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Autocuidado
Cuidar viene del latín “cogitare”
Pensar, sentir una preferencia,
preocupación por … es decir no sólo se
requiere hacer cosas, sino que es
importante antes un acto intelectual
Autocuidado
Las prácticas son destrezas aprendidas a través
de toda la vida, de uso continuo, por libre
decisión, con el propósito de fortalecer o
restablecer la salud y prevenir la enfermedad.
Se refiere a las prácticas
cotidianas y a las decisiones
sobre ellas, que realiza una
persona, familia o grupo para
cuidar de su salud.
Optar por decisiones saludables
• Se requiere de habilidades personales que
determinan estilos de vida y la manera de cómo
se cuidan.
• Estilos de vida; es la manera de vivir y a las
pautas personales de conducta, determinadas
por factores sociales, culturales y personales.
• La estrategia para desarrollar habilidades se
relacionan con autogestión, educación e
información y el autocuidado.
Tipos de cuidados
En el proceso de cuidar la vida y la salud
existen tres tipos de cuidados:
c) Cuidados a otros
e) Cuidado entre todos
g) Cuidado de sí mismo
Tipos de prácticas
• Factores protectores, positivas o favorecedoras
de la salud.
• Factores de riesgo o negativas.
Prácticas protectoras o favorecedoras de la salud.
Políticas públicas.
Factores determinantes del
autocuidado
• Factores internos o personales
a) Los conocimientos
b) La voluntad
c) Las actitudes
d) Los hábitos
• Factores externos o ambientales
a) Cultural
b) Género
c) Científico y tecnológico
d) Físico, económico, político y social
Fomentar el autocuidado
• Debe ser la meta de un grupo de profesionales
interdisciplinario para estimular el cambio en las
personas pasando de una actitud pasiva a una
activa.
• Implica toma de decisiones y actuar en la
búsqueda del bienestar deseado.
• Logrando cambio de hábitos, costumbres y
actitudes frente al cuidado a través de
responsabilidad y compromiso.
Saber encontrar las herramientas
• A) En la información, educación y
comunicación social.
• Para lograrlo se recurre a teorías sobre la
conducta, se destacan:
a) Teoría del modelaje
b) Teoría de pares
• B) Participación social y comunitaria,
concertación y negociación de conflictos,
establecimientos de alianzas estratégicas.
• C) Entre otras que ofrecen a las personas
y a los grupos posibilidades de una mejor
calidad de vida.
Saber encontrar las herramientas
Factores asociados al estrés
1) Variables individuales:
• Aspectos vocacionales – motivacionales
• Tipo de personalidad
• Capacidad resolución de conflictos –
adaptación
• Estrategias afrontamiento
• Expectativas personales
• Variables sociodemográficas
• Estado general de la salud
Factores asociados al estrés
2) Variables sociales:
• Bajo reconocimiento social
• Pocas redes de apoyo
• Contexto familiar disfuncional
• Bajas expectativas o no concordantes con las
propias (padres, apoderados y del entorno
familiar).
• Cambios en el contexto educacional
(Reforma).
Factores asociados al estrés
3) Variables laborales:
a) Variables laborales primarias
– Sobrecarga de trabajo
– Conflicto y/o ambigüedad del rol
– Dificultades conductuales y/o rendimiento con
alumnos
– Baja motivación en los alumnos
– Situaciones de riesgo profesional
– Conflictos entre profesores
– Clima laboral
– Exceso de número de alumnos por curso
Factores asociados al estrés
3) Variables laborales:
b) Variables laborales secundarias
– Falta preparación docente
– Falta remuneración económica
– Malas condiciones de trabajo
– Presiones temporales
– Ambiente laboral físico
– Pocas posibilidades de promoción
– Cambios rápidos en las demandas de
curriculum y organizativas.
Intervención del estrés en
profesores
1) Estrategias individuales – de afrontamiento:
• Entrenamiento en solución de problemas.
• Entrenamiento asertividad.
• Programas entrenamiento para mejorar el
tiempo de manera eficaz.
• Aumentar competencia profesional.
• Rediseño en la realización de las tareas.
• Distanciamiento mental del trabajo fuera del
horario laboral.
• Tomar pequeños descansos durante el
trabajo.
• Establecer objetivos reales y factibles de
conseguir.
Intervención del estrés en
profesores
2) Estrategias interpersonales y grupales:
La intervención en este nivel contempla
el trabajo con:
• Componentes básicos del proceso de
comunicación.
• Habilidades sociales básicas: escuchar,
empatizar, resumir, preguntar, reforzar,
etc.
Intervención del estrés en
profesores
3) Estrategias organizacionales:
• Programas de socialización anticipatorio
• Evaluación y retroalimentación
• Desarrollo organizacional
• Otras estrategias desde la perspectiva
de la organización.
Practiquemos el autocuidado
I. Actividad Física
II. Alimentación Saludable: La importancia
del etiquetado.
Actividad Física
• Impide atrofia muscular
• Mejora la fuerza
• Mejora la destreza
• Mejora coordinación en los movimientos
• Disminuye riesgo infarto
• Facilita flujo sanguíneo
• Mejora tasas colesterol
• Aumenta tolerancia glucosa
• Reduce obesidad
• Mejora osteoporosis
• Mejora motilidad intestinal
Actividad Física
• Mejora calidad intelectual
• Mejora la cognición (inversamente proporcional %
enfermos con Alzheimer) e inversamente proporcional
con demencias.
• Sueño – vigilia
• Aumentan endorfinas, neurotransmisores y mejora el
ánimo.
• Efecto lumínico, estimulando la vista y experiencia
sensorial.
• Mejora autoestima – social
• Aumenta capacidad ventilatoria
• Consume mejor oxígeno en los tejidos
Cuidado de la columna
vertebral
•
• Evite sentarse en una sola posición por un tiempo muy
prolongado. Levántese y camine.
Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del
asiento, procurando apoyar bien la región lumbar y los
hombros.
• Un cojín en la curvatura de la espalda puede hacer que
se sienta más cómodo.
• Si está sentado mucho tiempo, descanse sus pies en un
banco bajo.
• Usar silla con apoya brazos
• Al sentarse tenga sus rodillas al mismo nivel que sus
caderas.
Cuidado de la columna
vertebral
Al cargar peso recuerde:
• No levante objetos a mayor altura del pecho.
• Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza
de las piernas para levantar el objeto.
• Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su
cuerpo.
• Si la carga es pesada o difícil de manipular, solicite
ayuda para llevarla.
• Evitar repeticiones sin intervalos de descanso.
• Cuando mantenga en suspensión la carga evite efectuar
movimientos de giro con el tronco, sino que mueva los
pies.
• Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve
las carga en suspensión.
Alimentación Saludable
• a) El etiquetado nutricional
Porción
Cantidad nutrientes
Otros (vitaminas y minerales)
• b) Fecha elaboración y vencimiento
• c) Ingredientes y aditivos
Amarillo crepúsculo
Tartrazina Aspartamo
• d) “El tiempo de conservación de alimentos en el
refrigerador (0º a 8º C)”
Pescado fresco (limpio) y carne picada 2 días
Carne y pescado cocidos
Leche ya abierta, postres caseros y verdura cocida
2 a 3 días
3 a 4 días
Carne cruda bien conservada 3 días
Verdura cruda y conservas abiertas (cambiar a otro
recipiente). 4 a 5 días
2 a 3 semanas
Huevos
Productos lácteos y otros con fecha de caducidad
(la que se indica en el envase).
Alimentación Saludable
Alimentación Saludable
• e) Higiene y contaminación cruzada (prevención):
– Lavado de manos constante
– Limpieza antes de preparar los alimentos.
– No mezclar alimentos crudos con cocidos
– en una misma superficie.
– Separar frutas crudas y sin lavar de alimentos preparados.
– Utilizar materiales limpios entre cada tipo de alimentos.
– Preparar distintos tipos de alimentos en distintas superficies de la
cocina.
– Almacenar en contenedores cerrados y separados, con fecha.
– Limpiar previamente contenedores de almacenamiento.
– Eliminar alimentos descompuestos.
– Basurero lejos y cerrado
– Paños de cocina cambiarlos constantemente.
– No usar joyas en las manos mientras cocina
MUCHAS GRACIAS

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  • 1. Autocuidado Cuidar viene del latín “cogitare” Pensar, sentir una preferencia, preocupación por … es decir no sólo se requiere hacer cosas, sino que es importante antes un acto intelectual
  • 2. Autocuidado Las prácticas son destrezas aprendidas a través de toda la vida, de uso continuo, por libre decisión, con el propósito de fortalecer o restablecer la salud y prevenir la enfermedad. Se refiere a las prácticas cotidianas y a las decisiones sobre ellas, que realiza una persona, familia o grupo para cuidar de su salud.
  • 3. Optar por decisiones saludables • Se requiere de habilidades personales que determinan estilos de vida y la manera de cómo se cuidan. • Estilos de vida; es la manera de vivir y a las pautas personales de conducta, determinadas por factores sociales, culturales y personales. • La estrategia para desarrollar habilidades se relacionan con autogestión, educación e información y el autocuidado.
  • 4. Tipos de cuidados En el proceso de cuidar la vida y la salud existen tres tipos de cuidados: c) Cuidados a otros e) Cuidado entre todos g) Cuidado de sí mismo
  • 5. Tipos de prácticas • Factores protectores, positivas o favorecedoras de la salud. • Factores de riesgo o negativas. Prácticas protectoras o favorecedoras de la salud. Políticas públicas.
  • 6. Factores determinantes del autocuidado • Factores internos o personales a) Los conocimientos b) La voluntad c) Las actitudes d) Los hábitos • Factores externos o ambientales a) Cultural b) Género c) Científico y tecnológico d) Físico, económico, político y social
  • 7. Fomentar el autocuidado • Debe ser la meta de un grupo de profesionales interdisciplinario para estimular el cambio en las personas pasando de una actitud pasiva a una activa. • Implica toma de decisiones y actuar en la búsqueda del bienestar deseado. • Logrando cambio de hábitos, costumbres y actitudes frente al cuidado a través de responsabilidad y compromiso.
  • 8. Saber encontrar las herramientas • A) En la información, educación y comunicación social. • Para lograrlo se recurre a teorías sobre la conducta, se destacan: a) Teoría del modelaje b) Teoría de pares
  • 9. • B) Participación social y comunitaria, concertación y negociación de conflictos, establecimientos de alianzas estratégicas. • C) Entre otras que ofrecen a las personas y a los grupos posibilidades de una mejor calidad de vida. Saber encontrar las herramientas
  • 10. Factores asociados al estrés 1) Variables individuales: • Aspectos vocacionales – motivacionales • Tipo de personalidad • Capacidad resolución de conflictos – adaptación • Estrategias afrontamiento • Expectativas personales • Variables sociodemográficas • Estado general de la salud
  • 11. Factores asociados al estrés 2) Variables sociales: • Bajo reconocimiento social • Pocas redes de apoyo • Contexto familiar disfuncional • Bajas expectativas o no concordantes con las propias (padres, apoderados y del entorno familiar). • Cambios en el contexto educacional (Reforma).
  • 12. Factores asociados al estrés 3) Variables laborales: a) Variables laborales primarias – Sobrecarga de trabajo – Conflicto y/o ambigüedad del rol – Dificultades conductuales y/o rendimiento con alumnos – Baja motivación en los alumnos – Situaciones de riesgo profesional – Conflictos entre profesores – Clima laboral – Exceso de número de alumnos por curso
  • 13. Factores asociados al estrés 3) Variables laborales: b) Variables laborales secundarias – Falta preparación docente – Falta remuneración económica – Malas condiciones de trabajo – Presiones temporales – Ambiente laboral físico – Pocas posibilidades de promoción – Cambios rápidos en las demandas de curriculum y organizativas.
  • 14. Intervención del estrés en profesores 1) Estrategias individuales – de afrontamiento: • Entrenamiento en solución de problemas. • Entrenamiento asertividad. • Programas entrenamiento para mejorar el tiempo de manera eficaz. • Aumentar competencia profesional. • Rediseño en la realización de las tareas. • Distanciamiento mental del trabajo fuera del horario laboral. • Tomar pequeños descansos durante el trabajo. • Establecer objetivos reales y factibles de conseguir.
  • 15. Intervención del estrés en profesores 2) Estrategias interpersonales y grupales: La intervención en este nivel contempla el trabajo con: • Componentes básicos del proceso de comunicación. • Habilidades sociales básicas: escuchar, empatizar, resumir, preguntar, reforzar, etc.
  • 16. Intervención del estrés en profesores 3) Estrategias organizacionales: • Programas de socialización anticipatorio • Evaluación y retroalimentación • Desarrollo organizacional • Otras estrategias desde la perspectiva de la organización.
  • 17. Practiquemos el autocuidado I. Actividad Física II. Alimentación Saludable: La importancia del etiquetado.
  • 18. Actividad Física • Impide atrofia muscular • Mejora la fuerza • Mejora la destreza • Mejora coordinación en los movimientos • Disminuye riesgo infarto • Facilita flujo sanguíneo • Mejora tasas colesterol • Aumenta tolerancia glucosa • Reduce obesidad • Mejora osteoporosis • Mejora motilidad intestinal
  • 19. Actividad Física • Mejora calidad intelectual • Mejora la cognición (inversamente proporcional % enfermos con Alzheimer) e inversamente proporcional con demencias. • Sueño – vigilia • Aumentan endorfinas, neurotransmisores y mejora el ánimo. • Efecto lumínico, estimulando la vista y experiencia sensorial. • Mejora autoestima – social • Aumenta capacidad ventilatoria • Consume mejor oxígeno en los tejidos
  • 20. Cuidado de la columna vertebral • • Evite sentarse en una sola posición por un tiempo muy prolongado. Levántese y camine. Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurando apoyar bien la región lumbar y los hombros. • Un cojín en la curvatura de la espalda puede hacer que se sienta más cómodo. • Si está sentado mucho tiempo, descanse sus pies en un banco bajo. • Usar silla con apoya brazos • Al sentarse tenga sus rodillas al mismo nivel que sus caderas.
  • 21. Cuidado de la columna vertebral Al cargar peso recuerde: • No levante objetos a mayor altura del pecho. • Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza de las piernas para levantar el objeto. • Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo. • Si la carga es pesada o difícil de manipular, solicite ayuda para llevarla. • Evitar repeticiones sin intervalos de descanso. • Cuando mantenga en suspensión la carga evite efectuar movimientos de giro con el tronco, sino que mueva los pies. • Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve las carga en suspensión.
  • 22. Alimentación Saludable • a) El etiquetado nutricional Porción Cantidad nutrientes Otros (vitaminas y minerales) • b) Fecha elaboración y vencimiento • c) Ingredientes y aditivos Amarillo crepúsculo Tartrazina Aspartamo
  • 23. • d) “El tiempo de conservación de alimentos en el refrigerador (0º a 8º C)” Pescado fresco (limpio) y carne picada 2 días Carne y pescado cocidos Leche ya abierta, postres caseros y verdura cocida 2 a 3 días 3 a 4 días Carne cruda bien conservada 3 días Verdura cruda y conservas abiertas (cambiar a otro recipiente). 4 a 5 días 2 a 3 semanas Huevos Productos lácteos y otros con fecha de caducidad (la que se indica en el envase). Alimentación Saludable
  • 24. Alimentación Saludable • e) Higiene y contaminación cruzada (prevención): – Lavado de manos constante – Limpieza antes de preparar los alimentos. – No mezclar alimentos crudos con cocidos – en una misma superficie. – Separar frutas crudas y sin lavar de alimentos preparados. – Utilizar materiales limpios entre cada tipo de alimentos. – Preparar distintos tipos de alimentos en distintas superficies de la cocina. – Almacenar en contenedores cerrados y separados, con fecha. – Limpiar previamente contenedores de almacenamiento. – Eliminar alimentos descompuestos. – Basurero lejos y cerrado – Paños de cocina cambiarlos constantemente. – No usar joyas en las manos mientras cocina