Presentación programa AVANZA

1. Desarrollo Personal y Social
“AUTOCUIDADO”

2. ¿QUÉ TIPO DE
ACTIVIDADES/ACCIONES SON DE
AUTOCUIDADO?

3. Actitud
Positiva
Tomarnos las cosas con calma nos
ayudará a evitar el estrés. De igual
manera, debemos cuidar nuestro
descanso y mantener la ilusión, los
retos y las ilusiones para levantarnos
con una actitud positiva y activa todos
los días.

4. Medicamentos
Todos los medicamentos tienen
efectos secundarios, por lo que no
debemos auto-medicarnos.
Los fármacos, siempre bajo
prescripción médica.

5. Conducción
responsable
Cuando manejamos, no se debe tomar alcohol. Siempre ponernos el cinturón de seguridad y, en el
caso de las motos y bicicletas, no olvidar el casco. Los niños, siempre en sus sillas. No usar el celular
al volante.

6. Tomar el
sol
No debemos exponernos de manera prolongada
y, sobre todo, sin la debida protección. Media
hora al día, según subrayan los especialistas, es
suficiente para cubrir las necesidades de nuestro
organismo.
Y no olvidemos que las radiaciones solares se acumulan, por lo que hay que protegerse
tanto en el verano como en invierno.

7. Relaciones de pareja y
sexualidad
Evitar riesgos innecesarios y, en
caso de que nos hayamos expuesto
a alguna conducta de riesgo,
consultar al médico. Cuidar
nuestra estabilidad emocional así
como nuestra conducta sexual.

8. Participación y relaciones
sociales
Participar en la comunidad o, en
palabras de los especialistas, conectar
con los demás, integrarnos y cuidar
nuestras relaciones sociales nos
ayudará a prevenir problemas de salud
emocional y psicológica.

9. Ejercicio
Físico
El sedentarismo es un mal hábito que
nos hace más vulnerables a padecer
problemas de salud. Es aconsejable
realizar, al menos, una hora de ejercicio
físico al menos cinco días a la semana.
Algo tan sencillo como caminar o subir
escaleras nos reportan innumerables
beneficios.

10. Alcohol
Evitar su consumo excesivo, sobre todo durante el
embarazo, entre los más jóvenes y si vamos a
conducir.

11. Alimentación
Saludable
Toda dieta que se precie de ser
saludable debe ser variada y
equilibrada, es decir, debe incluir a
diario alimentos de todos los
grupos para evitar el déficit de
nutrientes y para mantener un
peso saludable. Una alimentación
segura, prestar atención al
envasado y elegir alimentos de
origen seguro y apetecible,
planificar y cuidar la preparación
de los alimentos. En definitiva, la
mejor dieta, la dieta mediterránea.

12. Consumo de
Tabaco
Dejar de fumar es la mejor decisión que
podemos tomar, ya que el tabaco es la
primera causa de enfermedad evitable en el
mundo. Es aconsejable, igualmente, evitar
los espacios demasiado saturados por el
humo del tabaco.

13. Y con respecto a ti y sólo a ti…
 Reflexionas sobre ti mismo, lo que deseas, lo haz hecho o lo que harás.
 Lees libros no relacionados con tu carrera o trabajo.
 Tienes un hobbie.
 Bajas la tensión y evitas el estrés.
 Eres consciente de lo que piensas, sientes, crees y valoras.

14. Y con respecto a ti y sólo a ti…
 Desafías tu inteligencia en un área nueva.
 De vez en cuando, dices “no” a peticiones de asumir responsabilidades
extras.
 Te amas a ti mismo/a.
 Lees tus libros y ves tus películas favoritas nuevamente.
 Lloras de vez en cuando si lo deseas.
 Buscas cosas que te hagan reír.

15. Y con respecto a ti y sólo a ti…
 Expresas tus rabias.
 Juegas con niños sus juegos.
 Observas la naturaleza y los animales.
 Valoras los aspectos positivos que te entregan las cosas no materiales.
 Preguntas cuando no sabes una respuesta, asumiendo que no siempre
sabes todo.
 Identificas lo que le da sentido a tu vida.

16. Y con respecto a ti y sólo a ti…
 Meditas.
 Si eres creyente, rezas.
 Cantas, bailas, escuchas música.
 Aportas en aquellas causas que trabajan en lo que crees.
 Te tomas un día libre del trabajo.
 Dejas el celular de lado de vez en cuando.
 No dejas que los problemas en el trabajo afecten en tu vida social.

17. EL AUTOCUIDADO DEPENDE DE TI Y
DE LA CONSCIENCIA QUE TENGAS
SOBRE LA IMPORTANCIA QUE TIENE
TU SALUD. SIEMPRE ES BUENO Y
NECESARIO TOMARSE ALGUNOS
TIEMPOS PARA TI…