1. Las Valencias Físicas<br /> Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.<br />Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo, éstas son:<br />La fuerza<br />La resistencia<br />Velocidad<br />Flexibilidad<br />La fuerza<br />La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.<br />La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar una resistencia es una tarea que con frecuencia se realiza en la actividad cotidiana. Hasta para cargar el morral o bolso escolar, es necesario tener fuerza.<br />La resistencia <br /> <br />La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento del oxígeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos más relevantes del desarrollo orgánico del individuo, por cuanto es la aptitud física más exigida en la mayoría de las acciones. Existen básicamente dos tipos de resistencia: Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o muscular.<br /> La velocidad<br /> La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los músculos, y de la rapidez para realizar el movimiento. Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de reacción; Velocidad de contracción muscular; Velocidad de desplazamiento. <br /> La flexibilidad<br /> La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.<br />Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como:<br />La coordinación<br />El equilibrio<br />La potencia<br /> Coordinación <br />La coordinación es un proceso que consiste en integrar las actividades de departamentos independientes a efectos de perseguir las metas de la organización con eficacia. Sin coordinación, la gente perdería e vista sus papeles dentro de la organización y enfrentaría la tentación de perseguir los intereses de su departamento, a expensas de las metas de la organización. <br />Equilibrio<br /> En todas las actividades físico-deportivas, el equilibrio desempeña un papel muy importante en el control corporal. Un equilibrio correcto es la base fundamental de una buena coordinación dinámica general y de cualquier actividad autónoma de los miembros superiores e inferiores.<br /> Potencia<br />La potencia aeróbica es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad. En la respiración aeróbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca.<br /> Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento, en complemento con una buena alimentación y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida más saludable.<br />EL ESTADO FISICO<br />El estado físico es importante pues determina todas las intenciones de nuestro cuerpo que tiene de mantenerse en forma con el objetivo de permanecer sano y saludable, haciendo de la actividad física uno de los más importantes métodos para la salud. De igual forma, la utilización de ciertos aparatos en el gimnasio, la aplicación constante de ciertos movimientos y el mantenimiento de ciertos pesos, determinan el grado de asimilación en un tipo específico de rendimiento físico. Esto hace parte de las más tradicionales formas del cuidado de la figura y la búsqueda incluso de un mejor funcionamiento interno, que redundan notablemente en una serie de beneficios sustanciosos.<br />Tener un buen estado físico no sólo implica tener una mejor situación cardiometabólica, sino que los beneficios del ejercicio se extienden a otras áreas del organismo, entre ellas, al cerebro y su funcionamiento. Tal es así que una vez más se confirma que un buen estado físico es sinónimo de mayor inteligencia. <br />A modo práctico, quienes realizamos actividad física, podemos comprobar sus efectos en la concentración, en la memoria y en la agilidad mental. Pero esta vez, a nivel científico se sabe que el ejercicio mejora la resistencia cardiorrespiratoria y ésta, optimiza las habilidades cognitivas.<br />Los individuos que mejor forma física tienen puntúan más alto donde la inteligencia, sobre todo, en los de pensamiento lógico y comprensión verbal, porque estar en forma no solo involucra el físico del individuo, sino que al tener un buen corazón y mejor capacidad pulmonar, el cerebro recibe la cantidad adecuada de oxígeno y funciona correctamente.<br />TEST FISICOS<br />El objetivo de realizar los test físicos no es más que conozca tu estado físico actual. A través de los test diseñados para tu edad evaluaremos los diferentes componentes de la condición física. Los test que realizaremos son:<br />Test de 1.000 m.l: se trata de recorrer la distancia de 1.000 m.l. en el menor tiempo posible (resistencia).<br />Test de lanzamiento de balón medicinal (fuerza, tren superior): tras la línea; con los pies paralelos y el balón en las manos por detrás de la cabeza. Flexionar las piernas y arquear el tronco hacia atrás para lanzar con mayor potencia.<br />Test de agilidad (fuerza, velocidad y agilidad): de espalda, detrás de la línea de salida y con los pies paralelos a la señal de salida medio giro para salir corriendo a la máxima velocidad y efectuar lo más rápido posible el circuito.<br />Test de velocidad 40m (anaerobia aláctica): consiste en recorrer 40m en el menor tiempo posible. La salida se hace con los pies paralelos.<br />Test de abdominales (flexión profunda de tronco): acostado boca arriba, pies pegados a los glúteos, elevar el tronco del suelo. Se cuenta el numero de abdominales en 30 seg o 1 min.<br />Test de salto horizontal (fuerza, tren inferior): tras la marca con los pies paralelos, flexionar las dos piernas y saltar con las dos piernas a la vez lo mas lejos posible.<br />Test de flexibilidad (flexión profunda del tronco): con los pies apoyados sobre la marca se flexiona todo el cuerpo llevando los brazos por detrás de las piernas suavemente. Mantener la posición en 5 seg.<br />