Las cualidades físicas básicas se refieren a un conjunto de características o habilidades que están relacionadas con el rendimiento físico y la salud. Estas cualidades son fundamentales para realizar actividades físicas y deportivas de manera efectiva

1. INSTITUCION EDUCATIVA JOSE HILARIO
LOPEZ
Taller: Cualidades físicas básicas
Presentado:
Nardy Antonella Moreno Rodríguez
Docente: Jannet Vásquez
Grado: 1101

2. Concepto de las cualidades físicas básicas
Las cualidades físicas básicas se refieren a un
conjunto de características o habilidades que están
relacionadas con el rendimiento físico y la salud.
Estas cualidades son fundamentales para realizar
actividades físicas y deportivas de manera efectiva.
Las cualidades físicas básicas incluyen:
1. Resistencia
2. Fuerza
3. Velocidad
4. Flexibilidad
5. Coordinación
6. Agilidad
7. Equilibrio

3. Componentes de las cualidades físicas básicas
Resistencia:
La resistencia, también conocida como resistencia
cardiovascular o capacidad aeróbica, es una de las
cualidades físicas básicas fundamentales. Se refiere
a la capacidad del cuerpo para mantener el esfuerzo
durante un período prolongado de tiempo. Este
componente es esencial en una variedad de
actividades físicas y deportes, desde correr largas
distancias hasta participar en deportes de equipo
como el fútbol o el baloncesto.
La resistencia se desarrolla principalmente a través
del entrenamiento cardiovascular, que implica
actividades que elevan la frecuencia cardíaca y
aumentan la capacidad del cuerpo para utilizar
oxígeno de manera eficiente. Algunas formas
comunes de entrenamiento cardiovascular incluyen

4. correr, nadar, montar en bicicleta, remar y saltar la
cuerda, entre otros.
El entrenamiento de resistencia no solo mejora la
capacidad del cuerpo para realizar actividades
físicas de manera más efectiva y durante más
tiempo, sino que también tiene numerosos
beneficios para la salud, como la mejora de la salud
cardiovascular, la reducción del riesgo de
enfermedades crónicas, el control del peso y el
aumento de la resistencia al estrés. Por lo tanto, es
importante incluir el entrenamiento de resistencia
como parte de un programa de ejercicio equilibrado
y saludable.

5. Fuerza:
La fuerza es otra de las cualidades físicas básicas
esenciales que juega un papel crucial en la capacidad
de realizar una amplia gama de actividades físicas y
deportivas. Se define como la capacidad de generar
tensión muscular contra una resistencia externa. La
fuerza no solo es importante para atletas y
deportistas, sino también para la salud y el bienestar
general de cualquier persona, ya que facilita tareas
diarias como levantar objetos pesados, mantener
una postura adecuada y prevenir lesiones.
Es importante tener en cuenta que el entrenamiento
de fuerza debe ser parte de un programa de ejercicio
completo que incluya también ejercicios
cardiovasculares y de flexibilidad para lograr un
equilibrio óptimo en la condición física y la salud
general. Además, es fundamental realizar el
entrenamiento de fuerza de manera segura y
adecuada, prestando atención a la técnica y
progresando gradualmente en la resistencia
utilizada.

6. Tipos de fuerza: La fuerza se puede clasificar en
diferentes tipos, incluyendo:
1. Fuerza máxima: La cantidad máxima de
fuerza que un músculo o grupo muscular puede
producir en un solo esfuerzo.
2. Fuerza resistente: La capacidad de producir
fuerza repetidamente o durante un período
prolongado de tiempo.
3. Fuerza explosiva: La capacidad de generar
fuerza en un corto período de tiempo, como en
un salto o un sprint.

7. Velocidad:
La velocidad es una cualidad física fundamental que
se refiere a la capacidad de realizar movimientos
rápidos de manera eficiente. Es esencial en una
variedad de actividades deportivas y físicas, ya que
puede influir en el rendimiento, la agilidad y la
capacidad de reacción.
Tipos de velocidad: La velocidad se puede dividir en
diferentes tipos, entre los que se incluyen:
Velocidad de reacción: La capacidad de responder
rápidamente a un estímulo
Velocidad de desplazamiento: La capacidad de
moverse rápidamente de un punto a otro.
Velocidad de aceleración: La capacidad de aumentar
la velocidad desde una posición estática o de baja
velocidad.
Velocidad de cambio de dirección: La capacidad de
cambiar rápidamente de dirección mientras se
mantiene la velocidad.

8. La velocidad es crucial en una variedad de deportes,
como el atletismo, el fútbol, el baloncesto, el tenis, el
rugby y muchos otros. Los atletas que son más
rápidos suelen tener una ventaja competitiva en el
campo o la pista.
Mejorar la velocidad no solo beneficia a los atletas,
sino que también puede tener aplicaciones en la vida
diaria, como responder rápidamente a situaciones
de emergencia o simplemente moverse de manera
más eficiente y ágil.

9. Flexibilidad:
La flexibilidad es una cualidad física fundamental
que se refiere a la amplitud de movimiento de las
articulaciones y la capacidad de los músculos para
estirarse sin restricciones. Es una parte importante
de la condición física general y juega un papel
crucial en la prevención de lesiones, la mejora del
rendimiento atlético y la salud musculo esquelética
en general.
La flexibilidad es un componente importante de la
condición física general que puede mejorar con el
entrenamiento regular y la atención adecuada a la
técnica y al cuidado del cuerpo.

10. Coordinación:
La coordinación es una cualidad física fundamental
que implica la capacidad de integrar diferentes
partes del cuerpo y diferentes habilidades motoras
para realizar movimientos precisos y fluidos. Es
esencial en una variedad de actividades físicas y
deportes, ya que afecta directamente al rendimiento
y la ejecución de movimientos técnicos.
La coordinación es una habilidad crucial que
involucra la integración de diferentes partes del
cuerpo y habilidades motoras para realizar
movimientos precisos y fluidos. Se puede mejorar a
través de la práctica y el entrenamiento adecuados
en una variedad de actividades físicos y deportivos.

11. Agilidad:
La agilidad es una cualidad física que se refiere a la
capacidad de cambiar de dirección rápidamente
mientras se mantiene el equilibrio y la coordinación.
Es una habilidad esencial en una amplia gama de
actividades físicas y deportes, ya que permite a los
individuos moverse de manera rápida y eficiente en
diferentes direcciones y planos de movimiento.
La agilidad es una cualidad física esencial que
implica la capacidad de cambiar de dirección
rápidamente mientras se mantiene el equilibrio y la
coordinación. Se puede mejorar a través de
entrenamientos específicos que enfaticen la rapidez
de movimientos, los cambios de dirección y la
reacción, y su desarrollo puede beneficiar tanto el
rendimiento deportivo como la salud y la condición
física en general.

12. Equilibrio:
El equilibrio es una cualidad física fundamental que
implica la capacidad de mantener el centro de
gravedad del cuerpo dentro de su base de apoyo. Es
esencial en una amplia gama de actividades físicas y
deportes, así como en las actividades diarias, ya que
ayuda a prevenir caídas, mejora la estabilidad y
facilita la realización de movimientos precisos.
El equilibrio es una cualidad física esencial que
implica la capacidad de mantener el cuerpo en
posición estable y controlada. Se puede mejorar a
través de ejercicios específicos de equilibrio que
desafíen la estabilidad estática y dinámica, y su
desarrollo puede beneficiar tanto el rendimiento
deportivo como la calidad de vida en general.

13. Capacidades físicas básicas
La capacidad física se refiere a la habilidad o
capacidad del cuerpo humano para realizar diversas
actividades físicas y deportivas. Estas capacidades se
derivan de una combinación de características
físicas y fisiológicas, como la fuerza, la velocidad, la
resistencia, la flexibilidad, la coordinación, la
agilidad y el equilibrio.
Cada capacidad física tiene un papel importante en
el rendimiento humano y puede influir en la
capacidad de realizar una variedad de actividades
físicas de manera efectiva.
El entrenamiento físico adecuado puede mejorar y
desarrollar estas capacidades, lo que conduce a un
mejor rendimiento atlético y una mejor salud en
general.

14. Cualidades físicas vs Capacidades físicas
Las cualidades físicas y las capacidades físicas son
términos relacionados pero tienen diferencias
sutiles en su significado:
Cualidades físicas: Se refiere a características o
atributos específicos del cuerpo humano que
influyen en el rendimiento físico. Estas cualidades
son innatas y se pueden mejorar con el
entrenamiento adecuado. Algunas cualidades físicas
básicas incluyen la fuerza, la velocidad, la
resistencia, la flexibilidad, la coordinación, la
agilidad y el equilibrio. Estas cualidades son
fundamentales para realizar actividades físicas y
deportivas de manera efectiva.
Capacidades físicas: Se refiere a la capacidad o
habilidad del cuerpo humano para realizar ciertas
acciones físicas. Las capacidades físicas se derivan
de las cualidades físicas y se pueden desarrollar a

15. través del entrenamiento físico específico. Por
ejemplo, la capacidad de correr una determinada
distancia en un tiempo determinado se deriva de la
combinación de cualidades físicas como la
resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la
velocidad. Otras capacidades físicas incluyen la
capacidad de levantar un peso determinado, la
capacidad de saltar una cierta altura o la capacidad
de realizar movimientos ágiles y coordinados.
La capacidad física es la habilidad del cuerpo para
realizar actividades físicas y deportivas, y es el
resultado de una combinación de diversas
cualidades físicas y fisiológicas. El entrenamiento
físico adecuado puede mejorar y desarrollar estas
capacidades, lo que conduce a un mejor rendimiento
atlético y una mejor salud en general.

16. Juegos: Cualidades físicas
Resistencia: Carrera de relevos
-Organiza a los jugadores en equipos.
-Establece una distancia para correr y coloca una
marca de inicio y una de meta.
-Los jugadores corren desde la marca de inicio hasta
la marca de meta y luego pasan un objeto (como un
palo o una pelota) al siguiente jugador en su equipo.
El siguiente jugador repite la carrera hasta que
todos los jugadores de su equipo hayan corrido.
El equipo que complete la carrera primero gana.
Fuerza: tiro de cuerda:
Divide a los jugadores en equipos y colócalos en filas
detrás de la cuerda.
En la señal de inicio, el primer jugador de cada
equipo debe tirar de la cuerda hacia sí mismo con
todas sus fuerzas.

17. El equipo que logre tirar de la cuerda más allá de
una línea de meta designada gana.
Velocidad: La lleva
Entre los jugadores, se elige uno para ser el
“perseguidor” mientras los demás tienen que tratar
de no ser tocados por él.
Cuando el perseguidor toca a alguien tiene que
gritar “¡Lleva!” y la persona que ha sido tocada toma
el rol del perseguidor.
Flexibilidad: Limbo
Coloca una barra horizontal o una cuerda a una
altura ajustable.
Los jugadores se turnan para pasar por debajo de la
barra o la cuerda inclinándose hacia atrás sin tocarla
con ninguna parte de su cuerpo, excepto sus pies.
Después de que cada ronda, la barra se baja un poco.

18. El último jugador que pueda pasar por debajo de la
barra sin tocarla gana.
Coordinación: Carrera de tres piernas
Los jugadores se agrupan en parejas y atan una de
sus piernas al tobillo de su compañero.
Las parejas compiten en una carrera de relevos,
corriendo juntas con las tres piernas atadas.
La coordinación entre los compañeros es clave para
correr en sincronía y evitar caídas.
El equipo que complete la carrera primero gana.
Agilidad: Juego de obstáculos
Crea un curso de obstáculos en el que los jugadores
tengan que correr, saltar, esquivar y sortear
diferentes elementos como conos, aros, cuerdas y
bancos.
Los jugadores deben atravesar el curso de
obstáculos lo más rápido posible.

19. El jugador que complete el curso en el menor tiempo
posible gana.
Equilibrio: Carrera de pin pones y cucharas:
Los jugadores deben equilibrar un pin pon en una
cuchara con la boca y correr hacia una línea de meta
sin dejar caer el pin pon.
El jugador que llegue primero a la línea de meta sin
dejar caer el huevo gana.