Este documento trata sobre la importancia del sueño y ofrece consejos para dormir mejor. Explica que los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas para funcionar plenamente y que la falta de sueño puede tener consecuencias negativas para la salud. También recomienda evitar bebidas estimulantes antes de dormir, no usar pantallas luminosas una hora antes y hacer ejercicio temprano para mejorar la calidad del sueño.

2. “La vida es muy corta, y cada momento tiene su valor, pero nos pasamos días enteros
durmiendo y años completos soñando.”
johann G. Koh
 Ritmo Circadiano
 Hormona de la
oscuridad: Melatonina
 Hormona de la Luz:
Vitamina D:
SEROTONINA

3. ¿Eres un búho or una
Alondra?

4. Acondiciona tu dormitorio para
dormir plácidamente!

6. Consequencias: La falta de
sueño tiene muchos efectos
secundarios, e incluso podemos
desarrollar problemas a nivel
metabólico, inmunológico y
psicológico, entre otros.
Los adultos menores de 65 años
deben dormir entre siete y
nueve horas para rendir
plenamente en sus actividades
diarias.

7. CONSEJOS
1.Evita tomar alcohol o cualquier bebida
estimulante.
2.No mirar ninguna pantalla
luminosa (móvil, tableta, televisión,
ordenador…) una hora antes de ir a
dormir.
3.Hacer deporte antes de las 19 horas
para que tu cuerpo no se active demasiado
como para no dejarte dormir por la noche.
4.Dormir siesta. Previene cardiopatías,
reduce la tensión arterial, aumenta la
concentración y te hace recuperar horas
de sueño, entre otros beneficios. Eso sí, se
recomienda no superar los 30 minutos
de siesta y hacerlo entre las 13 y las 17
horas.

8. Pasamos un tercio de la
vida durmiendo. Si
ponemos como esperanza
de vida 75 años, vas a
estar 25 años durmiendo.
La diferencia entre hacerlo
bien y hacerlo mal marcará
la diferencia.