Este documento trata sobre la fatiga de vuelo. Explica que la fatiga se debe al desajuste entre el ritmo circadiano interno y el horario externo al viajar entre zonas horarias. Describe los síntomas del jet lag como fatiga, problemas digestivos y confusión. Recomienda beber agua durante el vuelo, caminar y ajustar la exposición a la luz para adaptarse más rápido al nuevo horario. También habla sobre el uso de melatonina sintética para aliviar los síntomas del jet lag.

1. Fátiga de Vuelo
Nancy Solano

2. Objetivos
Identificar las causas
Interiorizar términos como:
Ritmo circadiano, jet lag.
Saber que es la melatonina y
cuando se produce.
Concientizarse de la
importancia del auto cuidado
Atreverse a buscar ayuda si
se llega a un estado crítico

3. RITMO CIRCADIANO
Qué es
Los ritmos circadianos (del latín circa, que significa 'alrededor de'
y dies, que significa 'día') o ritmos biológicos son oscilaciones de las
variables biológicas en intervalos regulares de tiempo.

4. RITMO CIRCADIANO

5. RELOJ INTERNO
Para mantener periodos apropiados de sueño y vigilia y para
controlar otros ritmos diarios se requiere de luz.

6. MELATONINA
Si el ciclo está gobernado por la luz, existen receptores en la retina del ojo
humano que la captan, y mandan esa información (mediante axones, como es
habitual en el sistema nervioso) a la glándula pineal, cuya misión es la
producción de melatonina, una hormona que regula, finalmente el ciclo.

7. MELATONINA
La síntesis de melatonina aumenta
a medida que disminuye la luz en el
medio ambiente y alcanza un nivel
máximo entre las 2 y las 4 de la
mañana. En los ancianos la glándula
pineal produce menos melatonina, lo
que tal vez explica por qué los
ancianos duermen menos por la
noche
y más a
menudo
afectados por insomnio.
están

8. JET LAG
El jet lag, también conocido como descompensación horaria, disritmia
circadiana o síndrome de los husos horarios, es un desequilibrio
producido entre el reloj interno de una persona (que marca los periodos de
sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar en avión a largas
distancias, a través de varias regiones horarias.

9. SÍNTOMAS
Fatiga, cansancio general que es el más común de los síntomas; la
persona se confunde menos si se viaja hacia el oeste porque un viaje
hacia el oeste prolonga la experiencia del reloj corporal y distorsiona
menos el ciclo día-noche. Sin embargo, si viajamos hacia el este supone
viajar en el sentido opuesto al reloj corporal.
Problemas digestivos: vómitos y diarreas
Confusión en la toma de decisiones o al hablar
Falta de memoria
Irritabilidad
Apatía

10. QUÉ HACER DURANTE EL VUELO
TOMAR AGUA
Caminatas en el avión

11. QUE HACER DESPUÉS DEL VUELO
JET LAG
Si duermes del lado izquierdo la linfa drenada hacia el corazón será impulsada
por la gravedad quitando trabajo a tu corazón mientras duermes.

12. MELATONINA SINTÉTICA
La melatonina que se usa como medicamento generalmente es sintetizada en el
laboratorio. Se encuentra más comúnmente disponible en forma de
tabletas, pero también se elaboran formas farmacéuticas para colocar entre
las encías y la mejilla o bajo la lengua. Esto permite que la melatonina sea
absorbida directamente por el cuerpo.

13. MELATONINA SINTÉTICA
Eficacia
Posiblemente eficaz para...
El jet lag. La mayoría de las
investigaciones muestran que la
melatonina
puede
mejorar
algunos de los síntomas jet lag,
tales como el estado de alerta y
la falta de coordinación en los
movimientos.
La
melatonina
parece también mejorar, en
menor grado, otros síntomas del
jet lag tales como la somnolencia
durante el día y el cansancio.
Pero, la melatonina podría no ser
eficaz para acortar el tiempo que
se demora la gente con jet lag en
quedarse dormida.

14. Colgan Air 307

15. RESPONSABILIDAD PERSONAL Ó
IRRESPONSABILIDAD SOBRE LA SEGURIDAD
El concepto de responsabilidad personal
es
un
elemento
profundamente
diferenciador en este país fuertemente
relacionado con su "just culture" real.
En Europa
y más concretamente en
España, la connivencia cómplice con
prácticas en ocasiones inseguras, se ven
aplaudidas por unas autoridades como
poco bastante permisivas con saltarse la
norma.

16. QUE SEGURIDAD HAY EN SU USO
La
melatonina
es
PROBABLEMENTE
SEGURA para la mayoría de las personas
cuando se toma por vía oral a corto plazo
o cuando se aplica a la piel. Puede causar
algunos efectos secundarios que incluyen
dolor de cabeza, síntomas de depresión
por un tiempo corto, somnolencia durante
el día, mareos, calambres estomacales e
irritabilidad.
No
maneje
o
use
maquinarias por 4 o 5 horas después de
tomar melatonina.

17. FATIGA

19. FACTORES QUE LA CAUSAN

20. FACTORES QUE LA CAUSAN

21. TENDENCIA AL ERROR

22. PREVENCIÓN

23. MODIFICACIONES DEL ESTILO DE VIDA

24. HIGIENE DEL SUEÑO
Es la práctica que consiste en
seguir ciertas recomendaciones
que permitan asegurar un sueño
más descansado y efectivo que
promoverá el estado de alerta
diurno y ayude a evitar ciertos
tipos de trastornos del sueño.

25. CICLO DEL SUEÑO

27. ¿DORMIR OCHO HORAS?

29. QUE PASA SI NO DUERMO

30. FÁTIGA
CRÓNICA

31. TRATAMIENTO

32. Y AHORA A DESCANSAR