para avanzar.

11. FIN