Este documento presenta un resumen del calentamiento necesario antes de realizar ciclismo. Explica que el calentamiento general debe incluir estiramientos de tobillos, rodillas, caderas, cuello y espalda, así como giros de las articulaciones. Luego, el calentamiento específico para ciclismo consiste en pedalear a una cadencia rápida de 80 pedaladas por minuto durante los primeros cinco minutos e ir incrementando la intensidad, para alcanzar el 75% de la frecuencia cardíaca máxima al final de los cinco

1. “XI” CURSO DE PROMOCIÓN.
Alumno:
Sldo. Quimbita Héctor
Tema:
Calentamiento para realizar ciclismo
INSTRUCTOR:
Cbos. Costa Andrea
PARALELO:
“A”
CULTURA FÍSICA
FUERZA AÉREA ECUATORIANA
ESCUELA DE PERFECCIONAMIENTO
DE AEROTÉCNICOS

2. SUMARIO
EL CALENTAMIENTO PARA PRACTICAR CICLISMO
CALENTAMIENTO GENERAL
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

3. EL CALENTAMIENTO ANTES DE UNA COMPETICIÓN SE TORNA INDISPENSABLE
PARA PODER FUNCIONAR AL 100% DE NUESTRA CAPACIDAD.
SIN UN BUEN CALENTAMIENTO LAS SENSACIONES AL PRINCIPIO DE LA
COMPETICIÓN SUELEN SER DE HINCHAZÓN EN LAS PIERNAS Y ACELERACIÓN
DESMESURADA DEL RITMO CARDÍACO.
EL CALENTAMIENTO PROVOCA EN EL ORGANISMO UN SIN FÍN DE EFECTOS Y
NO SÓLO A NIVEL MUSCULAR (SISTEMA CARDIOVASCULAR, SISTEMA
NERVIOSO, ARTICULAR, LIGAMENTOSO, CARTILAGINOSO Y PSICOLÓGICO).
EL CALENTAMIENTO PARA EL CICLISMO

4. EL CALENTAMIENTO PARA EL CICLISMO
TOBILLOS
RODILLAS
CADERA
CUELLO
ESTIRAMI
ENTOS EN
LA
ESPALDA
PIERNAS
BRAZOS
GIROS DE TOBILLO
HACIA DENTRO Y
HACIA FUERA
PEGADAS Y
SEMIFLEXIONADAS
GIROS HACIA LA
DERECHA Y HACIA
LA IZQUIERDA
ROTACIONES DE LA
CABEZA
G
E
N
E
R
A
L

5. EL CALENTAMIENTO PARA EL CICLISMO
• INICIAR LA MARCHA
CON UN PLATO
CORTO Y PEDALEAR
CON UNA CADENCIA
RÁPIDA
• 80
PEDALADAS/MINUTO.
Primeros cinco
minutos
• BAJAR PROGRESIVAMENTE LAS
MARCHAS PARA AUMENTAR LA
INTENSIDAD
• OBJETIVO SERÁ LLEGAR A UN 75%
DE RITMO CARDÍACO AL FINAL
• MANTENER LAS 80 P/M
Cinco minutos
centrales
• BAJAMOS LOS TALONES Y
ESTIRAMOS CUÁDRICEPS Y
GEMELOS,
MANTENIÉNDONOS ASÍ 15
SEGUNDOS
• ARQUEAMOS PRIMERO LA
ESPALDA HACIA FUERA Y
BAJAMOS LIGERAMENTE
LA CABEZA Últimos cinco
minutos
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S
P
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F
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C
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6. GRACIAS POR SU ATENCIÓN