El documento describe los beneficios de la actividad física y los hábitos saludables para la salud física y mental. Hace hincapié en que la actividad física regular puede prevenir enfermedades, fortalecer el cuerpo, mejorar la circulación y la coordinación, y promover el bienestar psicosocial. También advierte sobre los riesgos del sedentarismo y desmiente algunos mitos comunes sobre el ejercicio y la pérdida de peso.

1. ACTIVIDAD FÍSICA-
SALUD
PREVENCIÓN DE RIESGOS
LABORALES

2. Actividad física- Salud
 FÍSICA  REHABILITACIÓN
 MENTAL  PREVENCIÓN
 SOCIAL  BIENESTAR

3. Determinantes de salud
 BIOLOGÍA HUMANA (genética, sexo,
edad, etc.)
 MEDIO AMBIENTE (ecológico,
sociocultural, sistema sanitario)
 ESTILO DE VIDA (tabaco, horas de
sueño, alimentación, ejercicio físico,
hábitos saludables…)

4. HÁBITOS SALUDABLES
 ALIMENTACIÓN
 EJERCICIO FÍSICO
 ALTERNAR ESFUERZOS Y
DESCANSOS
 EVITAR MALAS POSTURAS Y
EJERCICIOS CONTRAINDICADOS
 HIGIENE

5. ALIMENTACIÓN
La pirámide alimenticia

6. ESFUERZOS Y DESCANSOS
 PROPORCIONADOS
 HIDRATACIÓN
8 HORAS DE SUEÑO PARA
REESTABLECER EL EQUILIBRIO
CORPORAL
 EVITAR SOBREESFUERZOS
 LA ALTERNACIA PRODUCE LAS
MEJORAS ADAPTATIVAS INDUCIDAS
POR EL TRABAJO FÍSICO

7. POSTURAS
 AL SENTARSE
 PARA LLEVAR LAS MOCHILAS O
BOLSAS DEPORTIVAS CARGADAS
 EVITAR EJERCICIOS
CONTRAINDICADOS
 NO FORZAR LOS MÚSCULOS Y LAS
ARTICULACIONES
 CARGAS Y AUTOCARGAS
 EVITAR LESIONES DE COLUMNA

8. HIGIENE
 CORPORAL (ASEO Y DUCHA)
 CORTE DE UÑAS
 INDUMENTARIA DEPORTIVA
ADECUADA
 AMBIENTAL
 EN MATERIALES E INSTALACIONES
 VESTUARIOS Y ALMACÉN

9. EJERCICIO FÍSICO
 RESPETAR LA ESTRUCTURA DE LA
SESIÓN: CALENTAMIENTO, PARTE
PRINCIPAL Y VUELTA A LA CALMA.
 EDUCAR LA RESPIRACIÓN
 EVITAR EJERCICIOS
CONTRAINDICADOS
 ALTERNAR ESFUERZOS Y
DESCANSOS
 HIDRATACIÓN CONTINUADA

10. ESPACIOS Y MATERIALES
 CORRECTA UTILIZACIÓN
 ANALIZAR EL ESTADO (ASTILLADO,
FIJACIONES, CONSERVACIÓN)
 INDUMENTARIA: CHANDAL, CALZONAS,
ZAPATILLAS, PROTECCIONES (GAFAS,
CASCO), GORRO, BAÑADOR, CHANCLAS
 EVITAR OBJETOS METÁLICOS: ANILLOS,
RELOJ, CADENAS, ETC.
 EVITAR OBJETOS SUELTOS POR EL
ESPACIO (BALONES, CORCHERAS)
 RECOMENDABLE: PELO RECOGIDO

11. BENEFICIOS DEL DEPORTE
 FORTALECE EL APARATO LOCOMOTOR
 PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES
 MEJORA EL FUNCIONAMIENTO DEL SNC
(COORDINACIÓN)
 EVITA LA ACUMULACIÓN DE GRASA
 MEJORA LA ACTIVIDAD DESINTOXICADORA
 AUMENTA LA CAPACIDAD RESPIRATORIA
 FORTALECE EL CORAZÓN Y MEJORA LA
CIRCULACIÓN
 MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA

12. A NIVEL PSICOSOCIAL
 FAVORECE EL DESARROLLO DE LA
PERSONALIDAD
 RELAJA Y AYUDA A LIBERAR STREES
 FAVORECE EL DESARROLLO DE VALORES
SOCIALES
 FACILITA LAS RELACIONES
INTERPERSONALES
 CONTRIUYE AL CONOCIMIENTO
CORPORAL Y DE SUS POSIBILIDADES

13. SEDENTARISMO
 SOBREPESO
 HIPERTENSIÓN
 AFECCIONES CARDIACAS
 PROBLEMAS ARTICULARES
 EN GENERAL PROBLEMAS
CARDIOVASCULARES

14. MITOS Y FALSAS CREENCIAS
 ADELGAZAR= SUDAR
 PARA LOS MICHELINES LO MEJOR SON LOS
ABDOMINALES
 AGUJETAS= CRISTALIZACIÓN DEL ÁCIDO
LÁCTICO
 CORRER CON PLÁSTICOS AYUDA A ADELGAZAR
 DESPUÉS DE HACER EJERCICIO HAY QUE
ESPERAR DOS HORA SIN COMER PARA NO
RECUPERAR LO PERDIDO
 TOMAR AGUA CON AZÚCAR EVITA LAS AGUJETAS
 LA SAUNA ADELGAZA