1. TEMA 1 : Actividad física y salud
1. Aspectos preventivos en la práctica de actividad física.
Se entiende por prevención aquellas intervenciones destinadas a evitar daños a la persona, ya sea de
naturaleza física o psíquica. La seguridad en la actividad física depende muchas veces del conocimiento,
que la persona que la realiza tiene de la propia actividad física, sobre las normas de prevención.
Dentro de este contexto, podemos matizar una serie de actuaciones que se desarrollan fuera del marco
escolar, pero que nos sirven para el conocimiento de nuestros alumnos y sus posibilidades individuales.
Estas se llevarán a cabo por profesionales cualificados (médicos). Estas serían:
• El estudio del historial clínico (antecedentes familiares, antecedentes personales, antecedentes
deportivos y vacunaciones).
• Antropometría (medición de la composición corporal).
• Exploración del aparato locomotor (caquis, pelvis, miembros inferiores, rodillas, pies y músculo-
tendinoso).
• Exploración pulmonar (auscultación pulmonar y espirometría forzada)
• Exploración cardiovascular (auscultación cardiaca, toma de tensión arterial, electrocardiograma y
prueba de adaptación al esfuerzo
2. ¿Qué está en mis manos y puedo hacer?
Un buen calentamiento antes de cualquier actividad física, cuya finalidad es poner al deportista en las
condiciones musculares, orgánicas y nerviosas óptimas para enfrentarse a esfuerzos físicos intensos. Con el
calentamiento se consigue: una mejor vasodilatación, facilitar el intercambio de gases periféricos y
aumentar las capacidades elásticas, en definitiva, reducir las posibilidades de lesión. También, mejorar las
capacidades orgánicas fundamentales para algunos deportes, estimulación de las cualidades nerviosas
(coordinación, agilidad...).
Estiramiento al final el ejercicio o vuelta a la calma, con lo que se consigue no terminar un ejercicio de
alta intensidad de forma brusca, sirviendo así para mejorar la vuelta a un estado de equilibrio.
Realizar una técnica deportiva correcta, con lo que se pretende minimizar las posibilidades de lesión,
tanto por un buen conocimiento y aprendizaje de la misma. Un mal gesto técnico puede llevar a lesiones
graves.
Higiene personal. Importante durante el desarrollo de la actividad y después de la misma,
ya que puede llevar a contraer infecciones.
La sudoración es constante en las personas, pero se incrementa de forma considerable durante la
actividad física como consecuencia directa de la misma y con una
triple misión:
1. Eliminar del organismo los residuos tóxicos y los de los
medicamentos o sustancias ingeridas.
2. Proteger la piel de la sequedad.
3. Regular la temperatura corporal de forma que pueda
mantenerse a un nivel determinado y constante. La
evaporación del sudor consume energía y, en consecuencia,
refresca la piel, razón por la cual la sudoración aumenta cuando la temperatura ambiente es
elevada y cuando se practican actividades físicas.

2. Pero luego hay que realizar la acción imprescindible como es la ducha, con el objetivo de eliminar
aquellas sustancias que el sudor deposita en la piel. Utiliza siempre chanclas cuando te duches
para evitar posibles infecciones de piel. Después de la ducha ponte ropa limpia y seca
Dieta correcta. Hidratación y alimentación suficiente y equilibrada. También debes tener en
cuenta de no realizar una actividad física hasta que no hayan pasado mínimo dos horas desde
la comida.
Ropa. Importante tanto por la comodidad como por la mejora en el rendimiento, y por
supuesto para evitar problemas de transpiración, frío, calor, etc. .
La hidratación. En verano cuando las temperaturas son
elevadas, debes combatir la deshidratación que pueda provoca el
calor. Bebe agua y mójate de vez en cuando. En esfuerzos
largos también debes beber suficientes líquidos. Toma pequeños y
suficientes sorbos.
Calzado. Es fundamental llevar el calzado adecuado para cada actividad,
puesto que nos puede llegar a producir desde molestias hasta lesiones. TEN
SIEMPRE LA ZAPATILLA BIEN ATADA.
Instalaciones y material. Importante en el desarrollo de una actividad. Hay que tener en
cuenta que puede influir directamente en la actividad y en la integridad física del individuo,
ya que el suelo, la iluminación, las protecciones, el estado del material..., son aspectos
fundamentales del desarrollo de una buena actividad, y cualquier anomalía puede ser causa
de una lesión. No mastiques chicle mientras practicas ejercicio, es peligroso, pues ante
un golpe repentino, podría obstruir tus vías respiratorias y asfixiarte. No lleves pendientes
largos, pulseras, cadenas, etc. Si por un descuido se enganchan en algún sitio podrían
provocarte una herida.
3. Concepto de Salud
La salud es un concepto muy amplio que abarca todas las funciones del organismo, tanto físicas como
psíquicas. La salud es un estado de la persona en que presenta un equilibrio entre el organismo y su
funcionamiento, el entorno y las necesidades que este le genera. Es muy conocida la frase que define la
salud como algo más que la ausencia de enfermedades, la Organización Mundial de la Salud (OMS)
define la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social, por tanto se pueden
establecer estos tres componentes de la salud:
 Componente orgánico (físico): hace referencia al funcionamiento optimo de los distintos
aparatos, sistemas, órganos, tejidos etc. que integran el organismo humano y cuyas alteraciones
morfológicas y fisiológicas determinan las enfermedades
 Componente Psicológico(mental): indica la necesidad de que el individuo mantenga una
relación interna consigo mismo equilibrada, mostrando un nivel adecuado de autoestima y
aceptándose tal y como es, con sus virtudes, defectos y limitaciones
 Componente Social: indica el grado de relación del individuo con su entorno. Con el medio
natural en el que se integra y muy especialmente con el grupo humano del que forma parte en el
ámbito familiar, laboral, de ocio y tiempo libre etc.
Con todo ello debes ya tener en cuenta y saber que estar sano, no va a depender solo de hacer deporte y
encontrarse uno bien, sino que tu estado de ánimo, relación con los compañeros, familiares, aceptación de

3. uno mismo, …..van a ser componentes también para valorar correctamente si uno está sano o no. De los
tres componentes cada uno lo tendrás a un nivel y eso te dará tu grado de “salud”.
Consejo: para estar lo más saludable posible mírate bien y haz hincapié en mejorar ese componente que
tengas más bajo.
La salud es un derecho del individuo, acordado entre todos los organismos internacionales, y está
regulado en la legislación de los Estados (por ejemplo, en la Constitución española) .Este derecho le
permite a la población exigir una prevención adecuada por parte de los poderes del Estado y una
atención adecuada y al alcance de todos. También, sin embargo, la salud es un deber que obliga a
seguir unas normas de prevención de accidentes y de enfermedades, a respetar el entorno y a prestar
ayuda a los demás, si es necesario.
4. Cuidados higiénicos especiales
Además de “bañarnos” en sudor, el ejercicio físico nos pone en contacto con el medio ambiente y, por
tanto, con la polución y otros agentes de los que es preciso protegerse siguiendo una serie de normas de
conducta higiénica específicas para cada zona del cuerpo.
Cuidado higiénico de los pies. La enfermedad conocida como “pie de atleta” es muy frecuente entre
las personas que practican deportes. Se contrae por el contacto con suelos húmedos (duchas, cuartos de
baño, piscinas, etc.), en los que se desarrolla un tipo de hongo que suele alojarse en los espacios
interdigitales de los pies. Es una dolencia que, aun cuando no reviste peligro serio para la salud, resulta
muy molesta porque va acompañada de prurito y escozor.
La prevención se realiza evitando el contacto de los pies desnudos con aguas estancadas en vestuarios o
piscinas, y muy especialmente, secando muy bien los pies y poniéndoles polvos de talco. Pero si ya se ha
contraído la enfermedad, hay que aplicar pomadas antimic6ticas bajo prescripción médica, mantener los
pies completamente secos y tratarlos con alcohol yodado.
Cuidado higiénico de los ojos. Parece demostrado que existe una estrecha relación entre la
intensidad del ejercicio físico y la capacidad de percepción visual, por lo que, en condiciones de estrés o de
alta intensidad del ejercicio, la capacidad visual general o la de percibir determinados colores se reduce.

4. Sin embargo, los peligros más serios para los ojos están en la práctica de actividades que, como la
natación, los ponen en contacto con los agentes químicos contenidos en el agua. En este caso, es muy
importante lavarlos bien con agua limpia al terminar, y cuando sea necesario, poner también unas gotas
de algún preparado oftalmológico que nos haya recomendado nuestro médico. En cuanto a las
actividades a pleno sol, especialmente en la nieve, resulta fundamental proteger los ojos del efecto de los
rayos solares con gafas especialmente diseñadas para esta función.
Cuidado higiénico de los oídos. Los oídos son unos órganos especialmente sensibles al agua y pueden
verse afectados, principalmente, de otitis. Es conveniente, pues, evitar mediante tapones que les entre
agua, así como protegerlos de un enfriamiento excesivo con prendas protectoras.

5. Higiene del La piel Ducha diaria
cuerpo La boca Cepillarse los dientes después de cada comida
La ropa Limpia, cómoda, adecuada a la actividad
HÁBITOS HIGIENICOS
El calzado Transpirable, cómodo, adecuado
El vestido
INDIVIDUALES
La bolsa de Ropa, calzado deportivo, toalla, jabón, peine y chanclas de
deporte goma
En la escuela Permiso para usar las instalaciones y uso adecuado del material
En los vestuarios Llevar chanclas de goma, no intercambiarse la toalla, cambiarse
La
la ropa sudada
seguridad
En la piscina Fuera llevar chanclas y dentro gorro y gafas de agua
En la en el gimnasio Llevar las suelas limpias, no comer ni beber en su interior, llevar
una toalla.
práctica de
en los vestuarios No comer ni fumar, llevar chanclas de goma, dejarlo todo
actividad
limpio.
física
En la piscina Llevar un gorro, ducharse antes de entrar, respetar a quien no
HÁBITOS HIGIENICOS
sabe nadar, no orinar dentro.
COLECTIVOS
Respeto por En el instituto Mantener limpias las instalaciones, hacer un uso adecuado del
material, instalaciones y entorno
el medio
En lugares públicos Usar adecuadamente los servicios y mantener limpios los espacios
urbano
Contaminación No molestar a los demás (humo, ruido, etc...)
Respeto por Contaminación Evitar ruidos y humos, recoger los desperdicios
el medio Aprovechamiento Ahorrar agua y energía, reciclar los desechos
natural de recursos
naturales