El documento presenta una reflexión sobre la importancia del autocuidado y la responsabilidad personal frente a las bendiciones de Dios. En menos de 3 oraciones: El texto utiliza la metáfora de un hombre que rechaza varias oportunidades de rescate mientras se ahoga en el mar, esperando solo a Dios, para enfatizar que aunque debemos agradecer a Dios, no podemos dejar todo en sus manos y debemos practicar el autocuidado. Luego presenta algunas recomendaciones sobre autocuidado en temas de salud, alimentación y actividad

1. “SIEMPRE AGRADEZCAMOS A
DIOS POR SUS BENDICIONES.
PERO NO TODO SE LO
DEJEMOS A ÉL”
AUTOCUIDADO
DR FABIAN CASTILLA MORENO.
MEDICO ASPIRANTE A ESPECIALISTA EN GESTION DEL RIESGO LABORAL.

2. REFLEXIONEMOS:
Resulta que un hombre se estaba ahogando en el mar cuando pasa cerca una lancha.
El conductor de la lancha le dice:
¡Deme la mano que yo lo rescato!
.- ¡No, yo espero a que Dios me rescate! – Responde el que se ahogaba.
Luego pasa un barco carguero. El capitán le dice:
¡Le paso un salvavidas, yo lo rescato!
.- ¡No, yo espero a que Dios me rescate! – Responde el que se ahogaba.
Luego pasa un helicóptero de rescate. El piloto le dice:
¡Le paso una cuerda, yo lo rescato!
– ¡No, yo espero a que Dios me rescate! – Responde el que se ahogaba.
Finalmente el hombre se ahoga y va a el cielo a verse con Dios.
El ahogado le dice a Dios:
¡Dios, porque nunca me rescataste!
– Responde Dios enojado – ¡Carajo, te mande la lancha, el barco, y el helicóptero y no dejaste que te salvara….!
Marcos 4:… 38 Y él estaba en la
popa, durmiendo sobre un
cabezal, y le despertaron, y le
dicen: ¿Maestro, no tienes
cuidado que perecemos? 39 Y
levantándose, increpó al
viento, y dijo á la mar: Calla,
enmudece. Y cesó el viento, y
fué hecha grande bonanza. 40
Y á ellos dijo: ¿Por qué estáis
así amedrentados? ¿Cómo no
tenéis fe?...

3. ¿Porque ir al
Médico?
CREEMOS QUE NOS RESPONDERAN ASI…
NO TODOS LO HACEMOS
¿QUÉ HACES TU POR TI?

4. EL AUTOCUIDADO
QUE HAGO POR MI Y POR LOS MIOS
Josué 23: 11 …"Tengan sumo cuidado,
por la vida de ustedes, de amar al
SEÑOR su Dios. 12 "Porque si se
vuelven, y se unen al resto de estos
pueblos que permanecen entre
ustedes, y contraen matrimonio con
ellos, y se juntan con ellos, y ellos con
ustedes…
1 Timoteo 4:...16 Ten
cuidado de ti mismo y de
la doctrina; persiste en
ello; pues haciendo esto,
á ti mismo salvarás y á
los que te oyeren.

5. 1° Juan 4:18 La causa principal para el temor
es una preocupación excesiva por uno mismo:
el autocuidado, la imagen propia, el futuro
personal. Esos sentimientos tal vez no estén
en la superficie, pero son la causa real del
temor.
¿YO ME CUIDO Y TU?

6. Autocuidado: Conceptos
Cuidar viene del latín “cogitare”
Pensar, sentir una preferencia, preocupación por … es decir no sólo se
requiere hacer cosas, sino que es importante antes, un acto intelectual

7. Autocuidado
“Las prácticas son destrezas aprendidas a través de
toda la vida, de uso continuo, por libre decisión, con el
propósito de fortalecer o restablecer la salud y prevenir
la enfermedad”
Se refiere a las prácticas cotidianas
y a las decisiones sobre ellas,
que realiza una persona, familia o
grupo para cuidar de su salud.

8. OPTAR POR DECISIONES SALUDABLES:
Se requiere de habilidades personales que determinan estilos de
vida y la manera de cómo se cuidan.
Estilos de vida; es la manera de vivir y a las pautas personales de
conducta, determinadas por factores sociales, culturales y
personales.
La estrategia para desarrollar habilidades se relacionan con
autogestión, educación e información y el autocuidado.

9. TIPOS DE CUIDADOS
En el proceso de cuidar la vida y la salud existen tres tipos de cuidados:
a) Cuidados a otros (Los cuidamos)
a) Cuidado entre todos (Nos cuidamos)
b) Cuidado de sí mismo (Me cuido)

10. TIPOS DE PRÁCTICAS
Factores protectores, positivas o favorecedoras de la salud.
Factores de riesgo o negativas.
Prácticas protectoras o favorecedoras de la salud.
Políticas públicas.

11. FACTORES DETERMINANTES DEL
AUTOCUIDADO
Factores internos o personales
a) Los conocimientos
b) La voluntad
c) Las actitudes
d) Los hábitos
Factores externos o ambientales
a) Cultural
b) Género
c) Científico y tecnológico
d) Físico, económico, político y social

12. FOMENTAR EL AUTOCUIDADO
Debe ser la meta de un grupo de profesionales interdisciplinario para
estimular el cambio en las personas pasando de una actitud pasiva a
una activa.
Implica toma de decisiones y actuar en la búsqueda del bienestar
deseado.
Logrando cambio de hábitos, costumbres y actitudes frente al
cuidado a través de responsabilidad y compromiso.

13. ESTRES
LA CAUSA
EL FIN

14. FACTORES ASOCIADOS AL ESTRÉS
1) Variables individuales:
Aspectos vocacionales – motivacionales
Tipo de personalidad
Capacidad resolución de conflictos – adaptación
Estrategias afrontamiento
Expectativas personales
Variables sociodemográficas
Estado general de la salud

15. FACTORES ASOCIADOS
AL ESTRÉS
2) Variables sociales:
Bajo reconocimiento social
Pocas redes de apoyo
Contexto familiar disfuncional
Bajas expectativas o no concordantes con las propias (padres,
apoderados y del entorno familiar).
Cambios en el contexto educacional (Reforma).

16. FACTORES ASOCIADOS AL ESTRÉS
3) Variables laborales:
◦ Sobrecarga de trabajo
◦ Conflicto y/o ambigüedad del rol
◦ Dificultades conductuales y/o
rendimiento
◦ Baja motivación en los
seguidores
◦ Situaciones de riesgo en el
trabajo
◦ Conflictos con otros
◦ Clima laboral
◦ Falta preparación
◦ Falta remuneración económica
◦ Malas condiciones de trabajo
◦ Presiones temporales
◦ Ambiente laboral físico
◦ Pocas posibilidades de
promoción
◦ Cambios rápidos en las
demandas y competencias

17. INTERVENCIÓN DEL ESTRÉS EN “OBREROS “
1) Estrategias individuales – de afrontamiento:
Entrenamiento en solución de problemas.
Entrenamiento en asertividad.
Programas entrenamiento para mejorar el tiempo de manera
eficaz.
Aumentar competencia profesional.
Rediseño en la realización de las tareas.
Distanciamiento mental del trabajo fuera del horario laboral.
Tomar pequeños descansos durante el trabajo.
Establecer objetivos reales y factibles de conseguir.

18. INTERVENCIÓN DEL ESTRÉS EN “OBREROS “
2) Estrategias interpersonales y grupales:
La intervención en este nivel contempla el trabajo con:
Componentes básicos del proceso de comunicación.
Habilidades sociales básicas: escuchar, empatizar, resumir,
preguntar, reforzar, etc.

19. INTERVENCIÓN DEL ESTRÉS EN
“OBREROS “
3) Estrategias organizacionales:
Programas de socialización anticipatorio
Evaluación y retroalimentación
Desarrollo organizacional
Otras estrategias desde la perspectiva de la organización.

20. PRACTIQUEMOS
EL AUTOCUIDADO
I. Actividad Física
II. Alimentación Saludable: La importancia
del etiquetado.

21. ACTIVIDAD FÍSICA: ¿En que ayuda?
Impide atrofia muscular
Mejora la fuerza
Mejora la destreza
Mejora coordinación en los movimientos
Disminuye riesgo infarto
Facilita flujo sanguíneo
Mejora tasas colesterol
Aumenta tolerancia glucosa
Reduce obesidad
Mejora osteoporosis
Mejora motilidad intestinal
Mejora calidad intelectual
Mejora la cognición (inversamente proporcional %
enfermos con Alzheimer) e inversamente
proporcional con demencias.
Sueño – vigilia
Aumentan endorfinas, neurotransmisores y mejora el
ánimo.
Efecto lumínico, estimulando la vista y experiencia
sensorial.
Mejora autoestima – social
Aumenta capacidad ventilatoria
Consume mejor oxígeno en los tejidos

22. CUIDADO DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Evite sentarse en una sola posición por un tiempo muy
prolongado. Levántese y camine.
Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento,
procurando apoyar bien la región lumbar y los hombros.
Un cojín en la curvatura de la espalda puede hacer que se sienta
más cómodo.
Si está sentado mucho tiempo, descanse sus pies en un banco
bajo.
Usar silla con apoya brazos
Al sentarse tenga sus rodillas al mismo nivel que sus caderas.

23. CUIDADO DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Al cargar peso recuerde:
No levante objetos a mayor altura del pecho.
Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza de las
piernas para levantar el objeto.
Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo.
Si la carga es pesada o difícil de manipular, solicite ayuda para
llevarla.
Evitar repeticiones sin intervalos de descanso.
Cuando mantenga en suspensión la carga evite efectuar
movimientos de giro con el tronco, sino que mueva los pies.
Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve las carga
en suspensión.

24. ALIMENTACIÓN SALUDABLE
a) El etiquetado nutricional
Porción
Cantidad nutrientes
Otros (vitaminas y minerales)
b) Fecha elaboración y vencimiento
c) Ingredientes y aditivos
Corolantes
Tartrazina
Aspartamo

25. d) “El tiempo de conservación de alimentos en el refrigerador
(0º a 8º C)”
Pescado fresco (limpio) y carne picada 2 días
Carne y pescado cocidos 2 a 3 días
Leche ya abierta, postres caseros y verdura cocida 3 a 4 días
Carne cruda bien conservada 3 días
Verdura cruda y conservas abiertas (cambiar a otro recipiente) 4 a 5 días
Huevos 2 a 3 semanas
Productos lácteos y otros con fecha de caducidad (la que se indica en el envase).
ALIMENTACIÓN SALUDABLE

26. ALIMENTACIÓN SALUDABLE
e) Higiene y contaminación cruzada (prevención):
◦ Lavado de manos constante
◦ Limpieza antes de preparar los alimentos.
◦ No mezclar alimentos crudos con cocidos
◦ en una misma superficie.
◦ Separar frutas crudas y sin lavar de alimentos preparados.
◦ Utilizar materiales limpios entre cada tipo de alimentos.
◦ Preparar distintos tipos de alimentos en distintas superficies de la cocina.
◦ Almacenar en contenedores cerrados y separados, con fecha.
◦ Limpiar previamente contenedores de almacenamiento.
◦ Eliminar alimentos descompuestos.
◦ Basurero lejos y cerrado
◦ Paños de cocina cambiarlos constantemente.
◦ No usar joyas en las manos mientras cocina

27. Pensaban en
enfermedades…no…
CUIDEMONOS
SI TIENEN PREGUNTAS…ESTE ES EL MEJOR MOMENTO

28. 2 Corintios6: Y ASInosotros,comoayudadoresjuntamenteconél,os exhortamos
tambiéná quenorecibáisenvanolagraciadeDios,2 Entiempoaceptableteheoído,Y
endíadesaludtehesocorrido:heaquíahorael tiempoaceptable;heaquíahorael día
desalud:)3 Nodandoá nadieningúnescándalo,porqueel ministerionuestronosea
vituperado:4 AnteshabiéndonosentodascosascomoministrosdeDios,enmucha
paciencia,entribulaciones,ennecesidades,en angustias;5 Enazotes,encárceles,en
alborotos,entrabajos,envigilias,enayunos;6 Encastidad,enciencia,en
longanimidad,enbondad,enEspírituSanto,enamornofingido;7 Enpalabrade
verdad,enpotenciadeDios,enarmasdejusticiaá diestroy á siniestro;8 Porhonray
pordeshonra,porinfamiay porbuenafama;comoengañadores,mashombresde
verdad;9 Comoignorados,masconocidos;comomuriendo,masheaquívivimos;
comocastigados,masnomuertos;10Comodoloridos,massiempregozosos;como
pobres,masenriqueciendoá muchos;comonoteniendonada,masposeyéndolo
todo…