El documento describe las diferentes capacidades físicas aplicadas en la preparación física, incluyendo la flexibilidad, fuerza, resistencia, equilibrio y velocidad. Explica que aunque estas capacidades provienen de la genética, también pueden mejorarse a través del entrenamiento y la práctica. Luego, detalla varios métodos para entrenar cada capacidad física como el uso de ejercicios continuos e interválicos para la resistencia, ejercicios estáticos y dinámicos para la flexibilidad, y el levantamiento

1. CAPACIDADES FISICAS
APLICADAS EN LA
PREPARACIÓN
FÍSICA.

2. ¿QUÉ SON?
Las capacidades físicas del ser humano son el
conjunto de elementos que componen la
condición física y que intervienen en mayor o en
menor grado, a la hora de poner en práctica
nuestras habilidades motrices. Es decir, son las
condiciones internas que cada organismo posee
para realizar actividades físicas, y que pueden
mejorarse por medio del entrenamiento y la
preparación.
Nos referimos a capacidades como la
flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la
velocidad, el equilibrio, la sincronización, entre
otras.
A pesar de que las capacidades físicas de un
organismo provienen de su genética, mucho de
su ejecución tendrá que ver con la práctica y con
el estado físico, que es la condición general de
preparación para el ejercicio físico que un
organismo determinado posee.
Así, una persona con tendencia genética a una
baja resistencia podría entrenarse y sobreponerse
a las limitantes con que ha nacido, ya que su
organismo responde a la práctica. Las
capacidades físicas se clasifican en dos tipos:
coordinativas y condicionales, las cuales a
continuación veremos por separado.

3. METODOS DE ENTRENAMIENTO
El desarrollo de las capacidades físicas básicas es uno de los elementos
a tener muy en cuenta dentro de la preparación física actual. Los
sistemas de entrenamiento son el conjunto de métodos, actividades y
ejercicios que ordenados de forma adecuada sirven para desarrollar la
condición física del deportista o persona.

4. RESISTENCIA
La resistencia es quizá la capacidad donde más fácil resulta encuadrar
los métodos utilizados para su desarrollo. Para el desarrollo de la
resistencia podemos hablar de diferentes sistemas:
1. Sistemas continuos: el estimulo de carga es ininterrumpido.
2. Sistema fraccionados: La carga es dividida en varios estímulos
sucesivos con pausas intermedias, estos se dividen en dos tipos:
• Interválicos: pausa completa
• Repeticiones: pausas completas o casi completas entre estímulos.

5. FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es un componente muy importante en
el entrenamiento diario, ya que permite mayor
movilidad articular, mejora la ejercitación y los
movimientos, contribuyendo así, a la prevención de
lesiones.
Entre los métodos para ejercitar la flexibilidad se
encuentran:
• Método de flexibilidad estática: consiste en que el
mismo individuo, sin ayuda externa, realice el
ejercicio manteniendo una posición fija mientras
siente que los músculos y tendones se estiran. La
posición debe durar aproximadamente 20 segundos.
• Método de flexibilidad asistida: hay una fuerza externa
que ayuda a la persona que ésta elongando. Por ejemplo,
una persona ayuda a otra a realizar los ejercicios, lo cual
permite al individuo que está trabajando, relajarse más y
mejorar los movimientos.
• Método de flexibilidad dinámica: se ejercita utilizando
los movimientos de los miembros corporales. Algunos la
incluyen como una sub-categoría dentro de la flexibilidad
activa. Se inicia de forma leve y la velocidad se va
incrementando lentamente a medida que avanza el
número de repeticiones.
• Método Balístico: se realiza con un movimiento ejercido
por fuerzas internas en donde la articulación es llevada a
su máximo estiramiento. Este método es desaconsejado
por muchos especialistas debido a que el estiramiento del
músculo es muy rápido y por ello, no cuenta con el
tiempo necesario para adaptarse a la nueva elongación.

6. FUERZA
La fuerza muscular es la capacidad de generar tensión
intramuscular ante la resistencia, independientemente
de que se genere o no un movimiento. En otras
palabras, es la capacidad de levantar, empujar o tirar
de un peso determinado en un solo movimiento con la
ayuda de los músculos.
Si lo que deseas es mejorar tu fuerza, puedes seguir
cualquiera de estos métodos de entrenamiento:
• Progresión horizontal: se pasa de un ejercicio al
siguiente, siendo éstos siempre para el mismo
grupo muscular o región corporal. Por ejemplo:
piernas + piernas + piernas + glúteos
• Progresión vertical: se pasa de un ejercicio a otro
y abarca diferentes regiones corporales. Por
ejemplo: piernas + abdomen + espalda + pecho +
hombro + glúteos

7. EQUILIBRIO
El equilibrio es la capacidad física que tiene el
organismo de mantener a todas sus estructuras
realizando fuerzas que van luchando unas
con otras, para que el cuerpo se mantenga
equilibrado y para vencer la gravedad.
El cuerpo humano para poder mantener todas sus
estructuras alineadas y trabajando
coordinadamente, necesita del sistema nervioso
central para que realice el control adecuado.
Así mismo, está compuesto de procesos como el
equilibrio, control motor y el tono muscular, los
cuales son importantes para el mantenimiento de
la postura y para la realización de actividades a
lo largo de la vida.
Entre esos ejercicios podemos destacar las
siguientes actividades:
• Caminar en línea recta, un pie adelante del
otro con variaciones en las manos. Por
ejemplo, manos en la cintura, a los lados, al
frente o sosteniendo algún objeto.
• Fortalecimiento de los músculos posturales y
de las extremidades.
• Caminar mientras se mueven los brazos de
manera alterna, realizando flexión de codo.
• Trabajar sobre superficies inestables y con
cambios de posición

8. EJEMPLOS